"Schimbarea vieții"
Dacă treceți prin perimenopauză și menopauză, puteți constata că gestionarea greutății dumneavoastră devine din ce în ce mai dificilă decât era.
Menopauza este numită "schimbarea vieții" pentru un motiv. În timpul menopauzei, multe femei încep să aibă și alte modificări, cum ar fi:
- fierbinte
- probleme cu somnul
- interes scăzut pentru sex
Nivelurile reduse ale hormonului feminin estrogen sunt principala cauză a tuturor acestor modificări.
Grasime viscerala
Problema cu greutatea nu este la fel de simplă ca punerea în kilograme. Problema mai mare poate fi aceea în care grăsimea este distribuită pe corp. În majoritatea vârstelor adulte, femeile tind să transporte grăsime pe coapse și coapse. După menopauză, totuși, femeile stochează mai multă grăsime în zona abdominală.
Grăsimea din această zonă, denumită grăsime viscerală, nu este subcutanată (sub piele) grăsime pe care o simți când îți faci stomacul. Se găsește mai adânc în abdomen, umplând spațiul dintre organele vitale și membrana acoperită cu grăsime care liniile cavității abdominale.
Spre deosebire de alte grăsimi din organism, grăsimea viscerală produce hormoni și alte substanțe, cum ar fi citokinele care pot:
- provoacă îngustarea vaselor de sânge și creșterea tensiunii arteriale
- creste rezistenta la insulina, ceea ce reduce capacitatea organismului de a folosi eficient insulina
- declanșează inflamația, care este legată de o serie de afecțiuni, inclusiv boala cardiacă
- contribuie la disfuncțiile sexuale
- crește riscul de apariție a unor forme de cancer
După menopauză, celulele dvs. stochează mai multă grăsime și sunt mai lenece să le elibereze. De asemenea, aveți mai puțină masă musculară, astfel încât corpul dumneavoastră să nu ardă calorii la fel de eficient cum a făcut odată.
Ce este estrogenul?
Estrogenul și progesteronul sunt cei doi hormoni sexuali principali feminini. Aceste substanțe chimice sunt produse în principal în ovare, dar sunt, de asemenea, produse sau transformate în forme de estrogen în alte locuri, cum ar fi:
- țesut gras
- glandele suprarenale
- ficat
- sânii
Există mai multe tipuri diferite de estrogen. Fiecare tip are un rol mai mare într-o etapă diferită a vieții unei femei.
estrona
Estrone este un tip mai slab de estrogen. Se produce în primul rând în ovare și țesutul adipos. Estrone este singurul tip de estrogen pe care femeile îl au în orice cantitate considerabilă după menopauză.
estradiol
Estradiolul este cel mai activ tip de estrogen. Este cel mai important în anii în care o femeie menstruază. Se consideră că estradiolul are un rol în problemele ginecologice, cum ar fi endometrioza și cancerele de reproducere.
estriol
Estriolul este cel mai slab tip de estrogen. Este asociat mai ales cu sarcina. Unii cercetători cred că are proprietăți anticanceroase, potrivit unui raport publicat în Harvard Health Publications. Alții arată potențialul său de a trata scleroza multiplă, potrivit Clinicii Mayo. Aceste afirmații sunt controversate, deoarece administrația pentru alimente și medicamente nu a aprobat nici un medicament care conține estriol. Ea avertizează că siguranța și eficacitatea estriolului sunt necunoscute.
Ce face estrogenul?
Estrogenul, progesteronul și alți hormoni au roluri importante pe tot parcursul vieții unei femei.
Pubertate
Când o fată ajunge la pubertate, corpul ei începe să producă estrogen. Estrogenul ajută la dezvoltarea sânilor și la maturarea organelor de reproducere. De asemenea, semnalează începutul menstruației.
Menstruaţie
În timpul ciclului menstrual, nivelul de estrogen și progesteron urcă. Acest lucru ajută la crearea unei căptușeli în uter în pregătirea pentru implantarea unui ou fertilizat. Dacă un ou nu este implantat, aceste niveluri de hormoni scad și mucoasa uterină este vărsată ca perioadă a femeii.
Sarcina și alăptarea
De-a lungul sarcinii, placenta contribuie la creșterea nivelului de hormoni din organism. Nivelul ridicat de hormoni este necesar pentru sănătatea copilului și pentru sarcină. Aproape imediat după naștere, nivelul estrogenului și al progesteronului scade până la starea de prenatalitate. Nivelurile hormonale rămân scăzute în timp ce femeile alăptează.
Perimenopauza și menopauza
Pe măsură ce îmbătrâniți, ovarele nu mai fac ouă. În timpul perimenopauzei, perioada de timp care duce la sfârșitul menstruației, hormonii tind să fluctueze. După ce o femeie nu a avut o perioadă de un an, ea a terminat menopauza. Apoi nivelul ei de estrogen și progesteron va rămâne scăzut.
Funcții pe tot parcursul vieții
Estrogenul are și alte funcții în întreaga viață a unei femei, inclusiv:
- ajutând la construirea oaselor și contribuind la forța osoasă
- controlând colesterolul, posibil ajutând la creșterea nivelului de colesterol bun (HDL)
- crescând alimentarea cu sânge a pielii și grosimea pielii
- ajutând la reglarea stărilor de spirit și, eventual, la controlul depresiei și anxietății
Condiții care afectează estrogenul
În plus față de perimenopauză și menopauză, aceste alte condiții și factori pot afecta nivelul de estrogen.
Nașterea și alăptarea
Nivelul estrogenilor scade după naștere și rămâne scăzut în timpul alăptării. Se crede că aceasta susține producția de lapte. Cu toate acestea, unele simptome de estrogen scăzut pot fi îngrijorătoare, cum ar fi depresia, anxietatea și un interes redus pentru sex.
Oforerectomie bilaterală
Aceasta este o procedură chirurgicală în care ovarele sunt îndepărtate. De fapt, aceasta provoacă menopauza.
anorexie
Restricția excesivă a caloriilor în această tulburare de alimentație poate reduce nivelul de estrogen și oprește ciclul menstrual.
Sindromul ovarului polichistic (PCOS)
Când aveți PCOS, nivelurile de estrogen și progesteron sunt în afara echilibrului. Acest lucru poate duce la:
- chist ovarian
- întreruperea ciclului menstrual
- probleme de fertilitate
- funcția cardiacă neregulată
- rezistenta la insulina
Exercițiu viguros sau instruire
Exercițiul excesiv reduce adesea atât nivelul de grăsime corporală, cât și nivelul de estrogen.
Simptomele de estrogen scăzut
- perioadele menstruale neregulate sau ignorate
- fierbinte
- vaginala uscata
- dificultăți de somn
- depresie sau anxietate
- mai puțină dorință pentru sex
- piele uscata
- probleme de memorie
Aflați mai multe: Care sunt simptomele estrogenului scăzut? "
Gestionarea greutății
Menținerea unei greutăți sănătoase după menopauză poate reduce grăsimea abdominală, precum și riscul pentru afecțiuni cum ar fi:
- boala de inima
- Diabet
- osteoporoza
Exercitarea oferă, de asemenea, un impuls pentru starea de spirit și energie.
Activitate
American Heart Association vă recomandă să obțineți cel puțin 2 ore și 30 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână. Acest lucru este egal cu 30 de minute de exercitare moderată, cinci zile pe săptămână. Reduceți la 75 de minute pe săptămână dacă vă exercitați viguros.
Exemple de exerciții moderate includ:
- mers
- de echitatie pe bicicleta pe sol
- dans
- cosit curtea
Exemple de exerciții viguroase includ:
- tenis
- alergare
- aerobic
- drumeții în sus
Puterea exercițiului este de asemenea importantă deoarece contribuie la construirea masei musculare, reglarea zahărului din sânge și scăderea tensiunii arteriale. Puterea exercițiului include:
- grădinărit greu
- ridicarea greutăților
- exerciții de rezistență, cum ar fi situps și squats
Cura de slabire
Încercați aceste sfaturi pentru a vă asigura că mâncați o dietă sănătoasă pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea și să reduceți grăsimea abdominală:
- Mănâncă o dietă echilibrată de produse alimentare neprelucrate sau mai puțin procesate.
- Concentrați-vă pe fibrele cu fibre mari, grăsimile sănătoase pe bază de plante și proteine de înaltă calitate, inclusiv peștii grași.
- Mâncați o varietate de legume colorate și fructe întregi zilnic.
- Săriți sucul și sucul zaharat.
- Limitați consumul de alcool.
Aflați mai multe: Cum dieta vă afectează hormonii în timpul menopauzei "
perspectivă
Pentru majoritatea femeilor, dieta și exercițiile fizice sunt eficiente în reducerea impactului negativ al nivelurilor scăzute de estrogen și a grăsimilor care se situează în jurul secțiunii mediane.
