Dieta poate afecta simptomele de polimialgie reumatica?

Prezentare generală

Polymyalgia rheumatica (PMR) este o afecțiune inflamatorie obișnuită care provoacă dureri, de obicei în umeri și în partea superioară a corpului. Inflamația este răspunsul natural al organismului atunci când încearcă să vă protejeze de germenii nocivi. Inflamația funcționează prin extragerea de sânge și de globule albe în orice parte a corpului pe care încearcă să o apere. Această creștere a lichidului poate determina umflarea, rigiditatea și durerea.

Dacă aveți o tulburare de inflamație cum ar fi PMR, corpul dumneavoastră se luptă cu propriile articulații și țesuturi, chiar și atunci când germenii nu sunt prezenți.

Este posibil să puteți trata unele dintre simptomele dvs. de PMR cu medicamente pentru steroizi. De asemenea, puteți să vă gestionați simptomele cu modificări ale stilului de viață, inclusiv modificări ale dietei.

O dietă sănătoasă este importantă pentru toată lumea, dar dacă aveți PMR, alimentele pe care le consumați pot avea un impact asupra simptomelor dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că unele alimente sunt mai susceptibile de a provoca inflamarea în corpul vostru. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre tipurile de alimente pe care ar trebui să le consumați și despre tipurile pe care doriți să le evitați.

Alimente să mănânce

Mâncarea alimentelor potrivite poate susține sistemul imunitar și poate preveni chiar inflamarea înainte de a începe. Unele alimente pot, de asemenea, să combată reacțiile adverse potențiale din medicamentele pe care le luați pentru PMR. Aceste reacții adverse pot include:

• glicemie ridicată
• creștere în greutate
• insomnie
• osteoporoza
• echimoze
• gherdapuri

Nici o dietă nu se dovedește a face PMR semnificativ mai bună sau mai rău pentru majoritatea oamenilor și toată lumea reacționează diferit la alimente. Acordați atenție la ceea ce alimentele par să vă ajute să vă simțiți cel mai bine și să le urmăriți. De asemenea, este important să aveți o dietă echilibrată și să mâncați din toate grupurile majore de alimente. Următoarele sunt unele alimente care pot fi benefice pentru persoanele cu PMR.

Grăsimi sănătoase

Nu toate grăsimile sunt create în mod egal. Corpul tău are nevoie de grăsime pentru a funcționa corect. Atunci când alegeți surse de grăsime, este important să vă concentrați asupra grăsimilor sănătoase. O sursă de grăsime sănătoasă este omega-3, care poate ajuta la prevenirea inflamației, mai ales când este asociată cu o dietă echilibrată și sănătoasă. O bună sursă de omega-3 este uleiul de pește. Studiile au constatat că uleiul de pește are efecte antiinflamatorii la persoanele cu poliartrită reumatoidă, boala inflamatorie intestinală și astm. Acest lucru sugerează că omega-3 poate avea efecte antiinflamatorii la persoanele cu o gamă largă de afecțiuni.

Alimentele bogate în omega-3 includ:

• nuci
• semințe de in și ulei de semințe de in
• ouă
• somon
• sardine

Alte produse antiinflamatoare includ:

• roșii
• ulei de masline
• spanac
• nap
• collard
• portocale
• fructe de padure

Calciu și vitamina D

Unele medicamente utilizate pentru a administra simptomele PMR cresc riscul de osteoporoză. Pentru a combate acest lucru, mâncați alimente bogate în calciu și vitamina D. Calciu vă poate întări oasele, iar vitamina D ajută oasele să absoarbă calciul.

Produsele lactate sunt o sursă bună de calciu, inclusiv lapte, iaurt și brânză, dar puteți obține și calciu din alte surse, cum ar fi:

• brocoli
• spanac
• sardinele cu oase

Vitamina D poate fi absorbită prin expunerea la soare. Unele alimente sunt de asemenea bogate în vitamina D, cum ar fi:

• somon
• ton
• ficat de vita
• gălbenuș de ou
• grâu fortificat
• produse lactate fortifiate

Apă

Starea hidratată este importantă pentru combaterea inflamației. Adulții ar trebui să bea 2-3 litri de lichid pe zi. Păstrați cu dvs. o sticlă de apă reutilizabilă și o reumpleți pe parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să urmăriți cât de mult consumați. Dacă vă plictisiți de apă curată, încercați să o aromați prin stoarcerea în apă a unei lămâi, a varului sau chiar a unei portocale.

Cafea
La unele persoane, cafeaua poate avea efecte antiinflamatorii. Un studiu recent a constatat că aceste efecte variază de la o persoană la alta și că, în unele persoane, cafeaua are efectul opus și poate crește inflamația.

Dacă sunteți un consumator de cafea, monitorizați cum vă simțiți după ce ați luat o ceașcă. Dacă observați ameliorarea simptomelor, este posibil să continuați să beți cafea în mod moderat. Dacă simptomele dvs. par să se înrăutățească după ce au luat cafea, poate că este timpul să le tăiați înapoi. Încercați să înlocuiți ceașcă de cafea cu o versiune fără cafea sau ceai din plante.

De asemenea, trebuie să vă concentrați asupra consumului de alimente care vă vor ajuta să vă luptați cu efectele secundare potențiale ale medicamentelor dumneavoastră cu PMR.

Alimente pentru a evita

Este la fel de important să țineți evidența oricărui aliment care pare să vă facă rău PMR.

Mâncarea procesată nu este recomandată persoanelor cu PMR deoarece poate crește inflamația în organism. Alimentele procesate pot duce, de asemenea, la creșterea în greutate. Creșterea greutății determină mai multă presiune asupra mușchilor și articulațiilor afectate de PMR, ceea ce vă poate agrava durerea. Unii oameni pot avea intoleranță la gluten, proteina găsită în grâu, orz și secară. Consumul excesiv de zahăr este, de asemenea, inflamator și poate duce la creșterea în greutate.

Iată câteva alimente pe care trebuie să le evitați și sugestii pentru ceea ce puteți utiliza ca înlocuitori:

De exemplu, dacă mâncați la un restaurant și masa dvs. vine cu cartofi prăjiți, întrebați serverul dacă puteți schimba cartofi prajiti pentru o salată laterală, legume aburite sau un măr. Cele mai multe restaurante au o opțiune alternativă pe care o puteți alege.

Exercițiu

Dacă aveți PMR, este important să faceți timp pentru activitatea fizică.S-ar putea să trebuiască să eviți activitățile intense, dar exercițiile ușoare pot contribui la îmbunătățirea simptomelor și a sentimentului general de bunăstare. Unele exerciții vă pot ajuta să preveniți efectele secundare ale medicamentelor pe care le luați.

Păstrați-vă corpul în mișcare cu o activitate blândă ca o plimbare zilnică, plimbare cu bicicleta sau înot. Exercițiul cardio vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă, ceea ce înseamnă mai puțină stres asupra oaselor și articulațiilor afectate de PMR. De asemenea, promovează sănătatea inimii.

Ridicarea greutății ușoare poate reduce riscul de osteoporoză, deoarece ajută la creșterea densității osoase.

Nu uitați să discutați cu medicul înainte de a începe orice rutină nouă de antrenament. Dacă căutați idei pentru căile de a adăuga exerciții la rutina dvs., medicul dumneavoastră vă poate recomanda exerciții sigure pentru a încerca.

Tratamente suplimentare

O dieta sanatoasa si exercitiile regulate pot imbunatati simptomele, sustine sistemul imunitar si pot beneficia de sanatatea generala. Totuși, majoritatea medicilor recomandă tratamentul cu corticosteroizi pentru a trata pe deplin inflamația și umflarea din PMR. În unele cazuri, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin) sau naproxenul (Aleve) pot funcționa prea.

Este important să lucrați îndeaproape cu medicul pentru a obține un plan de tratament personalizat. Medicul dvs. vă poate recomanda rutine zilnice și recomandări care se potrivesc cel mai bine.

perspectivă

Majoritatea persoanelor cu PMR se trezesc cu durere în partea superioară a corpului și, uneori, și șoldurile. Durerea ar putea să vină și să treacă de-a lungul timpului. O dieta sanatoasa si exercitiul de lumina poate ajuta la reducerea numeroaselor simptome ale PMR, dar poate fi necesar sa luati medicamente. Lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a veni cu un plan de tratament.

Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa

Poate fi dificil să știți de unde să începeți atunci când faceți modificări în dieta dumneavoastră. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să adoptați o dietă sănătoasă pentru PMR:

1. Luați-o într-o bună zi. Schimbarea obiceiurilor durează mult. Începeți prin a încerca să faceți o mică schimbare. De exemplu, puteți începe să beți un pahar suplimentar de apă în fiecare zi săptămâna viitoare. Sau înlocuiți-vă gustul cu gustări prelucrate cu morcovi sau fructe proaspete.
2. Recrutați ajutorul. Planificarea meselor și gătitul cu familia sau prietenul dvs. vă va face mai multe șanse să vă urmați și să vă ajutați să vă simțiți mai puțin izolați în eforturile dvs.
3. Planificați și pregătiți-vă. Va fi mai ușor să respectați noua dvs. dietă dacă bucătăria dvs. este aprovizionată cu toate alimentele potrivite. Anulați câteva ore pentru a vă planifica mesele pentru săptămâna viitoare. Faceți o listă de cumpărături și faceți orice pregătire acum, cum ar fi legumele de legume, pentru a facilita pregătirea meselor sănătoase în timpul săptămânii.
4. Experimentați cu aromă. Convins că nu-ți place ceva? Încercați să-l gătiți și să-l condimentezi în moduri noi. De exemplu, dacă somonul nu este peștele tău favorit, încercați să împrăștiați un strat subțire de miere și muștar peste el înainte de coacere. Somonul este o sursă bună de omega-3, iar toppingul de muștar poate ajuta la mascarea gustului distinct al peștelui.
5. Luați în considerare o dietă de eliminare a uneia sau mai multor alergii și intoleranțe comune, cum ar fi nuci, soia, gluten, lactate, ouă sau crustacee, pentru a vedea dacă simptomele dumneavoastră se îmbunătățesc.
6. Oferiți recompense nonfood. Încetați-vă să vă mâncați bine, promițând un tratament cum ar fi o nouă carte, pantofi noi sau o călătorie pe care ați dorit întotdeauna să o luați.

Obejrzyj wideo: Kiedy ból mięśni i stawów jest objawem choroby? VLOG (Iulie 2024).