Doar pentru că este mai cald afară, nu înseamnă că ar trebui să vă petreceți în fiecare zi relaxându-vă pe scaunul dvs. preferat pentru șezlonguri. Vara este sezonul perfect pentru a planifica un timp de fitness pentru familie. Cu puțină creativitate, vă puteți distra și vă puteți bucura de compania celuilalt, îmbunătățind nivelul de fitness al unei familii.
Exercițiul fizic este la fel de important pentru copii ca și pentru adulți. Prin petrecerea unui timp în care se potrivesc împreună, părinții și copiii pot beneficia de toate avantajele de a deveni mai activi, printre care:
- Controlul greutății
- Tensiune de sange scazuta
- Reducerea riscului de anumite boli, cum ar fi unele tipuri de cancer și diabet
- Cel mai bun "bun" (lipoproteine cu densitate mare sau HDL) colesterol
- Îmbunătățirea încrederii și respectului de sine
Fundatia British Heart (BHA) recomanda ca "copiii si tinerii ar trebui sa urmareasca sa participe in fiecare zi la 60 de minute de activitate fizica, cum ar fi mersul pe jos, dansul, inotul, ciclismul, jocul activ sau alte sporturi". Ghidurile pentru adulți sugerează că acestea ar trebui să urmărească să se construiască până la un total de 150 de minute de activitate intensivă moderată în fiecare săptămână. Așadar, profitați de vremea de vară mare pentru a planifica activități în aer liber care vor ține toată lumea activă, energică și distractivă!
Faceți o călătorie de o ziDacă copiii petrec prea mult timp în fața televizorului sau a computerului, poate că este timpul să scuturați lucrurile și să le mișcați. O excursie de o zi poate oferi o mare oportunitate pentru distracția familiei - de fapt, cartofii tăi tineri ar putea să nu realizeze chiar această distracție este, de asemenea, de fitness!
În loc să vă bazați excursia de o zi pe activități sedentare precum cinema sau arcadă, gândiți-vă la excursii care implică un anumit tip de mișcare:
- Vizitați o pistă de drumeție locală și împachetați un picnic pentru a vă bucura la sfârșit.
- Mergeți cu zmeul în zbor și asigurați-vă că toată lumea va lua o rundă de alergare pentru a lansa zmeul.
- Faceți o excursie într-un parc sau grădina zoologică și petreceți timp plimbându-vă în jurul explorării tot ce trebuie să vedeți.
Planificați o zi de fotbalDe ce să mergeți la meciuri pentru a viziona alții să se joace când puteți participa singuri? În loc să petreceți vara ca spectatori, folosiți dragostea familiei dvs. de joc pentru o după-amiază de fotbal.
Tot ce aveți nevoie este o minge și ceva care să acționeze ca marcatori de țintă; sticle de apă sau chiar jachete aruncate vor face truc. Multe parcuri au goluri deja in situ, astfel încât tot ce aveți nevoie este o minge și sunteți gata să plecați. Regulile sunt mai puțin importante decât să ajungă pe toată lumea să ruleze în jurul valorii de, urmarind mingea si urmarind scopul! Orice spațiu mare ierburi va face, asigurați-vă că nu sunteți prea aproape de orice ferestre!
Rezervați o plimbare cu barca și începeți să vă plimbați!În timp ce copiii dvs. preferă ideea de a sta pe o barcă cu motor când se apropie de lac, arătați-le că utilizarea aburului propriu pentru a conduce o barcă poate fi și mai exhilarantă.
Căutați opțiuni locale de navigare în zona dvs., cum ar fi canotaj, caiac sau navigație cu zbaturi. Multe parcuri și centre de activități închiriază bărci afară până la oră și vă pun la dispoziție vase de vânătoare și valize de salvare. Luați în considerare opțiunile pentru mai mulți pasageri de a menține împreună membrii familiei. De exemplu, alegeți două caiace dublu pentru patru persoane, decât patru singure.
Sugestie HealthAhead: Asigurați distracție de fitnessPotrivit NHS, atat copiii cat si adultii trebuie sa obtina suficiente exercitii pentru a ramane sanatosi. Cercetările au arătat că exercițiul fizic este asociat atât cu speranța de viață mai mare, cât și cu riscul scăzut de boli de inimă. Nu folosiți vara ca scuză la salon sau pentru a evita căldura, rămânând în interior. Ieșiți cu familia, rămâneți activi și profitați de locul de joacă natural pe care îl oferă în aer liber.
