Majoritatea oamenilor care încearcă să scape de kilogramele în plus și să-și obțină corpul în formă bună, cred naiv că, pentru a-și atinge obiectivul, va trebui doar să urmeze o dietă pentru o anumită perioadă de timp, pe care o descarcă de multe ori pe Internet și să nu obțină de la nutriționiștii profesioniști.
Cu toate acestea, în realitate, totul este mult mai complicat, iar pierderea în greutate de succes depinde de mulți factori și condiții, numai respectarea acestora va ajuta cu adevărat la obținerea rezultatului dorit. Nu este suficient să te străduiești doar să slăbești, ci este mult mai important și corect să îți schimbi stilul de viață, care, de regulă, este principalul motiv pentru excesul de greutate și de grăsime corporală. Mai jos sunt 10 condiții simple, după care toată lumea poate nu numai să adere la un stil de viață sănătos, dar îl face și o componentă importantă a regimului său, un obicei bun.
1. Conștientizare
Soluția la orice problemă asociată formei fizice începe în capul uman. Conștientizarea faptului că problema stă tocmai într-un mod greșit de viață, și nu în genetică, mediu, stres sau orice boală, așa cum cred mulți oameni, este prima și cea mai importantă condiție pe drumul către o figură frumoasă. Desigur, aceste motive își aduc și „contribuția” la o creștere a stratului de grăsime subcutanată, dar ele provin cumva din stilul de viață al persoanei. Nu este vorba doar de dietă, de o cantitate suficientă de timp de somn sau de activitate fizică suplimentară, ci și de viziunea asupra lumii, natura relațiilor cu oamenii. Cu alte cuvinte, pentru a înceta să fie slabă, grasă și fără succes, o persoană trebuie să-și dea seama că el a fost cel care s-a făcut singur în acest fel și, dacă s-a făcut singur, poate crea el însuși fundamental fundamental, chiar dacă este nevoie de mult mai mult efort.
2. Determinarea motivelor dorinței de a slăbi
Există 2 tipuri de persoane supraponderale: cele cărora nu le interferează absolut în nicio sferă a vieții și cele ale căror eșecuri în viața personală, cariere sau altceva sunt direct legate de aspectul lor.
În primul caz, dacă oamenii se gândesc să slăbească, nu este pentru a se schimba dramatic, ci doar pentru a se simți și mai bine și mai confortabil.
În cel de-al doilea caz, situația face ca o persoană să se gândească constant la excesul de greutate și provoacă adesea depresia. Și, atunci când se decide să slăbească, este important să se stabilească pentru tine obiectivul final, a cărui urmărire va stimula în permanență persoana pentru a se perfecționa zilnic. Poate fi ceva abstract (respectul celorlalți, mândria celor dragi etc.) sau ceva destul de concret, tangibil, material, de exemplu, o poziție nouă, bine plătită.
3. Plan de acțiune
Conform planului de acțiune, aici se înțelege nu atât compilarea unui regim de dietă și antrenament, cât definirea obiectivelor pentru mai multe perioade, și anume reducerea greutății cu o anumită cantitate de kilograme pentru anumite perioade de timp. Este important să înțelegem aici că atunci când reduceți greutatea cu câțiva kilograme, organismul are nevoie de ceva timp pentru a se obișnui cu noua greutate, astfel încât procesul de pierdere în greutate se continuă treptat, întrerupt pentru perioade de adaptare a corpului la necesitatea de a funcționa într-un mod nou cu o nouă greutate. Prin urmare, pentru a stabili un nou obiectiv pentru o nouă perioadă este necesar numai după atingerea obiectivului anterior.
4. Eliminarea obiceiurilor proaste
Următorul pas important ar trebui să fie respingerea obiceiurilor proaste, pe care o persoană îi cheltuie nu numai sănătatea, ci și timpul și banii. Nu este vorba doar de fumat sau de băut alcool, ci și de distribuția nerezonabilă a timpului lor. La urma urmei, de regulă, vizionarea unor emisiuni TV sau navigarea pe internet este însoțită de consumul de ceva gustos și bogat în calorii, ceea ce, la rândul său, afectează în mod natural creșterea stratului de grăsime subcutanată.
5. Reglarea dietei
Deși este mai corect să vorbim aici nu despre ajustare, ci despre o schimbare completă în alimentația dvs., prin eliminarea din ea a alimentelor dăunătoare, bogate în calorii, care trebuie înlocuite cu produse sănătoase, bogate în vitamine și minerale necesare organismului, precum și fibre și elemente micro și macro. De asemenea, este important să se obțină echilibrul corect de BZHU (proteine, grăsimi și carbohidrați). Este important să cunoașteți și să înțelegeți proprietățile fiecărui element pentru a alege produsele potrivite pentru dieta dvs. pentru o zi, săptămână, lună etc.
6. Activitate fizică
Orice activitate fizică în limite rezonabile va aduce beneficii organismului. Aceasta poate fi o excursie la sală sau la piscină sau doar o activitate în natură: o plimbare în parc, mersul cu bicicleta sau la schi etc. Frecvența și intensitatea încărcăturii depind de viteza de eliminare a kilogramelor în plus, dar este important să monitorizăm modul în care organismul reacționează la un anumit tip de activitate fizică și, dacă este necesar, să reglăm nivelul de încărcare.
7. Proceduri suplimentare
În anumite etape ale pierderii în greutate, organismul poate avea nevoie de ajutor suplimentar, pe lângă dieta și activitatea fizică menționate mai sus. Poate fi orice procedură care ajută la accelerarea metabolismului și la normalizarea digestiei: masaj, duș de contrast, utilizarea cremelor speciale sau a fibrelor în granule. Cu toate acestea, este important să înțelegem că oricare dintre aceste proceduri ar trebui să fie integrate în mod rezonabil în mecanismul general de pierdere în greutate, fără a interfera cu alte instrumente de combatere a excesului de greutate.
8. Schimbarea viziunii asupra lumii
După cum am menționat anterior, kilogramele în plus sunt rezultatul nu numai al unui stil de viață sedentar și al consumului de alimente dăunătoare, ci și al atitudinii unei persoane față de lumea din jurul său și față de sine.
Trebuie să învățați să vă reglați într-o percepție pozitivă a lumii și a tot ceea ce se întâmplă în jur. Este important să ne convingem că orice eveniment, indiferent dacă este pozitiv sau negativ, ne oferă experiență, analizând care tragem anumite concluzii și învățăm să rezolvăm o anumită problemă care anterior părea insolubilă. Formarea unei personalități puternice din punct de vedere moral se datorează unei atitudini pozitive față de toți oamenii din jur și față de sine, capacitatea de a găsi momente pozitive în orice situație și capacitatea de a nu acorda importanță fleacurilor. O astfel de rezistență la stres va ajuta la obținerea succesului în orice eforturi, inclusiv în dorința de a pierde în greutate.
9. Acceptarea aspectului unuia
După cum am menționat mai sus, este important să avem o atitudine pozitivă nu numai față de ceilalți, ci și față de sine. Complexele legate de aspectul lor împiedică adesea să dezvăluie tineri cu adevărat talentați și dotați. De exemplu, uneori un tip sau o fată este jenat să se înscrie la o sală de gimnastică, pur și simplu pentru că se gândește la cum va arăta pe fundalul celor care s-au angajat în această sală de mult timp. Însă, la urma urmei, au venit odată pentru prima dată aici și au părut odată mai slabi decât vizitatorii mai experimentați ai sălii. Și dacă au reușit să înceapă să practice și au obținut rezultate bune, atunci de ce sunteți mai rău? Vizitatorii sălii de gimnastică nu râd unii de alții, pentru că ei vin cu toții pentru a atinge un singur obiectiv - să devină mai buni.
10. Reacția corectă la atingerea obiectivului
După ce au atins un obiectiv intermediar, de exemplu, aruncarea a 5 kilograme, oamenii își permit uneori să se relaxeze și, de ceva timp, încalcă dieta, regimul de antrenament etc. O astfel de abordare poate cuprinde toate rezultatele deja obținute, deoarece se știe că kilogramele se întorc mai repede decât lasă. Iar alinarea temporară poate deveni sistematică și poate readuce o persoană la punctul de plecare.
Desigur, vă puteți încuraja, dar fără a face rău procesului de a pierde în greutate. Așadar, ca recompensă pentru pierderea a 5 kilograme, puteți merge într-un weekend pentru a vă odihni într-un alt oraș sau într-un muzeu, un parc de distracții, un cinematograf. Acest lucru nu numai că nu doare, ci, dimpotrivă, va avea un efect pozitiv asupra organismului și în special asupra sistemului nervos.
