Prezentare generală
Durerile de spate și de gât pot să te oprească pe urmele tale, ceea ce face dificilă deplasarea zilei obișnuite. Motivele care stau la baza acestui disconfort variază, dar toate se îndreaptă spre modul în care ne menținem în timp ce ne aflăm în picioare, în mișcare și - cel mai important - de ședere.
Gâtul și durerile de spate pot limita mișcările și capacitățile. Dacă nu faceți nimic despre durerile voastre, acestea se pot înrăutăți, se pot răspândi și vă pot limita în continuare. Acest lucru este, de obicei, pentru că mușchii din jurul zonei imediate de durere s-au tensionat pentru a proteja acel punct. Această expansiune limitează mișcarea și poate transforma un mușchi strâns sub lama umărului într-un umăr dureros și o durere de cap de tensiune.
cauze
Cauzele durerii de spate și a gâtului includ:
- ridicând necorespunzător ceva greu
- practicând o stare proastă
- accidentare sportiva
- a fi supraponderal
- fumat
Dragostea noastră de ecrane este, de asemenea, un posibil vinovat în durerile din spate și gât. Ședința zilnică de lucru pe ecranul computerului, ridicarea gâtului pentru a citi știrile de pe telefon pe drumul spre casă și slumping pe canapea pentru a viziona mai multe ore de televiziune reprezintă modalități excelente de a arunca corpul în afara alinierii.
Ca și în multe condiții de sănătate, efectele durerii gâtului și a spatelui pot fi mai severe la persoanele care fumează sau sunt supraponderale. Greutatea în exces poate adăuga o presiune mai mare asupra mușchilor.
Reluare rapidă și prevenire
Suprafața cronică a spatelui și a gâtului poate deveni o problemă foarte gravă. Cu toate acestea, unele dureri generale în zona spatelui și a gâtului sunt destul de frecvente. Există câteva măsuri pe care le puteți lua pentru ușurarea rapidă atunci când apare acest disconfort și unele lucruri pe care le puteți face pentru a încerca să o împiedicați cu totul.
Utilizați un pachet rece și reducerea durerii antiinflamatorii în primele trei zile după începerea durerii. După aceea, alternați aplicarea căldurii și a frigului la vătămarea dumneavoastră. Durerile de spate și gât, de obicei, erup brusc, dar vindecarea poate dura mult timp. Dacă sunteți încă în durere și mișcarea este limitată după o lună, este timpul să vă consultați medicul.
Aplicați o compresă rece
Dacă puteți, aplicați o compresă rece. Acest lucru ar putea însemna o mână de gheață într-o pungă de plastic învelită într-un prosop sau ceva rece, cum ar fi o sifonă, care poate să iasă din mașină.
Încercați o soluție de reducere a durerii
Dacă stomacul tolerează medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi naprosyn, luați-le în conformitate cu instrucțiunile din pachet cât de repede puteți.
Urcă în picioare
Mersul cu o pozitie sanatoasa ar putea ajuta, de asemenea. O modalitate bună de a vizualiza postura sănătoasă este să vă imaginați că sunteți suspendat de o linie care leagă mijlocul pieptului de tavan sau de cer.
Întind
Odată ce ați calmat durerea imediată și v-ați odihnit vătămarea pentru o zi sau cam așa, puteți începe să încercați să-l slăbiți și să-l ajutați să-l vindece prin întinderi. Oricare dintre aceste întinderi vă va ajuta, de asemenea, să preveniți o nouă durere sau să împiedicați reapariția unei leziuni vechi.
I-Pose
Așezați-vă într-un scaun ferm sau pe o minge de exerciții cu picioarele plat pe pământ, permiteți-vă mâinile să stea atât de jos de pe umerii dvs. relaxați. Cu palmele îndreptate unul spre celălalt, ridicați încet mâinile spre genunchi, apoi peste cap. Țineți coatele drepte, dar nu blocați și nu vă ridicați umerii. Țineți poziția I pentru trei respirații adânci, apoi mișcați încet brațele înapoi în lateral. Repetați de 10 ori.
W-Pose
Așezați-vă pe un perete cu picioarele de la nivelul umărului. Începeți cu bratele atârnând în lateral și cu umerii relaxați. Puneți-vă brațele ca Frankenstein, apoi trageți-vă coatele înapoi în peretele de lângă gâtul tău. Apoi, încercați să aduceți spatele mâinilor și încheieturilor pe perete, pe părțile laterale ale umerilor. Faceți forma unui W, cu trunchiul ca linie centrală. Țineți-l timp de 30 de secunde. Faceți trei runde, cel puțin o dată și de până la trei ori pe zi.
Înclinare a capului
Acest exercițiu simplu este probabil cel mai greu de efectuat la începutul rănirii. Nu te împinge prea mult - ar trebui să devină mai ușor în timp.
Așezați-vă într-un scaun ferm sau pe o minge de exerciții cu picioarele plat pe pământ, permiteți-vă brațele să stea atât de jos de pe umărul tău relaxat. Ținând brațul la o parte, apucați scaunul scaunului cu mâna dreaptă și înclinați urechea stângă spre umărul stâng. Extinde-te cât poți confortabil și țineți o respirație profundă. Repetați de 10 ori, apoi apucați-vă cu mâna stângă și întindeți-vă spre dreapta de 10 ori.
Dureri de spate și somn
Durerile din spate și ale mușchilor pot, de asemenea, să interfereze cu somnul. Potrivit Fundației Naționale de Repaus, în stadiile cele mai adânci ale somnului, mușchii se relaxează. Acesta este și momentul în care corpul dumneavoastră eliberează hormon de creștere umană. Când pierzi somnul datorită durerii din spate sau gât, pierzi ocazia de a te vindeca.
Când să vezi un doctor
Dacă gâtul sau spatele este rănit de o lovitură, cum ar fi când jucați fotbal sau într-un accident de mașină, consultați imediat un medic. Ai putea fi confruntat cu o comoție sau răni interne. Experimentarea oricăror amorțeală este, de asemenea, un semn că trebuie să vă faceți check-in cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Dacă încercați să vă tratați durerea acasă și nu se rezolvă după două săptămâni, consultați-vă medicul.
Q & A
Î:
Cum pot descrie cele mai bune dureri de spate și gât pentru a-mi ajuta medicul cu acuratețe?
AnonimA:
Este important să lăsați medicul să știe istoricul când durerea a început să apară. A fost o leziune asociată cu aceasta sau a fost o apariție treptată a durerii? Aveți vreo durere, amorțeală, slăbiciune și / sau furnicături la nivelul extremităților superioare? Dacă da, definiți locația. Descrieți ce dă durerea mai rău sau ce face durerea mai bună. Să vă informați medicul ce măsuri au fost luate pentru a diminua durerea și dacă au avut succes.
Dr. William Morrison, chirurg ortopedic Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali.Tot conținutul este strict informativ și nu ar trebui să fie considerat consultanță medicală.
