Dieta de trei zile a fost inventată în urmă cu mai bine de două decenii. Cu toate acestea, a fost testul timpului și până astăzi rămâne extrem de popular.
Această dietă „super rapidă”adică ajută la pierderea în greutate într-un timp foarte scurt. Datorită ei, puteți scăpa de până la 5 kg. Nu este rău, de acord. Mai ales dacă vă amintiți că va trebui să-l observați doar trei zile. Când pe nas este ziua de naștere a unui prieten pe care ai vrea să strălucești cu o figură subțire, atunci o astfel de dietă este exact ceea ce ai nevoie.
Ghiduri nutritive generale pentru o dietă de trei zile
Dieta de trei zile presupune trecerea la nutriție scăzută în calorii - Dar tocmai aceasta este cheia pierderii în greutate! Conținutul total de calorii al alimentelor consumate nu trebuie să depășească 900. Aportul caloric necesar zilnic este mult mai mare - 2200-2700 (deși acest număr poate fi diferit în funcție de vârstă, greutate, stil de viață). Dieta de trei zile este dezechilibrată în mod deliberat, iar obiectivul său este de a supăra status quo-ul.
Apropo, aceasta va ajuta nu numai la reducerea greutății, dar și la reducerea colesterolului, la îmbunătățirea proceselor metabolice, la ameliorarea toxinelor și, în general, la eliminarea tuturor organismelor inutile.
Această dietă are dezavantajele sale - atunci când o persoană o observă, corpul său pierde lichid, nu grăsime, astfel încât kilogramele aruncate pot reveni rapid.
Acum enumerăm alimentele care pot fi consumate în timpul unei diete de trei zile:
- pui;
- carne slabă;
- ouă;
- brânză de vaci;
- sucuri;
- fructe;
- legume;
- sucuri;
- hrișcă;
- Fig.
Toate ar trebui consumate în cantități mici, numărând cu atenție câte calorii sunt în ele. Sucurile sunt de preferat diluate în jumătate cu apă.
Din banane, struguri, curmale și smochine au refuza temporar. La fel se întâmplă și cu cartofii. Este strict interzis să mâncați aceste fructe și legume în timpul dietei de trei zile!
Mai multe din dietă vor fi necesare eliminat pâine albă, produse de patiserie, dulciuri, unt, mâncare prăjită și afumată. Condimentele care excită pofta de mâncare și conțin calorii în plus (de exemplu, ketchup, hrean muștar) nu vor putea mânca. Nucile, chipsurile, băuturile zaharoase carbogazoase și chiar mai mult alcoolul, vor trebui, de asemenea, uitate temporar.
În timp ce urmează această dietă categoric zahăr interzis. La început este greu să te obișnuiești cu ceaiul sau cafeaua neîndulcite. Cu toate acestea, treptat, aceste băuturi vor începe să pară delicioase. Continuați să le beți fără zahăr după sfârșitul dietei de trei zile. Este foarte util!
De asemenea, trebuie refuza să folosești sare, deoarece este cea care împiedică eliminarea apei din organism.
Produsele lactate precum iaurtul sau kefirul sunt permise, dar numai cu moderatie și cu condiția ca conținutul lor de grăsime să nu depășească 1,5%.
Înainte de a merge la culcare este de dorit mananca fructe. Trebuie să se acorde preferință citricelor, care sunt bogate în vitamina C.
În timpul dietei de trei zile nu se poate face fără multa apa. În ziua în care ar trebui să bea cel puțin 1,5 - 2 litri și să nu fie carbonatat. Apa trebuie băută în înghițituri mici pentru a-i simți gustul. Există însă limitări. Cert este că procesele metabolice din corpul nostru încep să încetinească undeva la ora 5-6 seara. Prin urmare, nu ar trebui să bei apă mai târziu decât în acest moment al zilei, altfel a doua zi dimineață, pur și simplu, nu te vei recunoaște în oglindă din cauza edemului facial sever.
Înainte de a continua dieta de trei zile, merită consultați un medic, deoarece poate fi observat doar pentru cei care nu au probleme cu intestinele și rinichii.
Dieta de trei zile: cel mai bun meniu
Având în vedere că această dietă durează doar trei zile, ea poate fi transformată în zile de post, alegând ca bază un tip de mâncare separat.
1 opțiune
De exemplu prima zi este cea mai bine dedicată fructelor. Pot fi consumate până la un kilogram și jumătate, împărțind în mod egal în 3 recepții. În același timp, este indicat să bei ceai sau cafea pentru un al doilea mic dejun și suc după amiază.
ei a doua zi este de dorit să se facă legume. Este necesar să nu fiți prea leneși și să pregătiți mai multe salate în avans; unele legume pentru ele pot fi gătite. Mărimea porțiunii zilnice ar trebui să fie de 1,0-1,5 kilograme. Legumele trebuie consumate fără sare, condimente sau ulei. Pentru gustarea de prânz și după-amiaza, puteți mânca la fel ca în prima zi.
Ultima zi a dietei este proteina. Obosit de alimente cu fructe și legume, vă puteți bucura în cele din urmă de carne. Dieta zilnică trebuie să includă 500-700 g file de pui sau aceeași cantitate de vițel sau vită. Mâncărurile pentru prânz și gustarea de după-amiază sunt tradiționale.
Un astfel de meniu este foarte util, deoarece mâncarea este obținută separat și, de asemenea, ajută la pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, a mânca același lucru de mai multe ori pe zi nu este un test ușor pentru psihic.
2 opțiune
Dacă nu o puteți face, folosiți o altă opțiune pentru o dietă de trei zileale cărui feluri de mâncare sunt la fel în fiecare zi.
Iată meniul său:
- imediat după trezire, mănâncă ou fiert, pâine brună (1 bucată) și bea un pahar cu suc.
- pentru prânz, savurați iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsime.
- la prânz, încercați hrișcă sau supă de orez și beți un pahar de cafea.
- mâncați un măr pentru o gustare la jumătatea după-amiezii.
- Pentru cină, mâncați salată de legume crude și carne de vită cu conținut scăzut de grăsime (nu mai mult de 150 de grame)
- mergând la culcare, puteți bea ceai de mentă, infuzie de trandafiri sau kefir.
Toate felurile de mâncare din această dietă de trei zile sunt ușor de preparat, dar, spre deosebire de opțiunea sa de descărcare, sunt mai diverse.
3 opțiune
De asemenea, baza unei diete de trei zile puteți lua un meniu dietetic tradițional sănătos și efectuați doar modificări „cosmetice” prin eliminarea unor produse sau reducerea porțiunilor.
Iată meniul:
Prima zi Pentru micul dejun, mâncăm un ou și pâine brună și bem cafea cu puțin lapte. Pentru prânz, bea suc și 200 g de apă minerală. Pentru prânz, mănâncă două morcovi fierti, pătrunjel și brânză moale (până la 100 g). După-amiază ne mulțumim cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru cină, vă rog cu un sandwich cu pui și salată verde. Mergând la culcare, vă puteți bucura în continuare de fructele preferate.
Pentru micul dejun a doua zi mănâncă două linguri de fulgi de orez diluate cu apă sau o cantitate mică de lapte degresat. Le spălăm cafeaua. Pentru al 2-lea mic dejun administrăm o mandarină. Pentru prânz, mâncăm supă de hrișcă, o felie de pâine și 1 castravete. Pentru o gustare la mijlocul dimineții, ne bucurăm de iaurt cu grăsime din fructe. Pentru cină, mănâncă un sandviș cu o bucată de vită fiartă și o salată de morcovi și sfeclă rasă. Înainte de a merge la culcare, nu uita de măr.
Pentru micul dejun în a treia zi pregătește-ți o omletă cu 1 ou și mănâncă-l cu 1 pâine. Pentru al doilea mic dejun, bem un pahar cu suc. Pentru prânz, mănâncă brânză de vită, mărar, 3 ridichi și pâine. După-amiază ne mulțumim cu un sac de supă instant. Pentru cină, folosim pește fiert, un pahar de broccoli fiert și pâine. Înainte de a merge la culcare, bea ceai de mentă și mănâncă o mână de cireșe.
4 opțiune
Un alt meniu dietetic de trei zile oferă în prima ei zi să curețe corpul. Pentru micul dejun, pregătiți un smoothie de fructe dintr-un măr, 3 prune și kiwi. La prânz, bem bulionul (obținut ca urmare a procesului de preparare a fileului de pui). Sucul de ghimbir trebuie adăugat la acesta (o linguriță este suficientă). Meniul nostru de după-amiază include iaurt și fructe. Pentru cină, va trebui să fiți mulțumit de sucul de roșii. Adevărat, îl poți bea la fel de mult ca două pahare.
Pentru micul dejun în a doua zi a dietei, ne pregătim mere. O puteți mușca cu miere (o linguriță). Prânzul nostru trebuie să constea dintr-o salată de legume - un amestec de dovlecel fiert, morcovi și ardei roșu. După-amiaza, sărbătorim un delicios măr roșu. Pentru cină, pregătește o salată de spanac, ceapă și ardei gras, asezonată cu iaurt natural sau kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru micul dejun a treia zi, pregătim o salată de fructe din prune, pere, struguri și mere. Pansamentul cu salată va fi iaurt natural. Pentru prânz, mâncăm bucuroși supa de roșii, broccoli și ierburi. După-amiaza bea un pahar cu suc proaspăt de mere-portocale. Pentru cină, pregătește o salată de castraveți, roșii și ardei gras. Îmbracarea pentru el va servi ca chefir cu conținut scăzut de grăsime.
Note importante pentru dieta de trei zile
Cu o săptămână sau două înainte de începerea dietei de trei zile, aveți nevoie de puțin reduce dieta obișnuită, astfel încât trecerea la el nu este foarte accentuată, iar stresul pentru organism este mai puțin vizibil.
Masa trebuie împărțită în cinci părți uniforme. Acest lucru va ajuta la ameliorarea foamei acute.
niciodată Nu săriți micul dejun. După ce l-ai refuzat, poți fi atât de flămândă pentru următoarea masă, încât nu va fi ușor să te împiedici. Cina este necesară cu 3-4 ore înainte de culcare.
Este nevoie de tot ceea ce este permis de dietă. Nu trebuie să fiți leneși și urmează clar programul stabilit Apoi, în trei zile de respectare strictă a dietei, vor ieși 5 kilograme, iar corpul va fi curățat.
Trebuie să încercăm să facem cantitatea de mâncare consumată cât mai mare. Pentru a face acest lucru, carnea sau peștele trebuie tăiate în felii subțiri, iar legumele și fructele în bucăți mici. O astfel de autoamăgire poate fi obținută și dacă mâncarea este pusă pe farfurii mici. Trebuie să mănânci încetastfel încât creierul la timp, sau cel puțin fără mare întârziere, primește un semnal că corpul este deja plin.
este de dorit bea mai puțin ceai și cafea. Este mult mai benefic să folosiți băuturi din plante din mușețel, mentă sau balsam de lămâie. Au un efect calmant asupra organismului și facilitează supraviețuirea unei diete de trei zile.
Apa trebuie băută cu jumătate de oră înainte de mese, precum și întotdeauna când există senzația de foame. Ea va ajuta să supraviețuiască până la următoarea masă, înecând pofte de mâncare.
O dietă de trei zile (ca toate dietele rapide) este săracă în proteine, minerale, grăsimi și carbohidrați. Prin urmare, utilizarea multivitaminelor este obligatorie atunci când este urmată.
Dacă un supliment alimentar exercițiu, atunci rezultatul va fi semnificativ mai bun. Dar aici este important să nu exagerați cu încărcături - la urma urmei, o dietă de trei zile este foarte scăzută în calorii, din cauza căreia organismul îi lipsește energie. Dimineața, este suficient să faci un mic antrenament, iar seara - ieși în aer curat și mergi la un ritm mediu de 40 de minute.
Curățarea enemelor va ajuta la îmbunătățirea rezultatului.
Un factor important de succes este și atitudinea psihologică. Experții recomandă să discute cu organismul, convingându-l de utilitatea mâncării mâncate. Un astfel de antrenament va face dieta mai eficientă și va stimula organismul să proceseze caloriile și să nu le acumuleze pentru viitor.
Foarte important pe tot parcursul dietei de trei zile păstrează-ți calmul, calmul și gâdilăși, de asemenea, încercați să evitați situații de stres suplimentare. Prin urmare, cel mai bine este să îl începi sâmbătă.
O dietă de trei zile nu poate fi extinsă. Repetați-l fără a dăuna sănătății este posibil nu mai devreme de o săptămână mai târziu.
Este o dietă de trei zile care vă poate determina să vă reconsiderați dieta și, datorită alimentației adecvate, scăpați treptat de kilogramele în plus. Poate fi impulsul de pornire care va da naștere unui proces dificil și îndelungat de pierdere în greutate completă.
