Prezentare generală
Colesterolul devine frecvent un rap, dar este necesar pentru corpul dumneavoastră să funcționeze corect. Corpul tău folosește colesterolul pentru a face hormoni și vitamina D și sprijină digestia. Ficatul tău generează suficientă colesterol pentru a face față acestor sarcini, dar corpul tău nu are doar colesterol din ficat. Colesterolul este, de asemenea, în alimente precum carnea, laptele și păsările de curte. Dacă mâncați multe dintre aceste alimente, nivelul colesterolului poate deveni prea mare.
HDL versus LDL colesterol
Există două tipuri principale de colesterol: lipoproteine cu densitate mare (HDL) și lipoproteine cu densitate scăzută (LDL). Lipoproteinele sunt făcute din grăsimi și proteine. Colesterolul se mișcă prin corpul dvs. în timp ce se află în interiorul lipoproteinelor.
HDL este cunoscut sub numele de "colesterol bun", deoarece transportă colesterolul în ficat pentru a fi expulzat din corpul dumneavoastră. HDL vă ajută să vă scăpați corpul de exces de colesterol, astfel încât este mai puțin probabil să se termine în artere.
LDL se numește "colesterol rău", deoarece necesită colesterol pentru artere, unde se poate colecta în pereții arterelor. Prea mult colesterol din artere poate duce la acumularea de plăci cunoscute sub numele de ateroscleroză. Acest lucru poate crește riscul formării cheagurilor de sânge în arterele dumneavoastră. Dacă un cheag de sânge se rupe și blochează o arteră în inima sau în creier, este posibil să aveți un accident vascular cerebral sau un atac de cord.
De asemenea, acumularea de placă poate reduce fluxul sanguin și oxigenul la organele majore. Descoperirea cu oxigen a organelor sau a arterelor poate duce la boli de rinichi sau boală arterială periferică, în plus față de un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
Cunoașteți numerele
Potrivit Centrele pentru Controlul Bolilor, peste 31% dintre americani au colesterol LDL ridicat. Este posibil să nu știți nici măcar pentru că colesterolul ridicat nu cauzează simptome vizibile.
Singura modalitate de a afla dacă nivelul colesterolului este ridicat este printr-un test de sânge care măsoară colesterolul în miligrame pe deciliter de sânge (mg / dl). Atunci când obțineți numărul colesterolului dvs., veți primi rezultate pentru:
- Colesterol total de sânge: Acestea includ HDL, LDL și 20% din totalul trigliceridelor.
- trigliceridele: Acest număr trebuie să fie sub 150 mg / dl. Trigliceridele sunt un tip comun de grăsime. Dacă trigliceridele sunt ridicate și LDL-ul este, de asemenea, ridicat sau HDL-ul este scăzut, aveți riscul de a dezvolta ateroscleroză.
- HDL: Cu cât este mai mare acest număr, cu atât mai bine. Ar trebui să fie cel puțin mai mare de 55 mg / dl pentru femele și 45 mg / dl pentru masculi.
- LDL: Cu cât acest număr este mai mic, cu atât mai bine. Acesta nu trebuie să depășească 130 mg / dl dacă nu aveți boală de inimă, boală de sânge sau diabet. Nu trebuie să fie mai mult de 100 mg / dl dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni sau colesterol total ridicat.
Cauzele de colesterol ridicat
Factorii de stil de viață care pot determina colesterol ridicat sunt:
- obezitate
- o dieta bogata in carne rosie, produse lactate cu continut de grasime, grasimi saturate, grasimi trans si alimente procesate
- o circumferinta mare a taliei (peste 40 cm pentru barbati sau peste 35 cm pentru femei)
- lipsa exercițiului regulat
Conform unei revizuiri din 2013, fumătorii au de obicei colesterol HDL mai mic decât nefumătorii. Cercetarile arata renuntarea la fumat poate creste HDL. Dacă fumați, discutați cu medicul dumneavoastră despre programele de renunțare la fumat sau alte metode pe care le puteți folosi pentru a renunța la fumat.
Nu este clar daca stresul provoaca in mod direct colesterol ridicat. Stresul stresat poate duce la comportamente care pot crește LDL și colesterolul total, cum ar fi alimentarea alimentelor grase, inactivitatea și creșterea fumatului.
În unele cazuri, LDL înalt este moștenit. Această afecțiune se numește hipercolesterolemie familială (FH). FH este cauzată de o mutație genetică care afectează capacitatea ficatului unei persoane de a scăpa de colesterolul LDL suplimentar. Acest lucru poate duce la niveluri ridicate de LDL și un risc crescut de atac de cord și accident vascular cerebral la o vârstă fragedă.
Cum să tratați colesterolul ridicat
Pentru a trata colesterolul ridicat, medicii recomandă adesea aceste schimbări de stil de viață:
- oprirea fumatului
- consumând o dietă sănătoasă
- exercitarea în mod regulat
- reducerea stresului
Uneori modificările stilului de viață nu sunt suficiente, mai ales dacă aveți FH. Este posibil să aveți nevoie de unul sau mai multe medicamente, cum ar fi:
- statine pentru a vă ajuta ficatul să scape de colesterol
- medicamente bile-acid-obligatorii pentru a ajuta organismul dumneavoastră să utilizați colesterol suplimentar pentru a produce biliu
- colesterol inhibitori de absorbție pentru a preveni intestinele mici de la absorbția colesterolului și eliberarea-l în sânge
- medicamente injectabile care determină ficatul să absoarbă mai mult colesterol LDL
Medicamentele și suplimentele pentru reducerea concentrațiilor de trigliceride pot fi de asemenea utilizate, cum ar fi niacina (Niacor), acizii grași omega-3 și fibrații.
Aflați mai multe: 7 medicamente care scad colesterolul "
Impactul dietei
American Heart Association recomanda consumul acestor alimente pentru a ajuta la reducerea colesterolului total si cresterea HDL:
- o gamă de fructe și legume
- cereale integrale
- păsări de curte fără păsări, carne de porc slabă și carne roșie slabă
- pește de grâu pește sau la grătar, cum ar fi somonul, tonul sau sardinele
- semințe nesărate, nuci și leguminoase
- uleiuri vegetale sau de măsline
Aceste alimente pot crește colesterolul LDL și ar trebui evitate sau rar mâncate:
- carne roșie neacoperită
- mancare prajita
- produse de patiserie făcute cu grăsimi trans sau grăsimi saturate
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- alimente cu uleiuri hidrogenate
- uleiuri tropicale
perspectivă
Colesterolul ridicat se poate referi. Dar, în majoritatea cazurilor, este un semnal de avertizare. Fiind diagnosticat cu colesterol ridicat nu înseamnă că veți dezvolta boli de inimă sau aveți un accident vascular cerebral, dar ar trebui să fie luate în serios.
Dacă aveți colesterol ridicat și acționați pentru reducerea acestuia, riscul de apariție a bolilor de inimă și accident vascular cerebral va scădea cel mai probabil. Stilul stilului de viață care ajută la reducerea colesterolului susține, de asemenea, sănătatea dumneavoastră generală.
Sfaturi pentru prevenire
Nu sunteți niciodată prea tânăr pentru a începe să vă gândiți la prevenirea nivelului ridicat de colesterol. Consumul unei alimentații sănătoase este un prim pas important. Iată câteva modificări pe care le puteți face astăzi:
- Schimbați pastele tradiționale cu paste întregi de grâu și orez alb cu orez brun.
- Salati salata cu ulei de masline si o stropi de suc de lamaie in loc de prajituri de salata bogata in grasimi.
- Mănâncă mai multe pești. Urmăriți cel puțin două porții de pește pe săptămână.
- Schimbați sucul sau sucul de fructe cu apă sau cu apă simplă aromată cu felii de fructe proaspete.
- Coaceți carnea și păsările de curte în loc să prăjiți carnea.
- Utilizați iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime în loc de smântână. Iultura grecească are o aromă de tartă similară.
- Optați pentru cerealele integrale în loc de soiurile încărcate cu zahăr. Încercați să le puneți cu scorțișoară în loc de zahăr.
Aflați mai multe: Ghidul practic în 12 pași pentru ruperea zahărului "
Exercitarea poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra nivelului de colesterol. Dacă sunteți sedentară în cea mai mare parte a zilei, mișcați mai mult. Dacă lucrați la un birou, setați o alarmă pe telefonul mobil sau pe computer sau obțineți un dispozitiv de urmărire a fitnessului pentru a vă reaminti să vă ridicați și să vă mutați timp de cinci minute în fiecare oră. Încercați să se încadreze în cel puțin 30 de minute de exerciții zilnic. Mersul pe jos, înotul sau bicicleta sunt opțiuni excelente.
Dacă sunteți fumător, discutați cu medicul despre cum să vă opriți. Fumatul crește riscul de a crește nu numai colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială și bolile cardiace, dar și multe tipuri de cancer.
Dacă nu știți numărul de colesterol, adresați-vă medicului dumneavoastră despre obținerea testului, mai ales dacă aveți un istoric familial de colesterol ridicat sau boli de inimă. Cu cât știți mai devreme numerele de colesterol, cu atât mai repede puteți lua măsuri pentru a le gestiona.
