De multe ori te găsești uitându-te la ceas pe tot parcursul nopții? Când în cele din urmă adormi, te trezești brusc fără vreun motiv aparent? Dacă răspunsul este da, este posibil să suferiți de o tulburare de somn. Mulți adulți suferă de insomnie, și deși există o serie de cauze, stresul și anxietatea sunt principalii vinovați.
Nu esti o oase Lazy
Credeți sau nu, somnul este o afacere mare. Dacă nu ajungeți suficient, aceasta vă poate afecta sănătatea fizică, bunăstarea emoțională și capacitatea dvs. de a vă concentra. Aveți nevoie de somn regulat - mai ales dacă sunteți o persoană super-eficientă, foarte motivată în viața profesională și de acasă. Asta înseamnă să ai opt ore de somn odihnitor în fiecare noapte pentru adultul mediu. Dacă nu reușiți să faceți acest lucru în mod regulat, nu veți fi în cel mai bun caz pentru a vă confrunta cu programul dvs. ocupat în dimineața următoare.
În timp ce dormi
În timpul unui somn bun, veți trece de mai multe etape de mai multe ori în timpul nopții. În timpul stadiului inițial, creierul trimite semnale pentru ca inima să-și încetinească ritmul. Muschii se relaxează și temperatura corpului scade ușor. În acest moment, vă aflați într-o etapă foarte ușoară de somn și puteți fi ușor trezită de un zgomot brusc. Apoi vine somnul profund. Deși puteți vorbi în această etapă, este mult mai greu de trezit. Treptat, vei intra într-un somn și mai profund. E greu să te trezești din această etapă, dar dacă o faci, te vei simți grogos și confuz.
Să dormi la vis
Una dintre cele mai importante etape ale somnului este cunoscută sub numele de mișcarea rapidă a ochilor (REM). În acest stadiu, ochii tăi se mișcă înainte și înapoi foarte repede, deși mușchii tăi sunt relaxați. Respirația dumneavoastră poate deveni neregulată și pulsul dumneavoastră poate crește ușor. Aceasta este starea de vis, deși nu vă amintiți întotdeauna când vă treziti. Nu știm cu certitudine de ce visăm, dar mulți experți cred că este modul dvs. de a procesa evenimentele zilei, de a stoca informații importante și de a scăpa de junk.
Când numără oile nu funcționează
Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să vă relaxați înainte de a merge la culcare:
- Bucurați-vă de o baie caldă în baie cu un ulei de aromoterapie relaxant
- Aflați câteva tehnici de respirație pentru a vă ajuta să vă relaxați
- Aveți o băutură caldă lapte
- Evitați spânzurarea în timpul zilei, indiferent cât de obosit sunteți
- Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte pentru a stabili o rutină sănătoasă
- Exercitați în timpul zilei pentru a arde aburul
- Limitați consumul de cofeină și alcool
Do's și Don'ts de Zzzs
Patul tău este de a dormi. Nu o folosiți pentru a vă uita la televizor, la lucru sau la masă. Nu numărați minutele în timp ce aruncați și întoarceți. Ridicați-vă și stați în altă cameră pentru o vreme, citiți o carte sau încercați câteva exerciții de respirație. Mențineți o rutină de somn sănătos pentru a vă asigura că dormiți suficient.
