Ce este terapia de inversiune?
Terapia cu inversiune este o tehnică în care sunteți suspendat cu capul în jos pentru a întinde coloana vertebrală și a ușura durerea din spate. Teoria este că prin schimbarea gravitației corpului, presiunea se îndepărtează de pe spate, asigurând în același timp și tracțiune pentru coloana vertebrală.
Din aceste motive, terapia de inversare poate fi benefică pentru persoanele cu:
- durere cronică cronică inferioară
- circulație slabă
- sciatică
- scolioză
Citiți mai departe pentru a afla despre beneficiile, riscurile și modalitățile de practicare a terapiei de inversiune.
Cercetarea sprijină beneficiile terapiei de inversiune?
Cei care susțin terapia de inversare susțin că tehnica poate rezolva și preveni problemele din spate. De asemenea, aceștia consideră că beneficiile de întindere și de circulație pot contribui la prevenirea viitoarelor probleme de sănătate conexe. Dar studiile sunt neconcludente în cazul în care funcționează terapia de inversiune.
Teoretic, exercițiile de inversare ar trebui să ajute coloana vertebrală prin:
- creând mai mult fluid de protecție în jurul discurilor spinării
- îndepărtarea deșeurilor din coloană vertebrală
- scăderea inflamației
- creșterea circulației sângelui prin mușchii din jur
Iată ce spune cercetarea despre patru beneficii potențiale ale terapiei cu inversiune.
1. Reducerea durerii de spate
Un studiu a analizat 47 de persoane cu dureri cronice reduse ale spatelui și terapie cu inversiune. Ei au practicat terapia de inversiune în 3 seturi de trei minute în diferite unghiuri. Studiul a constatat că terapia de inversiune la 60 de grade a redus durerea de spate după opt săptămâni. De asemenea, a îmbunătățit flexibilitatea și rezistența trunchiului.
2. Îmbunătățirea sănătății spinale
Teoretic, terapia cu inversiune poate îmbunătăți spațiul dintre discurile vertebrale și scade presiunea. Activități cum ar fi ședința, funcționarea și îndoirea pot exercita o presiune asupra acestor discuri. Presiunea crește riscul de dureri de spate, o vertebră colapsată și alte complicații.
Clinica Mayo spune că cele mai bine concepute studii au constatat că terapia de inversiune este ineficientă. Dar unii oameni raportează această formă de întindere ca tratament benefic complementar durerii de spate.
3. Flexibilitate sporită
Practicarea terapiei de inversare se poate traduce, de asemenea, la o mai mare flexibilitate. Micromovarea în coloana vertebrală poate ajuta corpul să devină mai puternic. Este mai ușor să vă îndoiți și să ajungeți. Terapia cu inversiune se crede, de asemenea, pentru a îmbunătăți postura. Acest lucru poate fi util în special dacă aveți o slujbă la birou.
4. Reducerea necesității intervenției chirurgicale
Un studiu din 2014 sugerează că natura gravitației zero a inversiunii poate reduce compresia. Autorii studiului au remarcat, de asemenea, că inversarea poate împiedica potențial handicapul de problemele din spate. Acest lucru ar putea reduce, de asemenea, necesitatea intervenției chirurgicale spinoase.
Un alt studiu din 2012 din partea Disabilității și Reabilitării a constatat că persoanele cu boală lombară au redus nevoia de intervenție chirurgicală după șase săptămâni după utilizarea terapiei cu inversiune.
În ciuda acestor constatări, este important să rețineți că problemele din spate sunt complexe. Terapia cu inversiune nu este o garanție împotriva intervenției chirurgicale și nici nu ar trebui să fie un tratament alternativ pentru durerile de spate. Discutați cu medicul înainte de a încerca terapia de inversiune ca tratament sau formă de exercițiu fizic.
Tipuri de dispozitive și tehnici de terapie inversă
Tipurile de exerciții de inversare pe care o persoană le poate face depind de echipamentul disponibil.
Tabele de inversare
Cele mai multe mese sunt menite să vă ajute să vă întindeți spatele pentru câteva minute în același timp. Stați în ele în timp ce sunteți cu capul în jos. Dar, în funcție de brand și model, puteți exercita și într-o masă de inversiune. Unii oameni aleg modelul care le permite să efectueze rotații la tors și ab abrupții. Costurile pentru tabelul de inversare variază în funcție de numărul de caracteristici, unele costând doar 100 $, iar altele costând până la 400 $.
Scaune de inversare
Fotolii inverse folosesc concepte similare cu tabelul. Diferența majoră este că o persoană va sta în locul standului. Acestea variază între 150 și 450 de dolari, în funcție de model și de model.
Gravity (inversiune) cizme
Aceste "cizme" sunt ambalaje pentru glezne grele, concepute pentru a lucra cu dispozitive de inversare. Ea face mai ușor să stea cu susul în jos. Ghete de gravitate rulează de la 50 la 100 USD o pereche.
Metode alternative
Este posibil să puteți obține avantajele terapiei de inversiune prin anumite picioare de yoga (asanas). Acestea includ:
- stâlpi de umăr
- headstands
- handstands
- Arata poste
Asanele de acest gen necesită îndrumare de la un instructor de yoga certificat. O clasă de yoga poate costa doar 15 dolari, în timp ce instrucțiunea unu-la-unu poate costa în jur de 100 $ pe sesiune.
O altă opțiune este yoga aeriene. Torturat ca "rezistență gravitațională", yoga aeriene funcționează cu elemente de circ circulă, pentru a vă ajuta să găsiți mai multă lungime și siguranță în pozițiile lor. Sunt disponibili instructori pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine pozițiile. Prețurile de clasă pot varia de la 35 $ și peste.
Discutați cu furnizorii de asigurări și de asistență medicală înainte de a cumpăra o masă sau clase. Nu toate societățile de asigurări acoperă terapia de inversiune, mai ales că există puține dovezi clinice pentru aceasta.
Riscuri de terapie inversă
Terapia cu inversiune este considerată nesigură pentru persoanele cu anumite condiții. Poziția cu capul în jos crește tensiunea arterială și scade ritmul cardiac. De asemenea, exercită o presiune semnificativă asupra globilor oculari. Este posibil ca medicul dumneavoastră să nu recomande exerciții de inversare dacă aveți anumite condiții, inclusiv:
- tulburări osoase și articulare, cum ar fi osteoporoza, disc herniat, fracturi sau leziuni ale coloanei vertebrale
- tulburări cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, accident vascular cerebral sau boli cardiace
- boli sau infecții, cum ar fi conjunctivita (ochi roz), infecții ale urechii, glaucom sau scleroză cerebrală
Alți factori care pot provoca complicații includ:
- dezlipire de retina
- sarcină
- obezitate
- utilizarea medicamentelor de coagulare a sângelui
De asemenea, este nevoie de timp pentru a se ajusta la terapia de inversiune.Cel mai bine este să porniți cu creșteri mai scurte (trecerea lentă de la seturi de un minut la trei) pentru a vă obișnuiți cu procesul. Acest lucru poate ajuta la reducerea efectelor secundare, cum ar fi amețeli sau tulpini musculare. Aveți grijă să nu exagerați.
Linia de jos
Puncte cheie
- Terapia cu inversiune este practica de a face întinderi scurte cu capul în jos pentru a decomprima coloana vertebrală.
- Poate oferi beneficii pe termen scurt, cum ar fi scutirea de dureri de spate și flexibilitate.
- Există puține dovezi că terapia cu inversiune oferă relief pe termen lung.
- Costul unei mese de inversare variază între 100-450 $, în funcție de marcă.
- S-ar putea să experimentați beneficiile prin metode alternative, cum ar fi yoga.
Luați în considerare beneficiile și probabilitatea îmbunătățirii durerii de spate cu terapia de inversiune înainte de a cumpăra o masă, scaun sau alte dispozitive aferente. Puteți găsi, de asemenea, o sală de gimnastică care are echipament de terapie cu inversiune pentru a încerca înainte de a cumpăra unul. Nu există dovezi care să susțină faptul că folosirea unei mese de inversare este mai benefică decât inversarea în poziții în picioare sau în poziție șezândă.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți interesat de beneficiile terapiei de inversiune. Medicul dvs. vă poate ajuta să stabiliți dacă această terapie este potrivită pentru dvs. De asemenea, acestea pot să vă ofere tratamente mai eficiente, remedii acasă și exerciții pentru dureri de spate.
