Ce este dependența?
Dependența poate lua multe forme. Drogurile, alcoolul, jocurile de noroc, pornografia, nicotina, alimentele și mulți alți stimuli pot fi sursa dependenței. Dependentele grave pot duce la probleme cu sănătatea, finanțele, relațiile și aproape fiecare aspect al vieții tale.
Adevărata dependență este o boală care afectează circuitele din creier. Când o dependență se menține, controlul comportamentului suferă. Pierdeți capacitatea de a evita în mod constant sursele de dependență. De asemenea, aveți tendința de a minimaliza măsura în care dependența vă dăunează calității vieții.
Cu toate acestea, dependențele pot fi depășite printr-o varietate de strategii și determinări. Următoarea este o listă cu sfaturile pe care le puteți urma pentru a depăși o dependență sau pentru a ajuta pe cineva apropiat de tine să devină victorios în propriile bătălii de dependență.
Decideți să opriți
Genetica, mediul înconjurător și propria biologie contribuie la probabilitatea de a deveni dependent. Cu toate acestea, alegerile dvs. sunt, de asemenea, ce dependente de combustibil. Decizia de a încerca un nou medicament, de exemplu, poate fi prima alegere nesănătoasă în ceea ce devine un obicei greu de lovit. Dar decizia de a vă confrunta și de a vă depăși dependența este prima alegere pozitivă în ceea ce va trebui să fie o viață durabilă a deciziilor sănătoase.
Numai atunci când recunoașteți că aveți o dependență, puteți începe cu adevărat să o încheiați. Este obișnuit ca persoanele cu dependență să nege că au o problemă. Ei pot simți, de fapt, că comportamentul lor este nesănătoasă, dar se conving că sunt în control. Dacă nu vă recunoașteți dependența pentru ceea ce este, prietenii și familia dvs. ar putea avea nevoie să intre și să vă confrunte cu adevărul. Aceste confruntări sunt adesea cunoscute ca "intervenții". Ele sunt menite să ajute la convingerea unui dependent că comportamentul lor trebuie schimbat.
Oricare ar fi să vedeți problema și să decideți să depășiți dependența este un început bun. Cu toate acestea, următorii pași sunt, de asemenea, foarte importanți. Ei vă pot oferi instrumentele pentru a vă lovi de dependență și a trăi o viață mai sănătoasă.
Ia Tratamentul
Unele dependențe pot fi depășite prin voință și disciplină. Renunțarea la "curcanul rece" poate funcționa pentru unii oameni, în special dacă dependența este ușoară sau nu este în curs de desfășurare pentru o perioadă lungă de timp. Dacă nivelul dvs. de dependență este serios, puteți fi cel mai bine servit prin participarea la un program de tratament ambulatoriu sau internat. Puteți avea nevoie chiar de medicamente și alte medicamente care să vă ajute să faceți față simptomelor de sevraj.
Programele de tratament vă învață despre dependența dvs. și cum să evitați revenirea la comportamentul de dependență. O cheie pentru un tratament de succes este de a rămâne cu programul pentru o perioadă suficientă de timp. De asemenea, trebuie să vă asigurați că programul se adresează mai mult decât dependenței. Este posibil să aveți depresie sau o altă formă de boală mintală în plus față de dependența dumneavoastră. Asigurați-vă că programul dvs. de tratament pentru dependență este cuprinzător.
Ia Terapia
S-ar putea să vă simțiți că nu doriți să vă ocupați de dependența dumneavoastră după ce ați primit tratament sau după ce ați pus capăt comportamentului distructiv. S-ar putea să văd că este mai util să discutăm dependența, precum și consecințele acesteia, cu un terapeut. Unii oameni găsesc, de asemenea, că grupurile de ajutorare și grupurile de asistență, cum ar fi Alcoolicii anonimi sau narcoticele anonime, oferă o atmosferă sigură în care vă puteți împărtăși sentimentele și experiențele.
Terapia, fie cu un profesionist instruit în domeniul sănătății mintale, fie prin grupuri de asistență, te poate ajuta să înțelegi mai bine dependența ta. Terapia vă va alinia, de asemenea, cu unelte care să vă împiedice recidiva. Terapia eficientă se poate face în sesiuni unu-la-unu cu un terapeut sau ca parte a consilierii familiale. Terapia pe grupuri este, de asemenea, utilizată pe scară largă pentru a aborda dependențele.
Dependența este o boală cronică, recidivantă. Terapia, un grup de suport sau ambele vă pot ajuta pe calea continuă de recuperare.
Lupta cu urgentele
Înțelegeți că dependențele pot include perioadele în care vă recăpătați și doriți să reveniți la comportamentul dumneavoastră nesănătoase. Îndemnul de a avea o altă băutură sau o altă țigară, de exemplu, se poate reveni adesea.
Veți avea nevoie să învățați cum să luptați cu aceste provocări. O modalitate este de a avea o conversație internă. Când simțiți nevoia de a face alegerea greșită, faceți o clipă și reamintiți-vă că sunteți în control. Veți face o alegere inteligentă. Aceste solicitări pot apărea frecvent, dar ele pot fi trecătoare.
De asemenea, vă poate fi util să vă distrați atenția cu alte activități mai sănătoase. În loc să începeți ziua cu o țigară și o cafea, de exemplu, mergeți pentru o alergare. Exercitarea este de fapt o activitate frecvent recomandată oricărei persoane care depășește o dependență. Unele persoane cu "personalități dependente" se pot termina concentrându-se pe aceeași energie intensă pe care o foloseau pentru a îndrepta spre acțiuni negative spre arte marțiale, alergări sau alte activități fizice.
Evitați declanșatoarele
Un alt mod de a vă distrage atenția este să evitați locurile și circumstanțele care au declanșat de multe ori comportamentele dvs. de dependență. Nu presupune că puteți să vă petreceți în barul preferat și nu băutură. Găsiți locuri noi și mai sănătoase pentru a vă petrece timpul. Acest lucru poate însemna că trebuie să găsești oameni noi pentru a-ți petrece timpul.
Pentru a evita declanșatoarele, ar putea ajuta să faceți o listă de situații care au determinat comportamente de dependență. Mențineți în minte acești factori de declanșare în timp ce începeți să mutați stilul dvs. de viață departe de comportamentele asociate dependenței dvs.
Vă puteți recupera controlul
Când te afli într-o dependență, te poți simți ca și cum nu vei mai avea controlul asupra vieții tale din nou. Amintiți-vă că alții au trecut prin dependențe similare și le-au depășit cu succes. De asemenea, rețineți că există resurse disponibile pentru a vă ajuta. Te simți ca și cum tu ești singur în lume, dar sunt alții care ți-au îndurat lupta.
Recuperarea de la dependență este un proces pe termen lung. O parte a preluării controlului are un plan dacă recidivați. Dacă vă aflați din nou în lupta împotriva dependenței, știți cine să contacteze și unde puteți să vă ajute.
Depășirea unei dependențe poate fi o provocare, dar a ieși din cealaltă parte cu sănătatea și o viziune mai pozitivă asupra vieții este mai mult decât merită efortul.
