Vitamina E sau tocoferolul aparține grupului de vitamine solubile în grăsimi. Spectrul acțiunii sale este larg: afectează aproape fiecare proces biochimic.
Datorită lui corpul funcționează ca un ceas. Dar cel mai important, tocoferolul are proprietăți antioxidante. El combate procesul de îmbătrânire prin distrugerea radicalilor liberi. În plus, este capabil să compenseze absența sau deficiența altor vitamine. Ce altceva este utilizarea vitaminei și cum să o luați corect?
Proprietăți utile ale unei vitamine magice
Cu o lipsă de vitamine, apar modificări ale proceselor vitale. Iar lipsa vitaminei E nu face excepție. Acesta este unul dintre lanțurile cheie care permite corpului să funcționeze normal. Odată cu deficiența sa, slăbiciune și oboseală rapidă, schimbări bruște ale dispoziției, integritățile pielii devin nesănătoase, se observă exacerbări ale bolilor cronice, dorința sexuală devine slabă.
Medicii consideră vitamina E un elixir al tinereții. Odată cu aportul său adecvat, efectele nocive ale factorilor de mediu nu mai au un efect puternic asupra organismului. Starea pielii, a unghiilor și a părului se îmbunătățește semnificativ, rănile și tăieturile se vindecă ușor, iar corpul în ansamblu nu se uzează atât de repede.
Vitamina E trebuie ingerată constant, dar este recomandată în special:
• în caz de dezechilibru hormonal, în special cu lipsa hormonilor sexuali, deoarece normalizează funcția reproductivă;
• în timpul efortului fizic grav datorită efectului asupra metabolismului;
• pentru a sprijini activitatea sistemului cardiovascular: previne formarea cheagurilor de sânge;
• în timpul tratamentului cancerului, deoarece este un puternic antioxidant;
• la recuperarea din operații, vătămări, când corpul este slăbit și necesită o hrănire suplimentară;
• în cosmetologie pentru a menține o stare bună a pielii: participă la sinteza fibrelor elastice și a colagenului;
• în terapia complexă în tratamentul sistemului nervos,
• în timpul tratamentului ficatului, vezicii biliare, pancreasului.
Este important să știți: Beneficiile utilizării tocoferolului sunt enorme, dar dozarea greșită poate provoca daune semnificative. Cu exces, reacții alergice și otrăvire, diaree, hipertensiune arterială sunt posibile. Prin urmare, citiți cu atenție instrucțiunile și ascultați sfaturile medicilor.
Aportul corect de vitamina E este cheia sănătății
Pentru ca organismul să funcționeze fără eșecuri, o persoană trebuie să ia în mod regulat vitamina E cu alimente sau să o înlocuiască cu un analog sintetic. Regula generală pentru orice vitamină: trebuie să o utilizați dimineața după micul dejun. Dar nu este recomandat să luați vitamine pe stomacul gol. Pentru ca Vitamina E să fie absorbită, ar trebui să se conțină o cantitate mică de grăsime în stomac. Prin urmare, meniul pentru micul dejun ar trebui să includă grăsimi vegetale. După 30 min. după micul dejun, luați o capsulă de tocoferol.
Atenție! Spălăm vitamina doar cu apă potabilă, dar nu cu sucuri, cacao sau lapte. În acest caz, vitamina este absorbită mai rău. Este incompatibil cu vitamina D, antibiotice și o serie de alte medicamente. Prin urmare, dacă luați orice alte medicamente, consultați medicul.
Dacă instrucțiunile spun că vitamina este în capsule, nu comprimate masticabile, atunci trebuie înghițită. În caz contrar, își pierde proprietățile deja în cavitatea bucală, fără a intra în stomac. Trebuie să beți cursuri de vitamina E, fiecare dintre acestea fiind de 30-40 de zile. Trebuie utilizat în mod regulat, astfel încât doza necesară de medicament să intre zilnic în organism. După aceasta, ar trebui să faceți o pauză, astfel încât să nu existe exces de vitamine în organism.
Există tocoferoli de origine naturală și sintetică.
Vitamina E naturală se găsește în alimente, iar cele sintetice sunt produse sub diferite forme de dozare:
• soluții de ulei pentru administrare intramusculară,
• tablete masticabile destinate copiilor,
• capsule.
Câtă vitamină E trebuie să luați depinde de vârstă, greutate, caracteristicile individuale, prezența anumitor boli.
Este important să știți: vitamina E sintetică este ușor digerată. În stomac, capsula se dizolvă rapid, tractul gastrointestinal este absorbit și se răspândește cu fluxul limfei în tot corpul, fără a se descompune. Este bine absorbit de vitaminele C și A, de aceea eliberează capsule din preparatul solubil în grăsimi Aevit.
Conformitatea dozei: cât să luați vitamina E?
Pentru a determina nivelul de tocoferol în sânge, trebuie să treceți analiza acestuia. Apoi, dacă este necesar, medicul va determina cum și cât trebuie să ia vitamina E. Rata zilnică este prescrisă în unitățile internaționale ale UI. Corespunde cu 0,67 mg de vitamina în produsele naturale și 1 mg în analogi sintetici.
Rata de admisie zilnică
• pentru copii - 5-7ME,
• adulți -8-10ME,
• pentru gravide - până la 15 UI.
Un bebeluș primește vitamina E cu laptele matern. 15ME este indemnizația zilnică admisibilă pentru medicament. Norma este indicată în instrucțiuni, care trebuie studiate înainte de a lua vitamina E. Instrucțiunile pot varia, de exemplu, doza poate fi diferită pentru medicamentele importate.
Dacă o persoană este bolnavă, atunci are nevoie de mai multe vitamine. De exemplu, cu hipovitaminoză ia până la 20-30 mg pe zi. Deoarece atunci când este luat oral în astfel de cantități, este absorbit slab, este administrat sub formă de injecție.
Este important să știți: în timp ce luați vitamina K și suplimente de fier, aveți grijă. Combinația cu vitamina E duce la faptul că sângele coagulează slab. Tocoferolul este de asemenea capabil să îmbunătățească efectul atunci când luați medicamente hormonale și antivirale.
Aportul de vitamina E în alimente
Nu este necesar să luați un medicament sintetic, puteți adăuga produse care îl conțin în dieta dvs. Se găsește în cantități mari în:
1. vită
2. lapte și produse lactate,
3. hering și halibut,
4. unt, porumb, floarea soarelui, semințe de bumbac, ulei de soia.
O mulțime de lucruri în diverse legume și verzi: în cereale și leguminoase, morcovi și ridichi, castraveți și cartofi, ceapă și diverse legume cu frunze verzi. Se găsește și în ierburi: lucerna, zmeura, păpădie, urzică.
Șoldurile de trandafir și semințele de in sunt, de asemenea, bogate în această vitamină. Dacă dieta este construită corect și o parte din aceste produse sunt incluse, atunci nu vor exista probleme cu lipsa tocoferolului, mai ales vara și toamna, când există o mulțime de legume și fructe proaspete.
Atenție! Vitamina practic nu se descompune în timpul tratamentului termic și al fierberii, dar este distrusă de lumina soarelui. Nu economisește salatele, care sunt păstrate mult timp sub formă de felii.
Ritmul modern de viață, o gustare din mers, predominanța produselor rafinate duc la o lipsă de vitamine care trebuie reumplute. Luăm diverse medicamente, ne plângem de starea de rău și de slăbiciune, pielea flăcată și cenușie, disfuncții nervoase, fără a bănui că motivul pentru aceasta este lipsa vitaminei E, care este necesară pentru sănătatea noastră.
