Insomnie ... Ce să faci
Somnul ocupă o parte semnificativă a vieții noastre, valoarea lui fiind greu de supraestimat. În timpul somnului, întregul corp este restaurat, sistemul imunitar este consolidat, informațiile primite în timpul zilei sunt stocate și procesate.
Ritmul modern al vieții lasă mai puțin timp pentru somn, dar chiar și atunci când o persoană ajunge la culcare, nu poate închide ochii. Stresul constant și suprasolicitarea nu permit corpului să se relaxeze complet.
Există multe metode de îmbunătățire a somnului și chiar mai multe tipuri de medicamente, dar cele mai simple sfaturi rămân cele mai eficiente.
1. Respectați regimul
Dacă o persoană se ridică și se culcă în același timp în fiecare zi, în corp se formează un reflex condiționat, care permite trecerea mai rapidă și mai puțin dureroasă de la faza de somn la faza de veghe și invers.
2. Dormiți în întuneric total
Atunci când o persoană doarme într-o lumină puternică, ceasul său biologic se pierde, hormonii care ajută organismul să se redreseze, starea de stres se agravează, ceea ce duce și la tulburarea somnului.
3. Alegeți salteaua potrivită
O saltea selectată corect vă permite să vă relaxați complet în timpul somnului, luând poziția corpului în care coloana vertebrală rămâne dreaptă, fără a ciupi nervii și fără a întinde mușchii.
4. Setați temperatura aerului optim.
La o temperatură excesiv de ridicată și un aer stagnant, devine mai dificil pentru o persoană să respire, există o lipsă de oxigen, care interferează cu somnul sănătos. Valoarea optimă este de 20-22 ° C.
5. Reglați umiditatea
În perioada de încălzire, aerul din cameră este uscat de baterii și încălzitoare. De asemenea, membranele mucoase ale nasului și cavitatea bucală devin uscate, ceea ce duce la scurtarea respirației și chiar la boli. Toate aceste schimbări afectează în mod direct calitatea somnului. Prin urmare, în apartamentele moderne, se folosesc din ce în ce mai mult umidificatoare de aer, care ajută la rezolvarea acestei probleme. Totuși, nu uitați că aerul prea umed poate afecta și sănătatea, favorizând dezvoltarea ciupercii.
6. Mergi la sport
Un stil de viață sedentar este un alt motiv al somnului cu probleme. Activitatea fizică ridicată a corpului vă permite să adormiți mai repede, prelungește faza de somn, care este responsabilă pentru restaurarea corpului. Exercițiul regulat este o profilaxie împotriva multor boli care fac somnul superficial și neliniștit. În plus, sportul ajută la ameliorarea stresului și la atingerea calmului emoțional.
7. Reduceți cofeina
Cofeina îmbunătățește eficiența creierului, își crește activitatea. Acest efect ajută dimineața, dar seara, băuturile care conțin acest produs trebuie aruncate. Este recomandat să bei o ceașcă de ceai, cafea sau un pahar de cola cu cel puțin 5 ore înainte de culcare.
Somnul este extrem de important pentru o persoană. Încălcarea sa nu poate doar să înrăutățească starea de spirit, dar și să producă rău semnificativ sănătății. Prin urmare, nu neglijați calitatea somnului, deoarece nu necesită mult efort.
