Prezentare generală
Corpul tău scapă de ceea ce îl hrănești. Cea mai bună modalitate de a obține cea mai mare parte a energiei din alimente este să vă asigurați că vă oferiți cea mai bună mâncare posibilă.
Pe lângă ceea ce mănânci, atunci când mănânci poate influența și energia ta. Ai observat vreodată cum te simți leneș după un prânz sau o cină mare? Acest lucru se datorează faptului că trupul tău își folosește energia pentru a digera acea masă mare în loc să-ți alimenteze restul corpului.
Cea mai ușoară modalitate de a evita coma post-masă este de a mânca mai multe mese cu porție mai mică pe parcursul zilei. Acest lucru va păstra organismul alimentat în mod regulat și vă poate ajuta chiar să piardă în greutate.
1. Alimente neprocesate
În timp ce un cheeseburger și cartofi prăjiți ar putea fi de mângâiere în timp ce îl consumați, valoarea nutritivă este scăzută. Alimentele procesate, cum ar fi unele alimente ambalate sau conservate, bomboane, mâncăruri în cutie și mâncăruri pre-preparate sunt de obicei pline de conservanți, aditivi, sodiu, grasimi trans și ingrediente artificiale care vă pot încetini.
2. Fructe și legume proaspete, sezoniere
Cu cât este mai proaspăt mâncarea, cu atât vor fi mai multe substanțe nutritive. Spre deosebire de alimentele procesate, care pot fi dezbrăcate de substanțe nutritive pentru o perioadă de păstrare mai lungă, alimentele proaspete conțin de obicei substanțe nutritive mai mari. Consumul de fructe și legume în sezon înseamnă că au maturizat în mod natural.
3. Băuturi non-cofeină
Cafeina este bine în mod moderat, și sa dovedit a avea unele beneficii pentru sănătate. Deși oferă un stimulent pe termen scurt, acesta nu oferă de fapt organismului energie. Primele șuierături vă pot face o senzație de răsturnare, dar dacă nu vă oferiți corpului o nutriție bună și mese și gustări echilibrate, veți simți în cele din urmă că ați alergat.
Dacă trebuie să aveți soluția, optează pentru cafeaua neagră sau ceaiul neîndulcit. Soda și băuturile energizante pot fi pline de zahăr rafinat și ingrediente artificiale care vă pot provoca vătămări corporale și pot duce la alte probleme de sănătate dacă sunt excesive.
4. Proteinele sărace
Carnea roșie marmorată în grăsime adaugă grăsimi saturate la dieta ta. Leaner carne, cum ar fi pui, curcan, și pește, oferă încă de proteine de calitate, dar conțin mai puțin grăsimi saturate. Peștii bogați în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul și tonul, pot adăuga grăsimi benefice, sănătoase pentru inimă.
5. Cereale integrale și carbohidrați complexi
La fel ca alimentele procesate, carbohidrații rafinați precum zaharurile și făina albă adaugă puțină hrană. Alegerea alimentelor din cereale integrale și carbohidrații complexi vă asigură că organismul dumneavoastră beneficiază de toate avantajele corpului cerealelor care adaugă fibră în dieta dumneavoastră.
6. Nuci și semințe
Nucile și semințele sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru a bate oboseala și a combate foamea. Obținerea unei varietăți de fructe cu coajă lemnoasă și a semințelor în dieta ta poate oferi nutrienți sănătoși și energie. Încercați migdale, nuci de Brazilia, cashews, alune, pecan, nuci, semințe de floarea-soarelui și semințe de dovleac. Este recomandată folosirea unor variante brute, nesărate. Și sunt gustarea perfectă de după-amiază.
7. Apa
Apa potabilă este esențială pentru funcționarea optimă a corpului. Deși apa nu furnizează energie sub formă de calorii, ea ajută la facilitarea proceselor energetice din organism, ceea ce reprezintă un impuls energetic în sine. Savurați pe apă pe parcursul zilei și încercați să schimbați sucuri, cafea și alte băuturi pentru un pahar de apă. Această schimbare simplă poate aduce o mare diferență și vă veți simți mai bine înainte să o știți.
8. Vitamine și suplimente
Dacă nu obțineți tot ce aveți nevoie de alimente, poate doriți să luați în considerare o vitamină zilnică. Consultarea unui nutritionist sau a unui medic homeopat vă poate face să începeți cu un regim alimentar suplimentar. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre toate suplimentele nutritive pe care le considerați.
9. Banane
Cercetătorii au comparat bananele cu carbohidrații pentru băuturile sportive la bicicliști care au nevoie de energie susținută pentru călătoriile lor lungi. Ei au descoperit că banana a oferit echilibrului ca și băutură. Banane, nu? Se pare că bananele sunt ambalate cu potasiu, fibre, vitamine și cantitatea perfectă de carbohidrați care vă oferă un impuls major al energiei naturale. În plus, bananele sunt adesea mai puțin de un dolar pe fruct, și acesta este un preț pe care nu-l puteți bate pentru atât de multă energie suplimentară.
10. Ovăz
Nu sunt doar pentru micul dejun. Un castron mare de ovăz împachetează o bucată de fibre de umplutură și chiar puțină proteină. În plus, este bine pentru persoanele care experimentează vârfuri de zahăr din sânge și picături cu alte cereale prelucrate pentru micul dejun. Alegerea versiunilor simple de pachete instant de fulgi de ovăz, ovăz tăiat din oțel sau ovăz de modă veche este cel mai bine deoarece nu sunt umplute cu zahăr în plus. Apoi, puteți controla ceea ce ați pus în ea, cum ar fi lapte, puțină miere, și niște boabe mixte. Apoi, puteți să vă deplasați cu mai multă energie pentru a vă aduce în timpul zilei.
11. Semințe Chia
În timp ce s-ar putea să nu fiți pregătiți pentru un eveniment de exercițiu de anduranță, semințele de chia ar putea fi o sursă excelentă de energie prelungită datorită conținutului de carbohidrați, grăsimilor sănătoase și fibrelor de umplere. Doua linguri de chia furnizeaza aproximativ 24 de grame de carbohidrati si 4,800 grame enorme de omega-3, care sunt sanatoase si antiinflamatoare. Potrivit unui mic studiu care a implicat șase atleți de anduranță, consumul de semințe de chia oferă o cantitate cât mai mare de energie ca și băuturile pe bază de carbohidrați. Pentru scopuri de zi cu zi, stropirea în câteva linguri de semințe de chia cu lichior de dimineață sau adăugarea unei bucăți la iaurtul după-amiaza vă poate oferi suficient de multă energie pentru a vă menține oboseala în gol.
La pachet
A fi conștient de ceea ce se află pe farfuria dvs. poate fi o modalitate sănătoasă și eficientă de a vă menține energia. Cu exerciții regulate și o alimentație bună, puteți menține niveluri sănătoase de energie în timpul episoadelor depresive.
