Un antrenor de sănătate a diabetului împărtășește secretele pentru a vă hacka spre o sănătate mai bună ... și pentru a vă întoarce sfaturile în acțiune.
Încercarea de a pune în aplicare o dietă sănătoasă și obiceiurile de exercițiu pentru a vă gestiona diabetul de tip 2 nu este întotdeauna ușor. Deseori știm ce suntem noi ar trebui să dar obiceiurile vechi și lipsa voinței în jurul mâncării pot deveni uneori în calea noastră.
Mai degrabă decât repetarea aceluiași mesaj standard - este important să consumați o dietă sănătoasă, echilibrată și să faceți exerciții zilnice - vreau să împărtășesc trei hacuri de nutriție și exerciții care vă vor ajuta să depășiți decalajul dintre cunoaștere și acțiune.
Identificați declanșatoarele de alimente
Mâncați cu moderatie. Mâncați numai până când sunteți plini. Alege mai multe alimente întregi. Mănâncă asta. Nu mânca asta. De când ați primit un diagnostic de diabet zaharat de tip 2, probabil ați auzit același sfat.
Dar, chiar și cu această cunoaștere, mulți oameni se luptă cu pofta, supraalimentarea sau cu o relație de restrângere / binge cu alimente.
Ca un antrenor de sănătate pentru diabet, am descoperit că pentru clienții mei să creeze progrese și schimbări de durată cu scăderea nivelurilor A1c, cunoașterea suprafeței nu este suficientă. Este esențial să abordăm relația emoțională și psihologică pe care o avem cu alimentele pentru a avea succes în schimbarea obiceiurilor noastre.
Un instrument util este de a identifica declanșatoarele de alimente. Pentru fiecare persoană există de obicei două-trei sentimente care pot declanșa decizii alimentare nesănătoase, chiar dacă "știți mai bine". Chiar acum, sau data viitoare când ajungeți pentru a ajunge la acel brownie, întrebați-vă ce rădăcină a dorinței voastre este :
- Ești plictisit? Obosit? Accentuat?
- Utilizarea alimentelor ca recompensă?
- Conectarea alimentelor la o memorie trecut?
- Restrângeți sau "sunteți buni" în timpul săptămânii, dar lăsați-vă să mergeți la sfârșit de săptămână?
- Nu ați mâncat suficient în timpul zilei, ceea ce vă face să vă mâncați noaptea?
- În cele din urmă, motivul care stau la baza este să alegeți acele alimente bogate în zahăr, grași și rafinate?
Odată ce ați reușit să identificați declanșatoarele comune ale alimentelor, întrebați-vă ce puteți face pentru a aborda mai bine problema și pentru a vă satisface nevoia directă. Poate că este o meditație, o plimbare, o ceașcă de ceai sau o adormire mai devreme.
Stabiliți obiective realiste pentru exerciții fizice
Diabetul de tip 2 este adesea asociat cu inactivitatea. Dacă gândul exercițiului vă intimidează sau dacă aveți probleme la rutină, iată câteva modalități de a vă stabili succesul:
Planificați antrenamentele
Duminică seara, programați programul de programare în calendar. La fel ca și cum ați acorda prioritate spălării, gătitului sau întâlnirilor de lucru, creați și blocuri de timp pentru antrenamente.
Creați un sistem de responsabilitate
Indiferent dacă vă găsiți un prieten cu care să mergeți la parc sau să obțineți un antrenor la sala de sport, având un sistem de asistență vă va ajuta în mod semnificativ să rămâneți pe drumul cel bun pentru zilele în care nu vă simțiți motivați să lucrați.
Începeți puțin
În timp ce scopul final este să vă mutați corpul cinci zile pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute, cheia trebuie să înceapă puțin. Dacă în prezent lucrați o dată pe săptămână timp de 20 de minute, nu vă copleșiți, ridicându-l imediat la cinci zile.
În fiecare săptămână, creșteți în mod incremental cantitatea de zile și de timp. De exemplu, poate că în prima săptămână vă decideți să exercitați două zile timp de 20 de minute, a treia săptămână vă exercitați trei zile timp de 20 de minute, iar a patra săptămână vă exercitați timp de patru zile timp de 20 de minute.
Reflectați
O piesă importantă în crearea obiceiurilor mai sănătoase în ceea ce privește hrana și exercițiile fizice este prin reflecție și atenție. În loc să fiți auto-critici pentru motivele pentru care nu ați reușit să scăpați sau să scăpați A1c, examinați ce tipare și obiceiuri vă împiedică să faceți progrese.
Dacă nimic nu se schimbă, nimic nu se schimbă. Nu vă puteți aștepta la rezultate diferite dacă acțiunile dvs. sunt la fel. Vă recomandăm să scoateți un notebook și să scrieți blocajele pe care le-ați lovit în trecut, de-a lungul călătoriei dvs. de sănătate și wellness. Apoi, sub fiecare blocaje, scrieți cum puteți împiedica apariția ei în viitor și cel mai bun mod de a răspunde dacă apare.
Fostul sportiv al Diviziei I a devenit yoghin, Lauren Bongiorno este un antrenor de sănătate pentru diabet, instructor de yoga, autor și vorbitor de wellness. Cu angajamentul fata de o abordare holistica a sanatatii, Lauren educa, sustine si ghideaza persoanele cu diabet zaharat de pe tot globul. Lauren a devenit o voce în comunitatea diabetică online ca un diabetic de tip 1 prin intermediul paginii sale Instagram, @ lauren_bongiorno, unde a strâns peste 24.000 de adepți angajați. Ea este pe consiliul ambasadorului global pentru Beyond Type 1 și este autorul nou lansat "Diabetic Health Journal: Un ghid de 3 luni pentru a obține cel mai bun A1C dvs." Pentru a afla mai multe despre Lauren, vizitați site-ul ei la www.laurenbongiorno.com .
