Cercetătorii de la Harvard Medical School au descoperit că ceasurile interne afectează metabolismul. Conform studiilor, numărul de calorii arse în timpul repausului variază în funcție de perioada zilei. Consumul de energie de odihnă a fost cel mai mic în timpul nopții și cu aproximativ 10% mai mare după 12 ore. De asemenea, aportul de nutrienți a variat de-a lungul zilei, astfel încât persoanele cu rutine zilnice neregulate riscă să crească în greutate.
Cum afectează ceasurile interne de calorii?
Multe persoane au probleme grave de greutate. Prin exercitii, dieta si modificari ale dietei, pacientii incearca adesea sa reduca obezitatea. Dar și perioada în care se ia mâncare afectează creșterea în greutate.
Cercetătorii au descoperit acum că ceasurile interne joacă un rol important în determinarea când mai multe calorii sunt arse.
Oamenii de știință de la Harvard au descoperit în studiile lor recente că ceasul intern al corpului nu are doar un rol important în trezire. De asemenea, acestea au un impact mare atunci când sunt arse cele mai multe calorii. Experții au publicat rezultatele cercetării lor în revista în limba engleză Modern Biology.
Când se ard cele mai multe calorii?
Un studiu realizat de experți a descoperit că ceasurile interne afectează câte calorii arde o persoană. Cercetătorii au descoperit că oamenii ard cu aproximativ 10% mai multe calorii la sfârșitul zilei și seara devreme, comparativ cu dimineața devreme.
Oamenii de știință au fost surprinși de faptul că oamenii au ars mai multe calorii la un anumit moment al zilei decât în orice alt moment.
Aceste noi descoperiri pot ajuta la explicarea motivului pentru care lucrătorii pe ture de noapte prezintă un risc mai mare de obezitate.
Rutina zilnică schimbătoare nu este de obicei în concordanță cu bioritmurile persoanelor care duc un stil de viață normal.
De ce crește greutatea?
Este posibil ca consumul și mai puțin de energie să te facă să câștigi în greutate. Acest lucru poate explica de ce oamenii care lucrează pe turele de noapte au adesea probleme de greutate. Oamenii cresc de obicei în greutate atunci când consumă mai multe calorii decât pot arde, adaugă specialiștii.
Pentru a determina efectul activității, ciclul somnului și dieta asupra metabolismului, cercetătorii au examinat 7 persoane într-un laborator special. Subiecții nu aveau informații temporare: nu existau ceasuri, ferestre sau contacte telefonice cu lumea exterioară.
Li s-a acordat timp când ar trebui să doarmă și să se ridice. În fiecare noapte, adormirea a fost întârziată timp de patru ore. Astfel, ceasul intern nu a putut tonifica și oscila în ritmul propriu. Acest lucru le-a permis oamenilor de știință să măsoare rata metabolismului lor în diferite momente biologice ale zilei.
Când este recomandat sportul?
Activitatea fizică la 17-00 este mult mai eficientă decât în orice alt moment al zilei, dacă o persoană se întinde la 22-00 și se ridică la 6-00. Exercitarea în dimineața devreme sau seara târzie nu este doar inutilă, dar uneori dăunătoare.
Activitatea excesivă în seara târzie perturbă structura somnului și crește excitabilitatea sistemului nervos central. Conform studiilor, timpul mediu de adormire crește semnificativ de la 10 minute la 17.
Studii recente au arătat că tiparele de somn perturbate, lipsa somnului sau o erupție cutanată de 5 ori cresc riscul de hipertensiune. De asemenea, se remarcă faptul că la pacienții cu lipsă de somn, riscul de a muri de un accident vascular cerebral este de 3 ori mai mare. Prin urmare, joacă sport noaptea este puternic descurajată.
Cel mai favorabil moment pentru a vă relaxa la efort fizic este după 19-00. După ora 18:00, nu este recomandat să te implici în exerciții.
Valorile de mai sus se recomandă să fie ajustate dacă timpul de adormire sau creștere a fost modificat semnificativ. Respectând aceste reguli temporare, puteți obține performanțe atletice mai bune sau puteți pierde în greutate.
Este important, însă, să înțelegem că activitatea fizică este doar o parte dintr-un program de slăbit. De asemenea, se recomandă ajustarea dietei - pentru a reduce aportul de carbohidrați și a crește proteinele și acizii grași polinesaturați. Un nutriționist va ajuta la elaborarea dietei corecte și la obținerea rezultatelor necesare.
