Prezentare generală
Donarea sângelui este o modalitate relativ sigură de a ajuta persoanele cu afecțiuni medicale grave. Donarea sângelui poate duce la unele reacții adverse, deși, cum ar fi oboseala sau anemia. Mâncarea și băutul de lucruri potrivite înainte și după donare poate ajuta la reducerea riscului pentru efecte secundare.
Citiți mai departe pentru a afla ce trebuie să mănânceți și să beți înainte de a dona sânge, plus să învățați sfaturi despre lucrurile pe care le puteți face după ce ați donat.
Ce să mănânce și să bea
Dacă donați sânge, este important să rămâneți hidratat înainte și după donare. Asta pentru că aproximativ jumătate din sângele tău este făcut din apă. De asemenea, este bine să vă măriți aportul de fier deoarece pierdeți fierul atunci când donați. Nivelurile scăzute de fier pot provoca simptome de oboseală.
Fier
Fierul este un mineral important pe care corpul îl folosește pentru a produce hemoglobină. Hemoglobina este responsabilă pentru transportul oxigenului din plămâni în restul corpului.
Consumul unei alimentații bine echilibrate cu multă alimente bogate în fier vă poate ajuta să depozitați fier suplimentar. Dacă nu aveți suficient fier depozitat pentru a compensa fierul pe care îl pierdeți atunci când dați sânge, puteți dezvolta anemie cu deficiență de fier.
Există două tipuri diferite de fier găsite în alimente: fier de heme și fier nonheme. Heme de fier este mai usor absorbit, astfel incat creste nivelul de fier mai eficient. Corpul tau absoarbe pana la 30% din fierul de heme si doar 2 pana la 10% din fierul nonheemic.
Înainte de a dona sânge, luați în considerare creșterea consumului de alimente bogate în fier. Acest lucru poate contribui la creșterea stocurilor de fier din organism și la reducerea riscului de anemie cu deficiență de fier.
Alimentele bogate în fier heme includ:
- Carne, cum ar fi carnea de vită, mielul, șunca, carnea de porc, carnea de vită și carnea de vită uscată.
- păsări de curte, cum ar fi puiul și curcanul.
- Pește și crustacee, cum ar fi tonul, creveții, scoici, eglefin și macrou.
- organe, cum ar fi ficatul.
- Ouă.
Alimentele bogate în fier nonheme includ:
- legume, cum ar fi spanacul, cartofii dulci, mazărea, broccoli, boabele de coarde, verdele de sfeclă, verdețurile de păpădie, coardele, șuncă și șerbetul.
- Pâine și cereale, inclusiv pâine albă îmbogățită, cereale îmbogățite, pâine integrală de grâu, paste îmbogățite, grâu, cereale, porumb, ovăz, pâine de secară și orez îmbogățit.
- fructe, cum ar fi căpșuni, pepene verde, raze, date, smochine, prune, suc de prune, caise uscate și piersici uscate.
- Fasole, inclusiv tofu, rinichi, garbanzo, mazăre albă, uscate, fasole uscată și linte.
Vitamina C
Deși fierul de heme va crește nivelul de fier mai eficient, vitamina C vă poate ajuta organismul să absoarbă mai bine fierul pe bază de plante sau fierul nonheem.
Multe fructe sunt o sursă bună de vitamina C. Fructele bogate în această vitamină includ:
- pepene galben
- citrice și sucuri
- kiwi
- mango
- papaya
- ananas
- căpșune
- zmeură
- coacăze
- afine
- pepene
- roșii
Apă
Aproape jumătate din sângele pe care îl dăruiți este făcut din apă. Aceasta înseamnă că veți dori să fiți complet hidratat. Când pierdeți lichide în timpul procesului de donare a sângelui, tensiunea arterială poate scădea, ceea ce duce la amețeli. Crucea Roșie Americană recomandă să beți o cantitate suplimentară de 16 uncii, sau 2 cesti de apă, înainte de a dona sânge. Alte băuturi nealcoolice sunt și ele fine.
Acest lichid suplimentar este în plus față de cele recomandate de la 72 la 104 uncii (9 până la 13 cești) pe care trebuie să beți în fiecare zi.
Ce trebuie evitat
Anumite alimente și băuturi pot avea un efect negativ asupra sângelui. Înainte de donarea de sânge, încercați să evitați următoarele:
Alcool
Băuturile alcoolice duc la deshidratare. Încercați să evitați consumul de alcool cu 24 de ore înainte de a da sânge. Dacă beți alcool, asigurați-vă că ați compensat consumând apă suplimentară.
Alimente grase
Alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi cartofii prăjiți sau înghețată, pot afecta testele efectuate pe sânge. Dacă donația dvs. nu poate fi testată pentru boli infecțioase, atunci ea nu poate fi utilizată pentru transfuzie. Deci, săriți gogoșii în ziua donării.
Blocante de fier
Anumite alimente și băuturi pot afecta capacitatea organismului de a absorbi fierul. Nu trebuie să evitați aceste alimente complet, dar evitați să le consumați în același timp consumați alimente bogate în fier sau suplimente de fier. Alimentele care reduc absorbția de fier includ:
- cafea și ceai
- alimente bogate în calciu, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul
- vin rosu
- ciocolată
Acid acetilsalicilic
Dacă donați trombocite din sânge - ceea ce este un proces diferit de donarea întregului sau a sângelui obișnuit - sistemul dumneavoastră trebuie să fie fără aspirină timp de 48 de ore înainte de donare.
Ce să mănânce și să bea după donarea de sânge
După ce dați sânge, veți primi o gustare ușoară și ceva de băut. Acest lucru vă va ajuta să vă stabilizați nivelurile de zahăr din sânge și de lichide. Pentru a vă completa lichidele, beți încă 4 cupe de apă în următoarele 24 de ore și evitați consumul de alcool.
Există efecte secundare ale donării de sânge?
Majoritatea oamenilor nu experimentează efecte secundare atunci când dau sânge. După donarea de sânge, vi se va cere să așteptați în zona de băuturi răcoritoare timp de 10 până la 15 minute pentru a vă asigura că vă simțiți bine.
Odată ce ați luat o gustare și ceva de băut, puteți reveni la activitățile dvs. zilnice. Crucea Roșie recomandă evitarea liftingului greu și a exercițiilor viguroase pentru restul zilei.
Dacă sunteți un donator frecvent de sânge, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele de fier. Poate dura luni de zile pentru ca nivelul de fier să revină la normal după ce a dat sânge. Un studiu din 2015 a constatat că administrarea suplimentelor de fier poate reduce în mod semnificativ acest timp de recuperare.
Traversa
Donarea de sânge este o modalitate excelentă de a vă oferi comunitatea. Este de obicei rapid și ușor. Dacă mâncați sănătos în ziua donației și beți multe lichide suplimentare, trebuie să aveți efecte secundare minime sau nu.
