Aceste zone nu sunt în zadar numite „problematice”. Este deosebit de dificil să scapi de grăsimea depusă în abdomen și pe părțile laterale. Obținerea unui rezultat de durată va ajuta exercițiile fizice regulate și dieta corectă.
Dieta pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor - principii și reguli
Mai întâi trebuie să vă dați seama de unde provin depozitele de grăsime, ceea ce a dus la apariția lor. Pe baza acestui lucru, metoda de combatere a centimetrelor nedorite este de asemenea selectată:
1. Motivul - malnutriția, supraalimentarea, abuzul de alimente zaharoase și grase. Mod de luptă: schimbați abordarea pregătirii dietei, eliminați produsele dăunătoare.
2. burtă și kilograme în plus după sarcină și naștere. Va ajuta sportul și o dietă scurtă.
3. Un stil de viață sedentar și, ca urmare, depuneri de grăsime pe abdomen și pe laturi. Cum să faci față: creșterea activității fizice, combinată cu dieta corectă.
4. Diverse boli, dezechilibru hormonal. În acest caz, înainte de a începe lupta cu kilogramele în plus, trebuie să vizitați un medic, să efectuați un examen și un tratament.
Puteți obține un efect cu adevărat de durată numai trecând la o dietă constant echilibrată. Dar dacă trebuie să reduceți rapid volumul abdomenului, de exemplu, pentru o vacanță sau un eveniment important, în acest caz există diete scurte și destul de stricte. Acestea vor ajuta la obținerea unui rezultat bun într-un timp scurt, dar din nou, îl puteți remedia doar dacă se respectă anumite reguli. Deci, pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor, este necesar să respectați următoarele principii de nutriție:
• mâncați des și puțin câte puțin, pe zi, de cinci până la șase ori, fără a depăși o porție de 250 de grame;
• reduce la minimum cantitatea de sare consumată;
• condimentele sunt, de asemenea, reduse la minimum, au un apetit inutil;
• bea până la doi litri de apă în timpul zilei, întotdeauna dimineața și, de asemenea, de fiecare dată cu o jumătate de oră înainte de mese;
• luați cina cu cel mult 4 ore înainte de culcare;
• interzis totul este gras, prăjit, dulce, făină;
• la gătit, acordați preferință gătitului, gătirii, coptului, gătitului într-un cazan dublu.
Nutriția pe o dietă pentru pierderea în greutate a părților laterale și a abdomenului trebuie să fie fracționată. Dacă mănânci puțin și deseori, organismul va avea suficientă energie pentru funcționarea normală. În acest caz, nu se va simți prea multă foame. De asemenea, o astfel de nutriție ajută la reducerea volumului stomacului: alimentele vor avea nevoie mai puțin pentru a se satura, ceea ce înseamnă că procesul de pierdere în greutate va merge mai repede.
Dieta pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor - ce puteți mânca, ce nu puteți
Este foarte important să includeți în dieta dvs. acele alimente al căror consum nu va implica formarea de grăsimi interne. Există o mulțime de ele, deci întocmirea unui meniu complet și variat pe baza acestei liste nu este dificilă. Printre produsele permise se numără:
• legume (cu excepția cartofilor);
• fructe de pădure și fructe (cu excepția strugurilor, a bananelor);
• carnea slabă (iepure, vițel cu conținut scăzut de grăsimi, pui);
• cereale;
• pește;
• ouă;
• fructe de mare;
• verzi;
• produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi);
• ulei de măsline;
• ulei de in;
• fructe uscate.
În plus, există mai multe produse care nu numai că nu sunt dăunătoare, dar chiar sunt utile în special pentru o dietă pentru pierderea în greutate în abdomen și în părți. Este dovedit că ajută la arderea grăsimilor, accelerând procesul metabolic. Când luptați pentru o talie subțire, ar trebui să adăugați la dieta dvs.:
• scorțișoară;
• ghimbir;
• ceai verde;
• vin roșu (aproximativ 100 ml pe zi);
• hrean;
• grapefruit;
• castraveți (proaspeți);
• produse lactate (cu excepția laptelui);
• varză.
Pentru a reduce mai rapid volumul abdomenului, ar trebui să fiți atenți și la curățarea intestinelor. Salate de legume din sfeclă, morcovi, varză, mere verzi, fructe uscate, tărâțe, leguminoase (mazăre, linte, fasole), cereale (fulgi de ovăz, hrișcă) și lapte acru vor ajuta în acest sens.
În ceea ce privește produsele care ar trebui excluse complet de nutriție în lupta pentru stomacul plat, atunci în această listă:
• mâncare rapidă;
• semifabricate;
• mezeluri, carne afumată;
• mâncare prăjită;
• mâncăruri grase;
• dulce;
• făină;
• băuturi carbogazoase;
• alcool.
Opțiuni pentru diete pentru pierderea burtei și a părților laterale
Cele mai eficiente sunt sistemele de pierdere în greutate bazate pe orez, kefir, hrișcă, precum și diferitele variații ale acestora (hrișcă + kefir, kefir + mere, orez + kefir, kefir + fructe). Nu durează mult, de obicei între trei și cinci zile și pot reduce rapid volumul abdomenului. Cu toate acestea, urmarea unor astfel de diete stricte nu este ușor. Prin urmare, atunci când alegeți o metodă de a pierde în greutate, este necesar să țineți cont de starea sănătății dvs., deoarece majoritatea acestor mono-diete stricte sunt contraindicate, de exemplu, cu boli ale sistemului digestiv.
Diete de kefir
Acest produs ajută la îmbunătățirea funcției intestinale, care în sine contribuie la pierderea în greutate și curățarea corpului. Puteți face o zi de post într-o băutură cu lapte acru sau urmați o mono-dietă strictă de trei zile. Acest lucru este destul de dificil, deoarece pentru a mânca sau, mai degrabă, a bea, puteți avea un singur produs. Dar o astfel de dietă reduce rapid volumul abdomenului și al părților laterale. Nutriționiștii vă sfătuiesc să încercați mai întâi zilele cu chefir, iar abia atunci, obișnuiți cu această dietă, stați la o mono-dietă de trei zile. Pe ea sunt permise:
• până la doi litri de kefir (1%) pe zi;
• cel puțin un litru și jumătate de ceai și apă din plante.
Kefirul trebuie împărțit în șase sau șapte porții, se bea la intervale de timp egale. Între ele sunt alte fluide.
Menținerea unei diete atât de stricte este permisă nu mai mult de trei zile, în prezența gastritei sau a bolii de ulcer peptic, nu puteți sta pe ea.
Dacă combinați kefirul cu alte produse, cum ar fi fructele, dieta poate fi menținută și mai mult - până la 5 zile. Într-adevăr, în acest caz, carbohidrații vor intra și în organism. Când pierdeți în greutate pe kefir și fructe pentru o zi:
• 1 kg de fructe (neindulcit);
• doi litri de kefir.
Le puteți mânca împreună sau separat, puteți face cocktailuri, salată de fructe asezonată cu kefir. În trei zile, un astfel de sistem de alimentare va îndepărta doi sau trei centimetri în plus în părțile laterale.
Dieta cu dungi
Aceasta este o versiune mai confortabilă a dietei pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale, pe bază de kefir. Esența sa este că timp de zece zile puteți alterna într-o zi exclusiv pe kefir și zile pe mâncare obișnuită. În ziua descărcării, trebuie să beți numai kefir (2 litri) și apă (până la 2 litri). Și zilele cu dieta obișnuită ar trebui petrecute fără dulciuri, produse de patiserie, mâncare prăjită și alte bunătăți dăunătoare figurii. Pentru a transfera o astfel de dietă este mai ușor, în timp ce pierderea centimetrilor în plus este la fel de eficientă.
Diete de orez
Acest produs ajută la eliminarea toxinelor, curățarea intestinelor și, de asemenea, elimină excesul de lichid care persistă în țesuturi. De aceea, volumul zonelor cu probleme este redus în mod eficient în orez. O dietă scurtă de orez de trei zile este bună dacă trebuie să eliminați rapid câțiva centimetri la talie. Orezul este înmuiat în prealabil aproximativ 12 ore, apoi terciul este gătit din el. Ea este baza dietei. Asigurați-vă că beți până la 2,5 litri de apă pe zi într-un astfel de sistem alimentar. Următorul meniu, atunci când este respectat cu strictețe, face posibilă îndepărtarea până la 4 centimetri la talie și până la 3 kg greutate.
Prima zi
Mic dejun: terci de orez (100g);
Prânz: terci de orez cu ierburi (100 g), salată de legume cu lingură de ulei de măsline (150 g) + bulion de legume (200 g).
Cina: orez fiert (100g), morcovi fierti, bulion de legume (200g).
A doua zi
Mic dejun: orez fiert (150g), portocală, iaurt (200 ml);
Prânz: salată de legume (200g) și supă de legume cu orez (200g);
Cina: orez fiert (150g), legume aburite (100g).
A treia zi
Mic dejun: grapefruit, terci de orez (100g);
Prânz: același terci (100g), un pahar cu suc de roșii, ciuperci înăbușite (100g);
Cina: orez fiert (150g), salată de legume cu ulei de măsline (1 lingură).
Numărul tabelului 8
Această dietă a fost creată special pentru persoanele care sunt obeze, a fost dezvoltată încă din anii sovietici. Principiul selectării produselor ajută într-un mod destul de blând să scapi de depozitele interne de grăsime, inclusiv pe stomac și pe laturi. Un astfel de sistem alimentar este aprobat de medici, este folosit în sanatorii și într-o lună dă rezultate foarte bune.
În ce constă dieta (pe baza unei zile):
• 170 grame de carne slabă și pește cu conținut scăzut de grăsimi;
• unul sau două ouă;
• 200 de grame de legume;
• 300 de grame de supă în bulion de legume, carne slabă sau bulion de pește;
• 150 de grame de pâine integrală sau de tărâțe;
• 150 de grame de cereale (hrișcă, mei, orz);
• compoturi neîndulcite;
• 400 de grame de fructe, fructe de pădure;
• 30 de grame de brânză săracă în grăsimi;
• 200 de grame de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi;
• produse lactate nonfatate (nu mai mari de 9%);
• 10 grame de unt;
• 15 ml ulei vegetal.
Este important ca alimentele să fie variate, dar, în același timp, mâncați cinci porții de feluri de mâncare vegetale, fructe și două porții de feluri de mâncare care conțin proteine pe zi.
Opțiunea meniului:
Micul dejun. Salată de mere și morcovi (200 g) + brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi (150 g).
Al doilea mic dejun. Măr copt.
Masa de prânz. Porții de supă de varză pe bulion de legume. Friptură de legume + carne fiartă (150g).
O gustare după-amiază. 200 g brânză de cabană asezonate cu kefir.
Cina. Pește fiert + salată de legume.
Noaptea poți bea un pahar de kefir.
Cum să ieși din dietă pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților și să menții rezultatul
Principalul lucru - lăsând dieta, adăugați alimente noi unul sau două la dietă, extinzând treptat dieta. De asemenea, volumele de produse alimentare nu pot fi majorate brusc, altfel totul aruncat înapoi se va întoarce foarte repede. Pentru ca talia să rămână subțire mult timp, este recomandat să suplimentați dieta pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale cu exerciții fizice. Trebuie să ne amintim că dietele expres sunt bune pentru pierderea rapidă în greutate, rezultatul căruia nu este întotdeauna posibilă economisirea. Depunerile de grăsime pe abdomen și pe părți vor dispărea pentru totdeauna, dacă respectați în mod constant o dietă sănătoasă și nu neglijați sportul.
