Cum se folosesc uleiurile esențiale
Aromaterapia este practica inhalării mirosului de uleiuri esențiale pentru a vă îmbunătăți bunăstarea. O teorie a modului in care functioneaza este ca prin stimularea receptorilor de miros din nas, ei pot trimite mesaje catre sistemul tau nervos. Se crede, de asemenea, că acestea au un efect subtil asupra sistemelor chimice și energetice ale organismului. Din acest motiv, aromoterapia este adesea folosită ca un remediu natural pentru ameliorarea anxietății și stresului.
Administrația americană pentru alimente și medicamente (FDA) nu reglementează uleiurile esențiale, așa că trebuie să fii diligent în practica ta. Ar trebui să utilizați numai uleiuri terapeutice care nu conțin parfum sintetic.
Uleiurile esențiale trebuie diluate cu un ulei purtător înainte de a fi aplicate pe piele. Acest lucru vă reduce riscul de iritare. Pentru adulți, la fiecare 15 picături de ulei esențial trebuie diluat cu 1 uncie de ulei de transport. Pentru copii, raportul este de 3 până la 6 picături de ulei esențial la 1 uncie de ulei de purtător. Unele uleiuri populare de transport sunt migdala, nuca de cocos si jojoba.
Uleiurile esențiale nu trebuie niciodată să fie ingerate, în ciuda afirmațiilor pe internet care sugerează altfel. Nu există suficiente cercetări asupra unui ulei esențial pentru a dovedi că este în siguranță să înghiți. Fiecare ulei esential este foarte diferit, iar unele sunt toxice.
Păstrați lectură pentru a afla mai multe despre uleiurile esențiale pe care le puteți folosi pentru a vă scuti simptomele de anxietate.
1. Valerian
Valerian este o planta care a fost folosita inca din antichitate. Se crede că conține compuși care promovează somnul și calmul nervilor. Poate avea un efect sedativ ușor asupra corpului.
Cum se utilizează: Adăugați câteva picături de ulei valerian la un difuzor de aromaterapie și inhalați. Valerian te poate face somnoros sau relaxat.
2. Jatamansi
Jatamansi se află în aceeași familie de plante ca Valerian. Se folosește în medicina ayurvedică pentru a-și calma mintea și a încuraja somnul. Potrivit unui studiu din 2008 pe șoareci, jatamansi poate ameliora depresia prin scăderea neurotransmițătorilor GABA și a receptorilor MAO din creier.
Cum se utilizează: Masați uleiul de jatamansi diluat în temple sau pe frunte.
3. Lavandă
Lavanda este unul dintre cele mai populare uleiuri de aromoterapie. Potrivit cercetării din 2012, aromoterapia de lavandă este gândită să liniștească anxietatea prin impactul asupra sistemului limbic, partea creierului care controlează emoțiile.
Cum se utilizează: Bucurați-vă de o baie relaxantă de lavandă prin combinarea a mai multor picături de ulei de lavandă cu o linguriță de ulei de purtător sau cu un gel de baie nemaipomenit. Se amestecă amestecul în apă caldă de apă chiar înainte de a intra.
4. Jasmine
Uleiul de iasmin are un miros floral superb. Conform unui studiu din 2013, inhalarea uleiului de iasomie poate promova un sentiment de bunăstare și de dragoste. Spre deosebire de alte uleiuri esentiale folosite pentru anxietate, uleiul de iasomie se gandeste sa calmeze sistemul nervos fara a provoca somnolenta.
Cum se utilizează: Inhalați uleiul de iasomie direct din sticlă sau permiteți mirosul să umple camera printr-un difuzor.
5. Sf. Busuioc
Sfântul busuioc, numit și tulsi, nu este busuiocul pe care îl folosiți atunci când faceți lasagna. Dar este din aceeași familie. Acesta conține eugenol, un compus care îi conferă o aromă picantă, minty. Potrivit cercetării din 2014, busuiocul sfânt este o plantă adaptogenică care a demonstrat promisiunea în tratarea stresului fizic și mental.
Cum se utilizează: Eugenolul din sosul busuioc are un parfum puternic, deci un pic merge mult. Adăugați câteva picături la un difuzor de aromaterapie și inhalați, deoarece uleiul este dispersat în cameră.
6. Busuioc dulce
Uleiul esențial de busuioc dulce vine de la aceeași plantă pe care o folosiți pentru a face sosul de marinara. În aromoterapie, se crede că ajută la calmarea minții și la ameliorarea stresului.
Conform unui studiu din 2015 pe șoareci, compușii de fenol din ulei de bazil dulce au ajutat la ameliorarea anxietății. Acești compuși s-au dovedit a fi mai puțin sedativ decât diazepamul cu medicamente de anxietate.
Cum se utilizează: Adăugați câteva picături de ulei de busuioc dulce într-un difuzor de cameră sau inhalați printr-un tub de inhalator.
7. Bergamot
Uleiul de bergamot vine din portocale de bergamot și are un miros revigorant de citrice. Conform unui studiu din 2015, atât studiile pe animale, cât și pe cele umane au descoperit că bergamota ajută la ameliorarea anxietății și îmbunătățirea stării de spirit.
Atunci când este utilizat local, bergamota poate crește sensibilitatea la soare.
Cum se utilizează: Puneți câteva picături de ulei de bergamot pe o bumbă de bumbac sau o batistă. Inspirați aroma de două până la trei ori pentru a ajuta la ameliorarea anxietății.
8. Musetel
Musetelul este renumit pentru proprietățile sale relaxante și sedative și pentru parfumul în stare de ebrietate. Nu există prea multe cercetări asupra uleiului esențial de mușețel pentru anxietate. Cercetările au arătat, totuși, că suplimentele de musetel pot beneficia de persoane cu tulburări de anxietate generalizate, ușoare până la moderate.
Cum se utilizează: Masați uleiul de mușețel diluat în piele sau adăugați-l într-o baie caldă.
9. Rose
Uleiul esential de trandafiri este extras din petale de trandafir. Trandafirii au un miros floral încântător cunoscut pentru a relaxa simțurile.
Potrivit studiului din 2014, utilizarea unei baze de baie cu aromaterapie de trandafir poate reduce anxietatea la femeile însărcinate în timpul travaliului.
Cum se utilizează: Savurăți picioarele într-un bazin plin cu apă caldă și ulei esențial de trandafir diluat. De asemenea, puteți adăuga ulei de trandafir la hidratantul dvs. preferat, fără parfum, untul de shea și masajul în piele.
10. Vetiver
Vetiver poate fi mai puțin cunoscut decât alte uleiuri esențiale, dar nu este mai puțin eficace. Uleiul de la Vetiver provine din planta ierboasă vetiver indigenă în India. Are un miros dulce, pământesc și este folosit ca un afrodisiac.
Conform unui studiu din 2015 privind șobolanii, uleiul de vetiver este utilizat în aromoterapia pentru relaxare. Studiul a arătat că vetiver are abilități anti-anxietate similare cu diazepamul de droguri.
Cum se utilizează: Bucurați-vă de un masaj relaxant cu ulei de vetiver diluat sau adăugați-l la un difuzor.
11. Ylang ylang
Yang ylang ylang cu aromă de floră este folosit în aromoterapia pentru a promova relaxarea.Potrivit unui studiu din 2006 privind asistentele medicale, inhalarea unui amestec de ylang ylang, lavandă și bergamot a redus stresul și nivelele de anxietate, tensiunea arterială, ritmul cardiac și cortizolul seric.
Cum se utilizează: Aplicați lianang ylang diluat pe piele, adăugați-l într-un difuzor de cameră sau inhalați direct.
12. Tămâie
Uleiul de cocos se face din rășina copacului Boswellia. Are o aromă dulce, dulce, care se gândește să ușureze anxietatea. Potrivit unui studiu din 2008, un masaj de aromoterapie cu ajutorul unui amestec de tămâie, lavandă și bergamot a îmbunătățit anxietatea, depresia și durerea la persoanele cu cancer terminal.
Cum se utilizează: Masați ulei de tămâie diluat pe mâini sau pe picioare. De asemenea, puteți adăuga tămâie unui difuzor.
13. Salvie de Clary
Clar salvie este diferit de planta comune utilizate pentru a face umplutură la Ziua Recunostintei. Ea are un miros lemnos, pe bază de plante. Datorită abilităților sale calme, este adesea folosit ca un afrodisiac.
Potrivit unei revizuiri sistematice din 2015, salvielele clare pot ușura tensiunea și pot ajuta la controlul nivelurilor de cortizol la femei. Cortizolul este cunoscut ca hormonul de stres. Nivelurile ridicate de cortizol pot crește riscul de anxietate și depresie.
Cum se utilizează: Inhalați uleiul salvie clar în momentul în care vă simțiți anxios sau masați uleiul diluat în piele.
14. Patchouli
Musky patchouli se utilizează în medicina ayurvedică pentru a ușura anxietatea, stresul și depresia. Este adesea combinată cu alte uleiuri esențiale, cum ar fi lavanda. Se crede că Patchouli promovează calmul și relaxarea, deși cele mai multe dovezi sunt anecdotice.
Cum se utilizează: Pentru a ușura anxietatea, inhalați uleiul de patchouli direct sau adăugați-l diluat într-o baie caldă sau difuzor de cameră.
15. Geranium
Uleiul de geraniu este distilat din planta de geranium. Conform unui studiu din 2015 privind femeile în prima etapă a travaliului, inhalarea uleiului de geraniu a redus efectiv anxietatea lor în timpul travaliului. De asemenea, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale diastolice.
Cum se utilizează: Aplicați câteva picături de ulei de geraniu pe o minge de bumbac și pe urma sub nas câteva ori.
16. Balsam de lămâie
Balsam de lămâie are o aromă proaspătă, înălțătoare. În aromoterapie, are un efect calmant, de restaurare. Cele mai multe povești de succes privind inhalarea balsamului de lamaie pentru anxietate sunt anecdotice. Dar, potrivit unui studiu din 2011, administrarea capsulelor de balsam de lamaie poate ajuta persoanele cu tulburări de anxietate ușoare până la moderate. De asemenea, poate îmbunătăți somnul.
Cum se utilizează: Balsam de lămâie este un ulei extraordinar pentru a adăuga un difuzor pentru a adăuga un miros într-o cameră întreagă. De asemenea, puteți inhala direct.
17. Marjoram
De asemenea, cunoscut sub numele de oregano, marjoram dulce este gandit sa calmeze nervozitate si anxietate. De asemenea, este folosit pentru a ușura durerile de cap, un simptom comun al anxietății. Există puține dovezi științifice care să susțină eficacitatea marjoramului pentru anxietate. Totuși, este un remediu popular pentru mulți aromoterapeuți.
Cum se utilizează: Se diluează marjoramul cu un ulei de transport și se freacă în temple. De asemenea, puteți aplica încheieturile sau puteți adăuga un difuzor.
18. Fenicul
Fenicul este cel mai bine cunoscut sub numele de condiment de gătit. Are aroma anasonului și se folosește pentru a trata multe efecte secundare de anxietate, cum ar fi probleme digestive. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea anxietății legate de menopauză și alte afecțiuni.
Conform unui studiu din 2017, suplimentele de fenicul au ajutat la menopauza efectelor secundare, cum ar fi anxietatea, bufeurile, problemele de somn și depresia. Nu este clar dacă inhalarea fenicului ar avea același efect, dar ar putea fi o încercare.
Cum se utilizează: Adăugați ulei de fenicul diluat într-o baie caldă pentru a vă relaxa corpul și mintea.
Ce trebuie să faceți înainte de utilizare
Uleiurile esențiale pot provoca o reacție alergică atunci când sunt utilizate local. Pentru a evita acest lucru, este important să faceți un test de plasture pe o suprafață mică de piele înainte de utilizare.
Puneți câteva picături de ulei esențial diluat pe încheietura mâinii sau cot și acoperiți fața cu un bandaj. Verificați zona în 24 de ore. Dacă aveți orice înroșire, erupție cutanată sau mâncărime, uleiul nu este sigur pentru utilizarea pe piele.
Uleiurile esentiale nu sunt sigure pentru toata lumea. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza uleiuri esențiale dacă sunteți gravidă, alăptați sau aveți o afecțiune medicală. De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a utiliza uleiuri esențiale asupra copiilor.
Amintiți-vă: Nu toate uleiurile esențiale sunt create egale, deci ar trebui să le cumpărați doar dintr-o sursă reputațională. Uleiurile esențiale nu sunt monitorizate de FDA.
Linia de jos
Deși cercetările au arătat că aromoterapia poate ajuta la ameliorarea anxietății, nu este un substitut pentru a-ți vedea medicul. Dacă aveți o zi stresantă la locul de muncă sau sunteți anxios pentru că aveți o întâlnire importantă, o sesiune de aromoterapie sau două ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie.
Dar, dacă aveți anxietate cronică care interferează cu activitățile zilnice, adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui specialist în sănătatea mintală. Ei pot lucra împreună cu dvs. pentru a dezvolta un plan de management adaptat nevoilor dvs.
