Un studiu la scară largă german a descoperit că posturile de yoga, respirația și meditația scad tensiunea arterială. Scopul noii intervenții experimentale a fost studierea efectelor de reducere a presiunii yoga la pacienții cu hipertensiune arterială.
Cât de periculos este hipertensiunea și cum nu-l afectează yoga?
Hipertensiunea arterială este o problemă gravă de sănătate publică care reduce speranța de viață. În fiecare an, 9,4 milioane de oameni mor în toată lumea ca urmare a tensiunii arteriale ridicate.
Organizația Mondială a Sănătății a identificat hipertensiunea arterială drept principala cauză de deces prematur în țările dezvoltate.
Recomandările medicale internaționale recomandă pacienților cu hipertensiune arterială să-și schimbe stilul de viață. Yoga este una dintre astfel de intervenții care afectează stilul de viață. În societățile occidentale, este de obicei asociat cu posturi speciale, respirație sau meditație.
¾ Practicanții din Rusia susțin că fac yoga din cauza problemelor de sănătate. Cu toate acestea, nu există nicio cercetare asupra efectului yoga asupra hipertensiunii arteriale.
În mai multe studii a fost identificată o scădere semnificativă a tensiunii arteriale sistolice și diastolice folosind yoga. Cu toate acestea, aceste efecte au fost demonstrate doar în 5 din 12 intervenții experimentale.
În studiile care au implicat atât pacienți prehipertensivi cât și hipertensivi, efectele au fost neglijabile. Yoga a fost eficientă numai în lucrări care includeau respirația sau meditația, dar nu și pozele yoga. În experimentele legate de practica posturii yoga, nu au fost observate efecte semnificative.
Ce rezultate au fost obținute în studiu?
Presiunea arterială sistolică și diastolică de 24 de ore în săptămâna 12 a fost semnificativ redusă. Presiunea arterială sistolică și diastolică din săptămâna 28 a fost evaluată ca măsuri secundare ale rezultatelor.
Prima măsurare a fost efectuată la 1 săptămână în termen de 1 săptămână înainte de începerea intervenției. A doua măsurare a fost efectuată la 12 săptămâni. Pentru toate cele 3 măsurători, măsurarea tensiunii arteriale a început în aceeași oră a zilei. Măsurările incorecte au fost șterse automat.
Într-un studiu controlat, pacienții au scăzut tensiunea arterială cu 20% de la nivelul inițial. S-a discutat despre o creștere a parasimpatice și o scădere concomitentă a activității simpatice ca mecanisme importante pentru beneficiile yoga.
Tehnicile de respirație lentă și meditație pot excita pe scurt sistemul nervos parasimpatic.
Efectele pozitive pe termen lung la pacienții cu hipertensiune arterială se obțin doar cu ajutorul posturii, respirației și meditației. Purtările de yoga pot fi văzute ca o formă de antrenament izometric, în timp ce procedurile dinamice sunt antrenamentul aerob. Atât exercițiile izometrice, cât și cele aerobice scad tensiunea arterială.
Motivul principal al diferențelor pe termen lung în grupuri este, de asemenea, asociat cu respectarea inegală la terapie. Doar yoga fără postură a avut un efect direct asupra tensiunii arteriale sistolice (dar nu diastolice) de 24 de ore.
Cu toate acestea, pentru a menține aceste efecte după încheierea intervenției, pacienții au fost nevoiți să practice posturi de yoga.
Deoarece yoga a fost eficientă, poate fi recomandată ca măsură pentru reducerea presiunii. Efectele secundare din practica yoga sunt minore și nu afectează sănătatea generală.
Cât de sigure sunt practicile yoghine?
Nu au fost detectate reacții adverse grave în timpul studiului. În grupul de intervenție, 9 pacienți (36,0%) au avut un total de 15 reacții adverse minore.
În grupul care nu a practicat postura, 4 pacienți (16,0%) au avut 5 reacții adverse minore. Grupul de control a avut 4 evenimente adverse minore (8,0%). Pacienții au prezentat în principal dureri de spate, amețeli, dureri de cap și dezechilibru.
Doar o persoană a avut hipertensiune arterială din cauza unui atac de panică. Alți participanți nu au avut efecte secundare semnificative din punct de vedere clinic. Prin urmare, în noile orientări, este de așteptat includerea yoga în elementul obligatoriu de tratament al stadiului inițial al hipertensiunii.
