Necesitatea crescută a organismului feminin de vitamine este asociată cu caracteristici fiziologice. Datorită pierderii lunare de sânge, a diferitelor stresuri care sunt mai dificile pentru femei, sarcină, naștere și alăptare, pierderea de vitamine și minerale are loc mai repede și în cantități mai mari decât bărbații. Una dintre vitaminele sănătății femeilor este D3, care determină starea oaselor, articulațiilor, unghiilor, dinților, părului și pielii, regularitatea ciclului menstrual.
Vitamina D3 - Norma sa pentru femei și unde este conținută
Vitamina D3 pentru femei joacă un rol important în starea nu numai a sistemului musculo-scheletic. Aceasta este una dintre vitaminele grupului D - colecalciferol. Este sintetizat în straturile superioare ale pielii sub influența razelor ultraviolete. Pentru o sănătate normală și o cantitate suficientă de vitamine în organism, trebuie să fiți la soare de 3 ori pe săptămână, cu fața și mâinile deschise. Restul este compensat de vitamine din alimente. Colecalciferolul este conținut în ulei de pește, ficat de cod, pește gras (cod, hering, halibut, sturion, caviar - în ordinea scăderii). În produsele lactate - o cantitate mică. În produsele vegetale nu este, legumele nu le conțin. Există trei tipuri de ciuperci care sunt cultivate artificial în țările occidentale și sunt folosite de vegetarieni. În țara noastră nu sunt.
Vitamina D3 conținută în alimente nu este suficientă pentru a reface necesarul zilnic pentru aceasta. Doza zilnică este de 600 - 800 UI, iar în gălbenușul unui ou de pui conține 41 UI. Pentru a acoperi nevoia zilnică de calciferol, cu condiția să nu rămâneți la soare, aveți nevoie de 20 de ouă sau să mâncați 1 kilogram de brânză de căsuță sau 100 de grame de brânză tare în fiecare zi. Dintre produsele de origine vegetală, calciferolul este conținut în uleiul de porumb, în rest este absent sau cantitatea acestuia este atât de mizerabilă încât nu va acoperi o mică parte din ceea ce este necesar. În cazul pielii umflate și întunecate, nevoia de calciferol este mai mare, deoarece formarea sa încetinește - doza obișnuită va duce la hipovitaminoză.
Vitamina D3 pentru femei nu poate fi înlocuită cu niciun alt compus. Colecalciferolul este implicat în procesele metabolice și absorbția calciului, magneziului și fosforului, afectând activitatea a aproape toate organele și sistemele din organism. Actioneaza ca un hormon, accelerand metabolismul carbohidratilor.
Cauzele deficitului de vitamina D3 la femei
Vitamina D3 joacă un rol deosebit de important pentru femei în timpul sarcinii, alăptării și odată cu apariția menopauzei - după 45 de ani. În plus, la orice vârstă, indiferent de sarcină și hrănirea copilului, poate apărea o deficiență de calciferol. Motivele pot fi diferite:
· Expunere insuficientă la soare;
· Vegetarianismul;
· Malnutriție și malnutriție;
· Fumatul și consumul de alcool;
· Diverse diete;
· Pierdere în greutate mai mare de 10 kg;
· Consumul de cantități mari de cafea (nu este recomandat să bea mai mult de 4 căni de cafea pe zi);
· Tratamentul pe termen lung cu heparină și AINS;
Patologia stomacului, intestinelor (boala Crohn, boala celiacă), ficatul și rinichii (boli care apar odată cu dezvoltarea insuficienței renale);
· Starea după intervenția intestinală;
· Boli sistemice severe - fibroza chistică (fibroza chistică a pancreasului), moștenită.
Manifestări de hipovitaminoză D3 la femei
Simptomele deficitului de vitamina D3 la femei sunt:
· Osteomalacie;
· Osteoporoza;
Durere în oase, articulații și mușchi;
Crampe în mușchii picioarelor și brațelor;
· Căderea părului, exfolierea și fragilitatea crescută a unghiilor, deteriorarea calității pielii, îmbătrânirea acesteia, boli ale dinților și gingiilor;
Insomnie și somnolență în timpul zilei;
· O deteriorare accentuată a acuității vizuale și a viziunii „crepuscule”;
Pierderea poftei de mâncare
· Schimbarea greutății corporale - obezitate sau pierdere în greutate nemotivată;
· Oboseala;
· Senzație constantă de oboseală și scădere a performanței;
Iritabilitate crescută, nervozitate, depresie frecventă;
· Scăderea imunității și, în consecință, răcelile frecvente și alte boli infecțioase, dezvoltarea cancerului (cancer de sân, intestine), psoriazis, scleroză multiplă.
Deoarece calciferolul este implicat în metabolismul carbohidraților și crește sensibilitatea organismului la insulină prin reglarea indirectă a nivelului de glucoză din sânge - deficiența acestuia poate provoca diabet zaharat. În plus, sensibilitatea crescută a țesuturilor la insulină duce la creșterea producției de estrogen în ovare, ovulația este perturbată, ducând la infertilitate și menopauză precoce.
Odată cu hipovitaminoza D3, metabolismul femeilor, arderea grăsimilor încetinește semnificativ, starea vaselor de sânge se deteriorează (vitamina este implicată în metabolismul colesterolului), ceea ce duce indirect la boli ale sistemului cardiovascular. De asemenea, joacă un rol în funcționarea normală a glandei tiroide și paratiroide.
Pericolul excesului de vitamina D3 pentru femei.
Un exces de vitamina D3 este periculos pentru femeile de la orice vârstă. Particularitatea calciferolului este că aparține vitaminelor solubile în grăsimi și nu este excretată din organism la fel de repede ca solubilă în apă. În caz de malabsorbție în stomac și intestine (cu patologia acestor organe sau cu aport excesiv de vitamine în organism), vitamina se acumulează (se acumulează) în ficat și țesutul adipos. Există câteva aspecte pozitive în acest sens: dacă aportul de calciferol în organism scade sau temporar, furnizarea acestuia va fi cheltuită pentru un anumit timp. Astfel, hipovitaminoza cu toate simptomele sale clinice nu se dezvoltă imediat. Cu un exces de vitamina D3, în organism se acumulează o mulțime de calciu sub formă de calcificări în diferite organe: plămâni, vase de sânge, rinichi, inimă.
Simptomele hipervitaminozei calciferolului la femei sunt:
Senzație de sete, greață, vărsături, diaree;
· Febră;
Dureri severe de cap;
· O scădere accentuată a urinei, urme de sânge în urină, proteine și celule albe din sânge;
· Tahicardie, aritmii, creșterea tensiunii arteriale;
Hepatomegalie - o creștere a ficatului;
• anemie;
Transpirație ascuțită;
Cianoza pielii;
· Leșin.
O cantitate crescută de vitamine se formează în organism, în timp ce luați vitamina și, în același timp, o lungă perioadă de timp la soare. Hipervitaminoza poate apărea, de asemenea, cu o insolare puternică și prelungită la soare sau într-un pat de bronzare, când pielea se înroșește sau arde înainte de arsuri. Utilizarea excesivă și necontrolată a vitaminei D3 de către o femeie în timpul sarcinii poate duce la închiderea prematură rapidă a fontanelului la copil, ceea ce va duce ulterior la malformații sau la diverse simptome neplăcute la adolescenți cu presiune intracraniană crescută. Prin urmare, atunci când luați vitamina în timpul sarcinii, chiar dacă este prescris de un medic, trebuie să abordați aceasta cu atenție și precauție specială.
Mineralizarea scheletului fătului începe la 8 săptămâni de gestație. În aceeași perioadă, începe dezvoltarea țesutului dentar. Prin urmare, există un consum semnificativ de calciu și vitamina D3 din corpul mamei. De la 21 de săptămâni, creșterea copilului are un ritm accelerat, scheletul este mineralizat activ. Când osteopenia este detectată la o femeie, vitamina D3 este prescrisă de la 10 săptămâni.
Dezvoltarea osteoporozei este periculoasă la orice vârstă
Osteoporoza, care afectează la fiecare 3 femei la vârsta de 50 de ani, este caracterizată de o masă osoasă scăzută (osteopenie) și o încălcare a microarchitectoniei osoase. Calciul lasă oasele cu o deficiență de vitamina D3 la femei, fragilitatea și fragilitatea lor cresc, riscul fracturilor severe crește: gâtul femural, vertebre, condilii, fracturi de compresiune ale corpurilor vertebrale. Este dovedit că mortalitatea este mai mare decât în cazul oncologiei. Cu osteoporoză, acestea se îngrijorează:
· Fracturi frecvente;
· Slăbiciune bruscă, letargie, senzație de oboseală constantă;
· Durere în oase, coloană vertebrală, mușchi, articulații, care cresc odată cu schimbarea vremii;
· Creștere redusă, apariția părului cenușiu timpuriu;
Crampe în diferite grupe musculare;
Tulburări de somn
· Căderea bruscă a părului, oboseala și fragilitatea lor;
Boala parodontala, carii, distrugerea smaltului dintilor.
Patogeneza osteoporozei:
1. Pierderi mari de os cancellos în comparație cu cele compacte, ceea ce duce la dezvoltarea fracturilor.
2. Scăderea sintezei vitaminei D3 și a receptorilor care o percep odată cu vârsta.
3. Activitate crescută și creșterea numărului de osteoclaste care distrug oasele.
O metodă de diagnostic fiabilă și suficientă este densitometria osoasă cu ultrasunete. Radiografic pentru a determina prezența osteoporozei, mai ales în stadiile incipiente, este imposibil.
Numirea medicamentelor care conțin vitamina D3 împreună cu calciul se face de către medic. Este periculos să te angajezi în auto-medicamente în legătură cu dezvoltarea complicațiilor. Este necesar să monitorizați tratamentul de către un specialist pentru a determina dezvoltarea hipervitaminozei la timp sau pentru a crește doza cu lipsa de vitamine. În prezent, există o varietate de preparate vitaminice sub diferite forme: tablete, capsule, picături. Cele mai bune vitamine care conțin colecalciferol: Osteomag Vitrum, Calcemin Vitrum, Complivit Calcium D3 forte, Multi-Tabs, Calciu D3 Nycomed. Medicul vă va ajuta să îl alegeți pe cel adecvat și să vă prescrie durata cursului de tratament sau de prevenție.
