Majoritatea oamenilor doresc să devină mai sănătoși. Rar, totuși, ei se gândesc la protejarea și menținerea sănătății plămânilor.
E timpul să schimbăm asta. Potrivit Institutului Național al Inimii, Sângelui și Pulmonilor, bolile cronice ale căilor respiratorii inferioare - inclusiv bolile pulmonare obstructive cronice (COPD) și astmul - au fost a treia cauză principală de deces în 2010. Bolile pulmonare, excluzând cancerul pulmonar, au cauzat o estimare de 235.000 de decese acel an.
Includeți cancer pulmonar, iar numărul crește. Asociația Americană a Lungului (ALA) afirmă că cancerul pulmonar este principala cauză a deceselor provocate de cancer atât la bărbați, cât și la femei. Se estimează că 158.080 de americani ar urma să moară din el în 2016.
Adevărul este că plămânii, la fel ca inima, articulațiile și alte părți ale corpului, îmbătrânesc cu timpul. Ele pot deveni mai puțin flexibile și își pot pierde forța, ceea ce poate face mai dificilă respirația. Dar, prin adoptarea anumitor obiceiuri sănătoase, puteți să vă mențineți sănătatea plămânilor și să le mențineți cât mai bine în vârstă.
1. Nu fumați și nu opriți fumatul
Probabil că deja știți că fumatul crește riscul de apariție a cancerului pulmonar. Dar nu este singura boală pe care o poate provoca. De fapt, fumatul este legat de majoritatea bolilor pulmonare, incluzând BPOC, fibroza pulmonară idiopatică și astmul. De asemenea, aceste boli devin mai grave. Fumătorii sunt de 12 până la 13 ori mai susceptibili de a muri de BPOC decât de nefumatori, de exemplu.
De fiecare dată când fumezi o țigară, inhalezi mii de substanțe chimice în plămâni, inclusiv nicotină, monoxid de carbon și gudron. Aceste toxine dăunează plămânilor. Acestea cresc mucusul, fac mult mai dificil ca plămânii să se curățească și să irită și să inflameze țesuturile. Treptat, căile aeriene sunt înguste, făcând mai dificil să respiri.
De asemenea, fumatul cauzează îmbătrânirea plămânilor mai rapid. În cele din urmă, substanțele chimice pot schimba celulele pulmonare de la normal la canceroase.
Potrivit Centrului pentru Prevenirea și Controlul Bolilor (CDC), de mai mult de zece ori mai mulți cetățeni americani au murit prematur din cauza fumatului de țigară decât au murit în toate războaiele cu care sa confruntat S.U.A. în timpul istoriei sale. În plus, fumatul provoacă aproximativ 90% din totalul deceselor cauzate de cancerul pulmonar la bărbați și femei. Mai multe femei mor din cauza cancerului pulmonar în fiecare an decât în cazul cancerului de sân.
Indiferent cât de vechi sunteți sau cât timp ați fost fumător, renunțarea vă poate ajuta. ALA afirmă că, în doar 12 ore de renunțare, nivelul de monoxid de carbon din sânge scade la normal. În câteva luni, funcția pulmonară începe să se îmbunătățească. În decurs de un an, riscul de boală coronariană este de jumătate din cel al fumătorului. Și nu te mai simți mai bine cu cât rămâi fără fum.
Renunțarea durează de obicei câteva încercări. Nu e ușor, dar merită. Combinarea consilierii și a medicamentelor poate fi cea mai bună cale de a reuși, potrivit unui raport al Agenției pentru Cercetare și Calitate în domeniul sănătății.
2. Exercițiu pentru a respira mai greu
Pe lângă evitarea țigărilor, obținerea unui exercițiu regulat este probabil cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea plămânilor. Așa cum exercițiul vă menține corpul în formă, vă menține plămânii în formă.
Când vă exercitați, inima dvs. bate mai repede și plămânii lucrează mai mult. Corpul tau are nevoie de mai mult oxigen pentru a-ti alimenta muschii. Plămânii își intensifică activitatea pentru a elibera oxigenul în timp ce elimină dioxidul de carbon suplimentar.
Conform unui articol recent, în timpul exercițiilor fizice, respirația crește de la aproximativ 15 ori pe minut până la aproximativ 40-60 de ori pe minut. De aceea este important să faceți în mod regulat exerciții aerobice care vă fac să respirați din greu.
Acest tip de exercițiu oferă cel mai bun antrenament pentru plămânii dumneavoastră. Mușchii dintre coaste se extind și se contractă, iar saculetele de aer din plămâni lucrează rapid pentru a schimba oxigenul pentru dioxid de carbon. Cu cât exercitați mai mult, cu atât mai eficient vă devin plămânii.
Crearea plămânilor puternici și sănătoși prin exercițiu vă ajută să vă rezistați mai bine la îmbătrânire și boală. Chiar dacă dezvoltați boală pulmonară pe drum, exercițiul ajută la încetinirea progresiei și vă menține activ mai mult.
3. Evitați expunerea la poluanți
Expunerea la poluanți din aer poate deteriora plămânii și poate accelera îmbătrânirea. Când sunt tineri și puternici, plămânii pot rezista cu ușurință la aceste toxine. Pe măsură ce îmbătrâniți, aceștia pierd o anumită rezistență și devin mai vulnerabili la infecții și boli.
Dă-ți plămânii o pauză. Reduceți expunerea cât puteți de mult:
- Evitați fumatul pasiv și încercați să nu ieșiți în afară în timpul vârfurilor de poluare a aerului.
- Evitați exercițiile aproape de trafic intens, deoarece puteți inhala exhaustul.
- Dacă sunteți expus la poluanți la locul de muncă, asigurați-vă că luați toate măsurile de siguranță posibile. Anumite locuri de muncă în construcții, minerit și gestionarea deșeurilor pot crește riscul expunerii la poluanții atmosferici.
Comisia americană privind siguranța produselor pentru consumatori raportează că poluarea în interior este în general mai proastă decât în aer liber. Acest lucru, plus faptul că mulți își petrec cea mai mare parte a timpului în interior în aceste zile, crește expunerea la poluanții din interior.
Iată câteva sfaturi pentru reducerea poluanților interiori:
- Faceți-vă acasă o zonă fără fum.
- Praf mobila si vid cel putin o data pe saptamana.
- Deschideți frecvent o fereastră pentru a crește ventilația aerului interior.
- Evitați odorizante sintetice și lumanari care vă pot expune la substanțe chimice suplimentare cum ar fi formaldehida și benzenul. În schimb, utilizați un difuzor de aromaterapie și uleiuri esențiale pentru a parfuma mai natural aerul.
- Păstrați casa cât mai curată posibil. Morii, praful și pielea de companie pot să intre în plămâni și să provoace iritare.
- Folosiți produse de curățare naturale atunci când este posibil și deschideți o fereastră când utilizați produse care produc fum.
- Asigurați-vă că aveți ventilatoare adecvate, capote de evacuare și alte metode de ventilație în locuința dvs.
4. Preveniți infecțiile
Infecțiile pot fi deosebit de periculoase pentru plămâni, mai ales când îmbătrâniți. Cei care suferă deja de boli pulmonare precum BPOC sunt în mod deosebit expuși riscului de infecție. Chiar si seniorii sanatosi, pot dezvolta cu usurinta pneumonie daca nu sunt atenti.
Cel mai bun mod de a evita infecțiile pulmonare este să vă țineți mâinile curate. Spălați regulat cu apă caldă și săpun și evitați să vă atingeți cât mai mult fața.
Beți multă apă și mâncați multe fructe și legume - ele conțin substanțe nutritive care vă ajută să stimulați sistemul imunitar.
Rămâneți la curent cu vaccinările. Luați o lovitură de gripa în fiecare an și, dacă aveți vârsta de 65 de ani sau mai mult, obțineți și vaccinarea împotriva pneumoniei.
5. Respirați adânc
Dacă sunteți ca mulți oameni, luați respirații superficiale din zona toracică, folosind doar o mică parte a plămânilor. Respirația profundă ajută la curățarea plămânilor și creează un schimb de oxigen complet.
Într-un mic studiu publicat în Jurnalul indian de Fiziologie și Farmacologie, cercetătorii au avut un grup de 12 voluntari care au efectuat exerciții de respirație profundă timp de 2, 5 și 10 minute. Ei au testat funcția pulmonară a voluntarilor atât înainte, cât și după exerciții.
Ei au descoperit că a existat o creștere semnificativă a capacității vitale după 2 și 5 minute de exerciții de respirație profundă. Capacitatea vitală este cantitatea maximă de aer pe care voluntarii ar putea să o exhaleze din plămâni. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca respiratia profunda, chiar si pentru cateva minute, a fost benefica pentru functia pulmonara.
ALA este de acord ca exercitiile de respiratie pot face plamanii mai eficienti. Pentru a încerca singur, stați undeva liniștit și respirați încet prin nas numai. Apoi, expirați cel puțin de două ori mai mult timp prin gură. Aceasta poate ajuta la numărarea respirațiilor. De exemplu, pe măsură ce inhalați numărul 1-2-3-4. Atunci când expiră, numărați 1-2-3-4-5-6-7-8.
Respirațiile dăunătoare provin din piept, iar respirațiile mai profunde vin de la burtă, unde stați diafragma. Fiți conștienți de stomacul în creștere și de cădere în timp ce practică. Când faceți aceste exerciții, puteți găsi că vă simțiți mai puțin stresați și mai relaxați.
Traversa
Încercați să încorporați aceste cinci obiceiuri în fiecare zi: Opriți fumatul, exercitați în mod regulat, reduceți expunerea la poluanți, evitați infecțiile și respirați adânc. Prin concentrarea puțină a energiei pe aceste sarcini, vă puteți ajuta să vă mențineți plămânii să lucreze optim pentru viață.
