Trăim într-un ritm frenetic și uneori zilele sunt atât de intense încât nu există absolut niciun timp pentru a ne dedica sănătății noastre.
Iar când, în sfârșit, vine un astfel de moment, o lenjerie relaxantă înlocuiește ritmul dinamic. Și din nou, nu suntem la curent cu sănătatea.
Cum să fii? Vă oferim 10 moduri foarte simple și rapide de a vă îmbunătăți sănătatea, ceea ce nu vă va împiedica de lene, pentru că vă va lua doar un minut.
1. Îmbrățișați pe cineva
Majoritatea problemelor moderne de sănătate - tulburări digestive, obezitate, insomnie, depresie, îmbătrânire prematură, diabet, cancer - sunt fie cauzate, fie sunt agravate de stres. Din fericire, oamenii au posibilitatea de a-și calma corpul prin contactul fizic: în timpul atingerii, organismul produce un hormon numit oxitocină. Oxitocina oferă un semnal creierului că sunteți în siguranță, reduce senzația de agresiune și vă permite să vă concentrați atenția asupra menținerii activității sistemelor corpului. Așa îmbrățișează pe cineva! Pentru un minut.
2. Atinge-te
Ca o altă persoană poate activa hormonul oxitocină din tine, așa că poți să o faci mereu singur. Doar așezați palmele pe piept și simțiți căldura corpului.
3. Profitați de ață.
Studiile arată că o igienă orală deficitară poate duce la inflamația gingiilor, ulcere și diverse infecții. Apa dentară îndepărtează resturile alimentare pe care periuța de dinți nu le poate atinge.
4. Urcați sau coborâți scările în loc de lift
Îți ia doar un minut să mergi la podea dacă nu locuiești mai mult de cinci. Acesta este un antrenament bun pentru picioare, mușchii gluteului și sistemul cardiovascular. Dacă trăiești înalt, atunci opțiunea ideală pentru tine să cobori scările (doar dacă nu ești în călcâie). Exersați nu numai picioarele, ci și aparatul vestibular 🙂
5. Puneți un burete de bucătărie în cuptorul cu microunde.
Bureți de bucătărie - o grămadă de germeni neplăcuți care pot intra în mâncare sau pe mâini. Faceți obișnuința să puneți un burete în cuptorul cu microunde în fiecare zi și să-l setați la capacitate maximă timp de 30 de secunde - acesta este suficient timp pentru a ucide toți germenii. Și nu uitați să schimbați buretele de bucătărie pentru noi la fiecare două săptămâni.
6. Sună părinții
Studiile arată că atunci când auziți vocea părinților, corpul dvs. produce oxitocină suplimentară, care, apropo, promovează vindecarea rănilor - literal.
7. Spălați fructele
Chiar dacă nu vă este foame, spălați fructele imediat după venirea din magazin. Clătiți coșul de afine și puneți fructele de pădure într-un bol în frigider sau pe masă. Apoi, când vrei să mănânci, vei avea o opțiune sănătoasă și nu vei fi tentat de ambalarea chipsurilor sau a ciocolatei. Principalul lucru sunt obiceiurile sănătoase!
8. Planificați-vă programul de pregătire.
Luați un minut pentru a adăuga un calendar săptămânal de pregătire în calendar. Din punct de vedere psihologic, dacă alocați timp în prealabil pentru programarea orelor de curs într-o sală de gimnastică, rareori le veți lipsi și veți căuta scuze pentru a nu merge la clasă. Cu alte cuvinte, ia un moment pentru a crea motivație suplimentară și, ulterior, obține beneficii uriașe de la antrenamente eficiente.
9. Examinați-vă pieptul.
Acesta nu este cel mai plăcut lucru, dar examenul regulat al sânului poate ajuta la detectarea unui nodul potențial periculos. Cel mai bun moment pentru a inspecta sânul este prima săptămână din ziua în care începe ciclul. Dacă simțiți un disconfort sau o apariție în timpul palpării, contactați medicul.
10. Faceți clic pe „punctul dvs. pozitiv”
Apăsați punctul dintre sprâncene (ca opțiune - masează-l cu degetul) timp de un minut pentru a îmbunătăți starea de bine. Această manipulare va direcționa sângele către cortexul prefrontal, care vă ajută să luați decizii în cunoștință de cauză. Apăsarea punctului dintre sprâncene are un efect pozitiv asupra minții și corpului.
