Fluidele din corpul vostru
Sportivii au umplut suplimente de electroliți din 1965. A fost anul în care antrenorul echipei Florida Gators a cerut medicilor să explice de ce jucătorii lui au învins atât de repede în căldură. Răspunsul lor? Jucătorii pierdeau prea mulți electroliți. Soluția lor a fost să inventeze Gatorade. Deci, ce sunt electroliții și de ce sunt ele importante?
Apa și electroliții sunt esențiale pentru sănătatea ta. La naștere, corpul dvs. este de aproximativ 75 până la 80% apă. Până când sunteți adult, procentajul de apă din corp scade la aproximativ 60% dacă sunteți bărbat și 55% dacă sunteți femeie. Volumul de apă din corpul dvs. va continua să scadă odată cu vârsta.
Fluidele din corpul dvs. conțin lucruri cum ar fi celule, proteine, glucoză și electroliți. Electroliții provin din alimentele și lichidele pe care le consumați. Sarea, potasiul, calciul și clorura sunt exemple de electroliți.
Electricitatea și corpul tău
Electroliții primesc o încărcătură pozitivă sau negativă atunci când se dizolvă în lichidul corpului. Acest lucru le permite să conducă electricitatea și să transfere sarcini electrice sau semnale pe tot corpul. Aceste sarcini sunt cruciale pentru multe funcții care vă mențin viața, inclusiv pentru funcționarea creierului, nervilor și mușchilor, precum și pentru crearea de țesuturi noi.
Fiecare electrolit joacă un rol specific în corpul tău. Următoarele sunt câțiva dintre cei mai importanți electroliți și funcțiile lor principale:
Sodiu
- ajută la controlul lichidelor în organism, influențând tensiunea arterială
- necesare funcției musculare și nervoase
Clorură
- ajută echilibrul electroliților
- ajută echilibrul electroliților
- echilibrează aciditatea și alcalinitatea, care ajută la menținerea unui pH sănătos
- esențial pentru digestie
Potasiu
- reglează inima și tensiunea arterială
- ajută echilibrul electroliților
- ajută la transmiterea impulsurilor nervoase
- contribuie la sănătatea oaselor
- necesare pentru contracția musculară
Magneziu
- important pentru producerea de ADN și ARN
- contribuie la funcția nervoasă și musculară
- ajută la menținerea ritmului inimii
- ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge
- îmbunătățește sistemul imunitar
Calciu
- componenta cheie a oaselor si dintilor
- important pentru mișcarea impulsurilor nervoase și a mișcărilor musculare
- contribuie la coagularea sângelui
Fosfat
- întărește oasele și dinții
- ajută celulele să producă energia necesară creșterii și reparării țesuturilor
Bicarbonat
- ajută organismul să mențină un pH sănătos
- reglează funcția inimii
Când electroliții devin dezechilibrați
Fluidele se găsesc în interiorul și în exteriorul celulelor corpului. Nivelurile acestor fluide trebuie să fie destul de consecvente. În medie, aproximativ 40% din greutatea corporală este din fluidele din interiorul celulelor și 20% din greutatea corporală este din lichide din afara celulelor. Electroliții ajută organismul să jongleze aceste valori pentru a menține un echilibru sănătos în interiorul și în exteriorul celulelor.
Este normal ca nivelurile de electroliți să fluctueze. Uneori, totuși, nivelurile de electroliți pot deveni dezechilibrate. Acest lucru poate determina organismul dvs. să creeze prea multe sau nu suficientă minerale sau electroliți. O serie de lucruri pot provoca un dezechilibru electrolitic, incluzând:
- pierderea de lichide din exerciții fizice grele sau fizice
- vărsături și diaree
- medicamente precum diuretice, antibiotice și medicamente pentru chimioterapie
- alcoolismul și ciroza
- insuficienta cardiaca
- boală de rinichi
- Diabet
- tulburari de alimentatie
- arsuri severe
- unele forme de cancer
Prevenirea dezechilibrului electrolitic
Asociația Medicală a Maratonului Internațional oferă următoarele linii directoare pentru menținerea echilibrului hidratare și electrolitic în timpul activității:
- Dacă urina este clară în culoarea paietei înainte de o cursă sau antrenament, sunteți bine hidratat.
- Trebuie să beți o băutură sportivă care conține electroliți și carbohidrați dacă evenimentul sportiv sau antrenamentul durează mai mult de 30 de minute.
- Apa potabilă cu o băutură sportivă scade beneficiile băuturii.
- Beți când sunteți însetat. Nu simți că trebuie să umpleți în mod constant lichide.
- Deși nevoile fiecărui individ diferă, regula generală este de a limita fluidele la 4-6 uncii la fiecare 20 de minute dintr-o cursă.
- Solicitați sfatul medical imediat dacă pierdeți mai mult de 2% din greutatea corporală sau dacă creșteți în greutate după ce ați alergat.
Cazurile serioase de urgență datorate dezechilibrelor electrolitice sunt rare. Dar este important pentru sănătatea dumneavoastră și, dacă sunteți atlet, performanța dvs. de a menține echilibrul echilibrat al electroliților.
Simptome ale dezechilibrului electrolitic
Simptomele dezechilibrului electrolitic variază în funcție de electrolitul care este cel mai afectat. Simptomele frecvente includ:
- greaţă
- letargie
- retenție de fluide
Suna la 911
Dezechilibrele electrolitice pot pune viața în pericol. Sunați la 911 dacă cineva are următoarele simptome:
- confuzie sau schimbare bruscă a comportamentului
- slăbiciune musculară severă
- bătăi rapide sau neregulate ale inimii
- convulsii
- dureri în piept
Tratament
Tratamentul este determinat de cauza dezechilibrului electrolitic, de severitatea dezechilibrului și de tipul de electroliți care este fie în scurt, fie excesiv. Opțiunile de tratament includ, în mod normal, fie creșterea sau scăderea aportului de lichid. Suplimentele minerale pot fi administrate pe cale orală sau intravenos dacă sunt epuizate.
Linia de sănătate și partenerii noștri pot primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind un link de mai sus.
