În 74% dintre femeile însărcinate se schimbă obiceiurile alimentare. Conform datelor mai vechi, în timpul sarcinii, o femeie mănâncă de 2-3 ori mai mult decât de obicei. Dar chiar trebuie să mănânci de două ori mai mult?
Sarcina Schimbări de nutriție
Mai ales femeile care sunt însărcinate pentru prima dată primesc sfaturi nutriționale de la prieteni și cunoscuți. Potrivit experților, peștele și acidul folic ar trebui să fie pe meniul fiecărei femei în timpul sarcinii.
Modificările hormonale nu sunt cauza principală a foamei și supraalimentarea bruscă. Multe femei suferă de glicemie instabilă, iar acest lucru provoacă pofte de dulciuri.
Dacă se dorește dulciuri, nivelul zahărului din sânge trebuie mai întâi stabilizat cu alimente bogate în proteine sau fibre. Iaurt natural, nuci sau cereale integrale sunt potrivite pentru acest lucru. Doar atunci poți folosi o porție mică de dulciuri - fructe uscate sau ciocolată neagră.
Cauza poftelor și a apetitului excesiv pentru anumite alimente pot fi găsite și în deficiențele de nutrienți. În acest caz, o femeie însărcinată ar trebui să acorde o atenție specială unei diete sănătoase. În primul rând, trebuie evitat consumul excesiv de alimente bogate în proteine (carne, mezeluri, ouă, pește) și produse zahăr (dulciuri, produse de patiserie).
Unele dorințe atrag atenția asupra deficienței și astfel previn deficiențele nutriționale. Lipsa de vitamina C și fier este compensată de dorința și consumul de fructe și sucuri de fructe.
Nevoia de a mânca alimente sărate are un efect pozitiv asupra prevenirii edemelor. Legumele verzi și salata acoperă nevoia de acid folic. Femeile care sunt predispuse la supraalimentare trebuie să mănânce întotdeauna cel puțin 5 mese mici pe zi.
În urmă cu doar câteva luni, cercetătorii au raportat că consumul de băuturi cofeinizate este un factor de risc pentru avort. Nu este vorba doar despre „ce este pe masă”, ci și despre „cât de mult”. În acest caz, ei spun adesea: „Femeile însărcinate ar trebui să mănânce pentru două”.
Nevoia de calorii la mamele care așteaptă este în creștere?
Christian Albring, președintele Asociației Profesionale a Ginecologilor, a declarat că cererea de calorii crește doar în mod marginal. În primul trimestru de sarcină, necesarul de energie crește cu aproximativ 200 de calorii pe zi.
Mamele așteptate ar trebui să mănânce cu aproximativ 250-300 de calorii mai mult decât înainte de sarcină. "Nu este foarte mult", a explicat medicul ginecolog. Cu toate acestea, nevoia de fier, iod și alte oligoelemente este foarte mare. Femeile însărcinate au, de asemenea, o nevoie crescută de vitamine. Prin urmare, trebuie să mănânci pentru doi, dar nu de două ori.
1-2 pahare de apă pentru mâncare
Pe lângă limitarea nutriției, există și alte reguli nutriționale simple. Mamele asteptate ar trebui sa manance regulat si pe tot parcursul zilei.
Ca un ghid dur, aveți nevoie de 3 mese principale pe zi. Dacă există senzație de foame între ele, dacă este necesar, puteți adăuga 2 gustări.
În timpul sarcinii, alegerea alimentelor și, prin urmare, compoziția substanțelor nutritive trebuie efectuată cu mare atenție. Meniul ar trebui să aibă multe legume și salată. Potrivit experților, la fiecare masă ar trebui să bea de la 1 la 2 pahare de apă.
Ce să nu mănânci?
Pe lângă faptul că mănânci în timpul sarcinii, ar trebui să fii atent și la alte substanțe. Aportul de alcool și nicotină trebuie redus la minimum. În mod ideal, trebuie să abandonați complet substanțele psihotrope.
Consumul excesiv de alcool poate provoca, de asemenea, defecte la naștere - sindromul alcoolului fetal. Trebuie evitat și consumul excesiv de cafea sau ceai cu mese în timpul sarcinii.
Deși cofeina nu este la fel de dăunătoare precum nicotina sau alcoolul, poate totuși duce la tulburări de dezvoltare în cantități mari.
Cercetările arată că peste 6 căni de cafea pe zi cresc semnificativ riscul de avort.
În timpul sarcinii, nu trebuie să mâncați lapte crud, carne și pește. De asemenea, este necesar să spălați în mod corespunzător fructele și legumele, ceea ce reduce riscul de a dezvolta boli infecțioase - toxoplasmoză, listerioză sau intoxicații cu salmonella.
