Mâncarea pentru un T mai mare
Testosteronul este un hormon sexual masculin care afectează mai mult decât unitatea sexuală. Hormonul este, de asemenea, responsabil pentru sănătatea oaselor și a mușchilor, producția de spermă și creșterea părului. Puteți pierde testosteronul pe măsură ce îmbătrâniți, precum și din cauza bolilor cronice.
Hipogonadismul, denumit și testosteron scăzut sau T scăzut, este adesea tratat medical pentru a preveni viitoarele probleme de sănătate. Împreună cu recomandările medicului, puteți lua în considerare alimentele potențiale care favorizează testosteronul ca o completare naturală a tratamentelor cu T scăzut. Două substanțe nutritive care sunt deosebit de importante pentru dieta dvs. sunt vitamina D și zinc.
1. Ton
Tonul este bogat in vitamina D, care a fost legata de o viata mai lunga si productia de testosteron. Este, de asemenea, un aliment sănătos, bogat în proteine, care are un conținut scăzut de calorii. Indiferent dacă alegeți conservat sau proaspăt, consumul acestui pește poate fi un mod natural de stimulare a testosteronului. O porție de ton îndeplinește nevoile zilnice de vitamina D.
Dacă nu sunteți un fan de ton, puteți lua în considerare alte surse de pește de vitamina D, cum ar fi somonul sau sardinele. Amintiți-vă că moderarea este esențială. Scopul pentru o maximă de două până la trei porții pe săptămână pentru a reduce la minimum aportul de mercur, care se găsește în fructe de mare.
2. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu vitamina D
Laptele este o mare sursa de proteine si calciu. Copiii și femeile sunt încurajați să bea lapte pentru o sănătate mai bună a oaselor, dar laptele poate menține oasele bărbaților puternici. Conținutul de vitamină D poate, de asemenea, menține nivelul de testosteron sub control.
Asigurați-vă că alegeți o cutie care este fortificată cu vitamina D. Alegeți versiunile cu conținut scăzut de grăsimi sau de grăsime. Aceștia au aceleași substanțe nutritive ca și laptele integral fără toate grăsimile saturate.
3. gălbenușuri de ou
Gălbenușurile de ou sunt o altă sursă bogată de vitamină D. În timp ce colesterolul are o reputație proastă, gălbenușul de ou conține mai mulți nutrienți decât albușurile de ou. Colesterolul gălbenușurilor de ou poate contribui chiar și la scăderea T. Atâta timp cât nu aveți probleme colesterol preexistente, puteți mânca în siguranță un singur ou pe zi.
4. Cereale fortificate
Ouăle nu sunt singurele alimente pentru micul dejun care pot ajuta la scăderea T. Aceasta este o veste bună în special dacă trebuie să urmăriți colesterolul din sânge. Anumite branduri de cereale și suc de portocale sunt fortificate cu vitamina D, ca să nu mai vorbim de alți nutrienți sănătoși din inimă. Luați în considerare încorporarea acestor alimente în rutina pentru micul dejun pentru a vă începe ziua și nivelul de testosteron.
5. Stridiile
Zincul este un nutrient esențial în timpul pubertății, iar efectele sale pot menține hormonii masculi sub control în perioada adultă. Barbatii care au T scazut beneficiaza de zinc daca au deficiente de zinc. Stridiile sunt surse înalte ale zincului mineral, care poate ajuta la scăderea T.
6. scoici
O servire ocazională de crab sau homar vă poate face un nivel bun de testosteron. Acest lucru se datorează, în parte, conținutului de zinc din aceste favorite de fructe de mare. Potrivit Institutului National de Sanatate, crabul de rege din Alaska iese pe partea de sus cu 43% din valoarea zilnica a zincului in doar o portie de 3 uncii.
7. Carne de vită
Există îngrijorări reale legate de sănătate legate de supraconsumarea cărnii roșii. Nu numai că unele tăieri au mai multă grăsime decât păsările de curte, dar consumul prea mult este, de asemenea, legat de cancere, cum ar fi cancerul de colon. Totuși, anumite tranșee de carne de vită au elemente nutritive care pot stimula testosteronul. Ficatul de carne de vită este o sursă excepțională de vitamina D, în timp ce carnea de vită și prăjitura de chuck conțin zinc. Pentru a menține grăsimile animale sub control, alegeți doar tăieri slabe de carne de vită și evitați să le consumați în fiecare zi.
8. Fasole
Când vine vorba de sănătatea hormonului masculin, fasolea poate oferi mai multe beneficii decât credeți. Fasolea albă, rinichi și negru sunt considerate surse de vitamină D și zinc. Fasolea boabe oferă de asemenea aceste substanțe nutritive, dar veți avea nevoie de surse suplimentare în dieta zilnică. Ca un bonus, aceste alimente sunt pline de proteine pe bază de plante care pot proteja sănătatea inimii.
Mai multă mâncare pentru gândire
Modificările sănătoase ale dietei pot ajuta la scăderea T, dar nu sunt cure pentru hipogonadism. Un medic trebuie să confirme că aveți testosteron scăzut printr-un examen fizic și un test de sânge. Dacă sunteți diagnosticat cu T scăzut, este posibil să vi se prescrie înlocuirea hormonului de testosteron, cum ar fi:
- tablete sau pilule
- pielii cutanate
- gelul topic
- preparate injectabile
Aceste medicamente pot veni, de asemenea, cu riscul de efecte secundare grave, așa că asigurați-vă că le discutați cu medicul dumneavoastră în prealabil. Luați în considerare efectuarea ajustărilor dietetice pentru a crește sănătatea dumneavoastră generală, nu doar în încercarea de a trata T.
