Călătoriile pot crea amintiri pe tot parcursul vieții și pot fi antidotul perfect pentru a vă simți suprasolicitat sau uzat. Din păcate, poate fi o provocare majoră și pentru oameni ca mine, cu sindromul intestinului iritabil (IBS). Alimentele noi, mediile necunoscute și stresul legat de călătorii pot agrava IBS-ul meu. Dar asta nu înseamnă că nu călătoresc, sunt mai atent când sunt departe de casă.
Călătoriile cu IBS iau puțină atenție, dar merită. Nu lăsați standul tău IBS să stea în calea vederii lumii. Iată sfaturile mele de top pentru călătorii dacă aveți IBS.
1. Alegeți un scaun de culoar
Știm cu toții că cel mai bun scaun este scaunul pentru ferestre. La fel de mult cum îmi place să văd lumea de sus și să văd o privire mai curând a destinației mele, am venit să iubesc un scaun de culoare pentru zborurile lungi. Îmi dă minte că mă pot ridica și mă duc la baie ori de câte ori am nevoie și mă împiedică să avertizez întregul rând că sunt (măcar din nou) merg la baie.
2. BYOF: Adu-ți mâncarea
Mâncarea plană este riscantă în general, dar se adaugă în IBS și este o rețetă pentru dezastru de călătorie. Întotdeauna îmi aduc gustări în transportul meu pentru zboruri scurte. De asemenea, voi aduce mese dacă este un zbor mai lung sau eu zbor în timpul mesei obișnuite.
Odată ce am ateriza, țin gustări pe toată durata călătoriei. Dacă am gustări în timp ce mă duc afară, pot să-mi țin foamea la gură și să mă împiedic să mănânc ceva ce nu ar trebui să mă dezamăgesc. Când călătoresc în străinătate, de obicei îmi împachetez câteva favoruri care îmi vor dura întreaga călătorie și apoi o să mă opresc la un magazin alimentar local, la destinație, pentru a-mi alimenta proviziile.
3. Puneți o sticlă de apă reutilizabilă
Îmi umplem sticla de apă de îndată ce trec prin securitate și din nou înainte de îmbarcare, ca să rămân hidratată pe tot parcursul zborului. Odată ce aterizez, o iau cu mine peste tot. Starea hidratată este deosebit de importantă atunci când călătoriți cu IBS și purtați o sticlă este un memento ușor de a bea mai des.
4. Rămâi calm
Anxietatea este notorie pentru cauza unui stomac deranjat și poate fi un declanșator al IBS. Călătoria este în mod inerent stresantă, mai ales atunci când plecați undeva în străinătate. Sunt în mod special predispus să călătorească neliniște. Jurnalizarea și vorbirea despre anxietatea mea cu partenerul / partenerii mei de călătorie îmi ușurează gestionarea anxietății mele de călătorie și împiedicarea IBS-ului meu de a ieși de pe șine. De asemenea, ajută la stabilirea așteptărilor și menține persoanele cu care călătoriți conștient de ceea ce aveți nevoie.
Aplicațiile de meditație pot fi, de asemenea, utile pentru a rezolva mintea, dar unul dintre cele mai bune trucuri pentru mine mi-a schimbat atenția. În loc să vă îngrijorați de a fi departe de casă sau de ceea ce voi putea mânca la cină, mă concentrez asupra celor mai bune părți ale călătoriei sau asupra locurilor pe care nu mai aștept să le explorez.
5. Țineți o rutină
Doar pentru că nu sunteți acasă, nu înseamnă că trebuie să vă lăsați complet rutina obișnuită. Păstrați programul normal de hrană, chiar dacă vă aflați într-un alt fus orar. Reglați-vă pentru locul în care vă aflați, astfel încât să vă mâncați în continuare mesele așa cum ați proceda la domiciliu.
Acest lucru este deosebit de important pentru mine atunci când este implicat jet lag. Mâncarea la intervalele obișnuite mă ajută să-mi țin stomacul pe un model obișnuit și înseamnă că nu mă culc prea mult sau cu un stomac învârtit. M-am simțit mai bine toată ziua când am strâns normele culturale din Spania și am mâncat mai devreme seara ca și cum aș fi acasă. Ca un bonus, am reușit să obțin rezervări la restaurante populare, deoarece nimeni altcineva nu a vrut să mănânce atât de devreme.
6. Rămâi undeva cu bucătărie
Fiind capabil să-ți faci mâncarea proprie în timp ce călătoriți, este de neprețuit. Îmi place să explorați noi zone și să cunoașteți un loc prin mâncare, dar este dificil atunci când sunteți într-o dietă strictă, cu consecințe grave pentru "înșelăciune".
O bucătărie îmi dă pace și îmi permite să fac cât mai multe mese la domiciliu, după cum este necesar. De obicei fac cel puțin două mese pe zi când călătoresc mai mult de un weekend. Airbnb, pensiuni și chiar și unele hoteluri ieftine fac acest lucru ușor.
7. Știți ce nu puteți mânca și cum să-l explicați
Mâncarea într-un restaurant poate fi o provocare oriunde cu IBS, dar într-o țară străină poate fi deosebit de descurajantă. Cererea de ceea ce aveți nevoie de multe ori se simte mai jenant decât împuternicirea. Dar cunoașterea a ceea ce nu puteți mânca și posibilitatea de a le explica în orice limbă este cheia călătoriei confortabile cu IBS.
Faceți puțină cercetare în mâncarea locală înainte de a pleca pentru a obține o idee despre ceea ce puteți mânca. Amintiți-vă cum să spuneți ceea ce aveți nevoie pentru a evita sau a schimba expresii din cartelele de alergie și a-ți face propriile să-i arate chelnerilor atunci când nu ai încredere în abilitățile tale lingvistice. Au un vorbitor nativ să le privească înainte de a le încerca, chiar dacă e cineva în centrul vizitatorilor locali sau în portarul din hotelul tău. Acest lucru vă va împiedica să cereți oricărui chelner pentru alimente "fără penisuri mici" cu câteva zile înainte ca un chelner să râdă și să vă spună cum să spuneți "ceapa".
8. Comandați meniul oprit
Nu puteți mânca nimic în meniu? Faceți în schimb masa proprie. Uită-te la părți și alte componente ale meselor sau cere ceva de bază pe care fiecare restaurant ar trebui să-l poată face ca orez și legume aburit, sau o salată simplă cu topping-urile tale preferate.
9. Să poți găsi baia
Aflați cum să cereți baie și să fiți familiarizați cu semnele, astfel încât să știți unde să mergeți. Transportați întotdeauna schimbări în centrele orașelor. Am avut nevoie disperată să folosesc baia la o gară din Spania, iar plata neașteptată a făcut pentru o vânătoare ciudată și dură pentru schimbare.
10. Nu ignora simptomele
Dacă vă simțiți că IBS acționează, nu o ignorați și continuați așa cum este normal. Reglați-vă dieta dacă este necesar, faceți o zi mai lentă, stați mai aproape de o baie sau faceți un somn suplimentar. Bucură-te bine și fii bun cu tine.
11. Fii strict
Este atât de tentant să vă lăsați să mâncați ceea ce doriți când călătoriți. Dar nu merită să te simți mizerabil toată noaptea sau să alergi la baie la fiecare 20 de minute a doua zi. Fi inteligent. Crede-mă, nu mânca ciocolata delicioasă prăjită churros con pentru prânz atunci când ești deja greu de la jet lag. (Vorbesc din experiență!)
La pachet
Sunt deosebit de atent atunci când sunt în călătorii care implică exerciții ca un 5k sau triatlon, perioade lungi de timp departe de o baie, sau un costum de baie. Sunt mult mai bine să rămânem la alimente cu conținut scăzut de FODMAP când știu că voi arăta patru luni însărcinate pe plajă a doua zi de la balonare sau că voi petrece mai mult timp în baie decât să merg la muzeu.
În același timp, o mușcătură sau două nu vă vor ucide și veți ști ce delicatețe regionale are gustul. Îngrijorarea despre fiecare muscatura poate face ca simptomele tale să se înrăutățească, chiar dacă nu mănânci nimic ce nu trebuie. Linia de fund: Amintiți-vă, vacanța dvs. ar trebui să fie relaxantă!
Mandy Ferreira este scriitor și editor în zona San Francisco Bay Area. Este pasionată de sănătate, de fitness și de viața durabilă. Ea este în prezent obsedată de alergare, de ridicare olimpică și de yoga, dar înotă, cicluri și face tot ce poate. Puteți ține pasul cu ea pe blogul ei (treading-lightly.com) și pe Twitter (@mandyfer1).
