Lucruri de luat în considerare
Sindromul ovarului polichistic (PCOS) este cea mai frecventă afecțiune endocrină în rândul femeilor din SUA de vârstă reproductivă. Simptomele sale includ:
- chist ovarian
- perioadele neregulate
- acnee
- subțierea părului
- creștere în greutate
Cercetătorii spun că cauzele PCOS sunt complicate, dar rezistența la insulină și reglarea hormonilor sunt factori cheie.
Este posibil să reușiți să gestionați acești factori și să vă ușurați simptomele prin modificări ale stilului de viață și suplimente alimentare, însă nu există o abordare care să se potrivească tuturor cu un tratament.
Trebuie să discutați întotdeauna cu medicul înainte de a încerca orice tratament alternativ. Aceștia pot discuta posibila dozare, efecte secundare și interacțiuni.
Dietul se schimbă
Consumul de alimente corecte și evitarea anumitor ingrediente vă pot ajuta să vă administrați simptomele. O dieta hrănitoare vă poate ajuta să vă reglați hormonii și ciclul menstrual. Consumul de alimente prelucrate, conservate puternic, poate contribui la inflamarea și rezistența la insulină.
E vorba de alimente întregi
Alimentele integrale nu conțin zaharuri, hormoni și conservanți artificiali. Aceste alimente sunt cât se poate de apropiate de starea lor naturală, neprocesată. Fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele sunt alimente întregi pe care le puteți adăuga la dieta dumneavoastră.
Fără hormoni și conservanți, sistemul dumneavoastră endocrin poate regla mai bine zahărul din sânge.
Echilibrează aportul de carbohidrați și proteine
Carbohidrații și proteinele influențează atât nivelul de energie, cât și nivelul hormonilor. Consumul de proteine stimulează organismul să producă insulină. Alimentele neprelucrate, cu conținut ridicat de carbohidrați, pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină. În loc să încercați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, concentrați-vă pe obținerea de proteine sănătoase.
Sursele de proteine pe bază de plante, cum ar fi nucile, leguminoasele și cerealele integrale, sunt cele mai bune.
Scopul pentru anti-inflamator
PCOS este descrisă printr-un studiu ca inflamație cronică scăzută. Adăugarea alimentelor antiinflamatorii în dieta dvs. vă poate ajuta să vă ușurați simptomele.
Luați în considerare dieta mediteraneană ca opțiune. Uleiul de măsline, roșiile, verdele cu frunze, peștii grași cum ar fi macrou și tonul, precum și nuci de copac combate toate inflamațiile.
Pune-ți aportul de fier
Unele femei cu PCOS prezintă sângerări severe în timpul perioadei. Acest lucru poate duce la deficiență de fier sau anemie. Dacă medicul v-a diagnosticat cu oricare dintre afecțiuni, discutați cu aceștia despre cum vă puteți administra aportul de fier. Aceștia pot recomanda adăugarea alimentelor bogate în fier, cum ar fi spanacul, ouăle și broccoli.
Nu trebuie să vă aduceți aportul de fier fără a vă consulta mai întâi medicul. Foarte mult fier poate crește riscul de complicații.
Pune-ți aportul de magneziu
Migdalele, cashewele, spanacul și bananele sunt alimente cu conținut de PCOS bogate în magneziu.
Adăugați fibre pentru a ajuta la digestie
O dieta bogata in fibre poate ajuta la imbunatatirea digestiei. Lentile, fasolea lima, broccoli, varza de Bruxelles, pere, avocado sunt bogate in fibre.
Tăiați cafeaua
Consumul de cafeină poate fi legat de modificările nivelului de estrogen și de comportamentul hormonal. Încercați să vă energizați cu o alternativă de cafea, cum ar fi un ceai din plante. Proprietățile probiotice ale Kombucha pot fi, de asemenea, benefice.
Și dacă nu puteți merge fără un impuls de cafeină, ajungeți în schimb la ceai verde. Ceaiul verde sa dovedit a îmbunătăți rezistența la insulină. Acesta poate ajuta, de asemenea, cu gestionarea greutății la femeile cu PCOS.
Luați în considerare produsele de soia
Înainte de a adăuga mai mult soia la dieta dvs., întrebați-vă medicul despre cele mai recente cercetări. Soia acționează ca și estrogenul în corpul tău. Acest lucru ar putea ajuta la echilibrarea hormonilor dacă aveți PCOS. Dar există, de asemenea, dovezi că adăugarea de soia la dieta ta ar putea perturba sistemul tău endocrin.
Persoanele cu antecedente familiale de cancer de estrogen, cum ar fi unele cancere de sân, ar trebui să evite produsele de soia. Dacă medicul dumneavoastră aprobă adăugarea de soia la dieta dumneavoastră, ia în considerare lapte de soia, tofu, miso, și tempeh.
Suplimente
Suplimentele pretinde că ajută la reglarea hormonilor, la rezistența la insulină și la inflamația asociată cu PCOS.
Suplimentele nu sunt reglementate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA). Vorbiți medicului înainte de a lua orice supliment. Unele dintre ele pot interfera, de fapt, cu alte tratamente PCOS prescrise și medicamente.
inozitol
Inositolul este o vitamină B care poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței la insulină. De asemenea, sa constatat că ajută la fertilitate în unele cazuri de PCOS.
Crom
Suplimentele cu crom pot îmbunătăți indicele de masă corporală, care poate ajuta cu PCOS. De asemenea, ele pot stabiliza rezistența la insulină, ajutând organismul să metabolizeze zahărul.
Scorţişoară
Scorțișoară provine din coaja de scorțișoară. Extrasul de scorțișoară a demonstrat că are un efect pozitiv asupra rezistenței la insulină. Scorțișoară, de asemenea, poate reglementa menstruația pentru femeile cu PCOS.
Curcumă
Ingredientul activ în turmeric se numește curcumină. Turmeric poate fi promițătoare pentru scăderea rezistenței la insulină și ca agent antiinflamator.
Zinc
Zincul este un oligoelement care poate stimula fertilitatea și sistemul imunitar. Creșterea părului excesivă sau nedorită și alopecia pot fi îmbunătățite cu suplimente de zinc.
De asemenea, puteți mânca carne roșie, fasole, nuci de copac și fructe de mare pentru a obține mai mult zinc în dieta dumneavoastră.
Ulei de primăvară
Uleiul de primăvară de primăvară a fost folosit pentru a ajuta la dureri de perioadă și menstruație neregulată. De asemenea, poate îmbunătăți nivelul de colesterol și stresul oxidativ, ambele fiind legate de PCOS.
Vitamina D combinată și calciu
Vitamina D este un hormon vital pentru sistemul vostru endocrin. Deficitul de vitamina D este obișnuit la femeile cu PCOS. Vitamina D și calciu pot îmbunătăți perioadele neregulate și vă pot ajuta să ovulați.
ulei de ficat de cod
Uleiul de ficat conține vitamine D și A, precum și cantități mari de acizi grași omega-3. Acești acizi pot contribui la îmbunătățirea regularității menstruale și pot ajuta la scăderea grăsimii în jurul taliei.
berberina
Berberina este o planta folosita in medicina chineza pentru a ajuta la rezistenta la insulina. Dacă aveți PCOS, berberina poate accelera metabolismul și echilibrează răspunsurile endocrine ale corpului.
Plante Adaptogen
Atunci când corpul dumneavoastră nu poate regla insulina, acesta se poate acumula în corpul dumneavoastră și poate provoca un nivel mai ridicat de hormoni sexuali de sex masculin numiți androgeni. Plantele Adaptogen susțin că ajută organismul în echilibrarea acestor hormoni. Unele ierburi adaptogen sugerează de asemenea că ușurează alte simptome ale PCOS, cum ar fi perioadele neregulate.
Fiți atenți și discutați cu medicul înainte de a lua orice supliment pe bază de plante, deoarece pretențiile lor nu au fost evaluate de FDA.
Maca rădăcină
Rădăcina plantei maca este o plantă tradițională folosită pentru a stimula fertilitatea și libidoul. Rădăcina Maca poate ajuta la echilibrarea hormonilor și la nivelul cortizolului scăzut. Acesta poate, de asemenea, ajuta la tratarea depresiei, care poate fi un simptom al PCOS.
Ashwagandha
Ashwagandha este, de asemenea, numit "ginseng indian". Acesta poate ajuta la echilibrarea nivelurilor de cortizol, care ar putea îmbunătăți stresul și simptomele PCOS.
busuioc sfânt
Sfântul busuioc, numit și tulsi, abordează stresul chimic și metabolic. Este numit "regina ierburilor". Sfântul busuioc poate ajuta la reducerea glicemiei, la prevenirea creșterii în greutate și la scăderea nivelului de cortizol.
Rădăcină de lemn dulce
Rădăcina plantei licorice conține un compus numit glicirizină, care are câteva proprietăți unice. Licorice rădăcină a fost sugerat ca un agent anti-inflamator. Funcționează pentru a ajuta la metabolizarea zahărului și la echilibrarea hormonilor.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris sa dovedit că ajută la stimularea ovulației și menținerea menstruației sănătoase. De asemenea, poate scădea numărul chisturilor ovariene.
Vitex agnus castus
Chasteberry a fost folosit de secole pentru a ajuta la condițiile de reproducere. Poate îmbunătăți unele simptome ale PMS, deși efectul asupra fertilității necesită mai multă cercetare.
Probioticele
Probioticele nu ajută doar la digestia și sănătatea intestinală. Aceștia pot juca un rol important în tratarea PCOS. Ele pot, de asemenea, reduce inflamația și reglează hormonii sexuali precum androgenul și estrogenul.
Luați în considerare luarea de suplimente probiotice și consumul de alimente probiotice, cum ar fi kimchi și kombucha.
Menținerea unei greutăți sănătoase
Menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta la scăderea rezistenței la insulină, la reglarea perioadei și la reducerea riscului asociat cu PCOS.
Dacă sunteți supraponderal, unele studii sugerează o pierdere treptată în greutate printr-o dietă cu conținut scăzut de calorii, ca un tratament promițător de primă linie pentru PCOS.
Echilibrează exercițiul
Exercitarea este importantă pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Dar prea mult exercițiu vă poate perturba hormonii, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre un echilibru sănătos.
Exerciții ușoare, cu impact redus, cum ar fi yoga sau Pilates, pot fi practicate pentru durate mai lungi. De asemenea, se recomandă aerobic de înot și lumină. Intervalul de formare cu intensitate ridicată și funcționarea pe distanțe lungi pot, de asemenea, să îmbunătățească simptomele PCOS.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre tipul de antrenament care vă va fi cel mai avantajos.
Practicați o igienă bună a somnului
Somnul vă afectează nivelurile de stres și ajută la reglarea cortizolului pentru echilibrarea hormonilor. Dar tulburările de somn sunt de două ori mai frecvente pentru femeile cu PCOS. Pentru a vă igiena somnului:
- Urmăriți opt-zece ore de somn pe noapte.
- Stabiliți o rutină obișnuită pentru culcare.
- Evitați stimulentele și alimentele bogate și grase înainte de culcare.
Reduce stresul
Reducerea stresului poate regla cortizolul. Multe dintre strategiile menționate mai sus, cum ar fi yoga, dormirea suficientă și tăierea cofeinei, pot contribui la scăderea nivelului de stres.
Dacă faceți plimbări în aer liber și creați un spațiu în viața voastră pentru relaxare și îngrijire de sine, puteți reduce și cât de stresat vă simțiți.
Limitați sau evitați disruptorii endocrini
Distrugătoarele endocrine sunt substanțe chimice sau ingrediente care interferează sau blochează reacțiile hormonale naturale ale corpului.
Unele perturbatoare endocrine mimează hormonii sexuali feminini și masculi, provocând confuzie în sistemul reproducător. Acest lucru poate crește riscul de simptome PCOS.
Acestea sunt adesea găsite în conserve, săpunuri și machiaj. Disfuncțiile endocrine comune includ:
- dioxine
- ftalați
- pesticide
- BPA
- glicol eteri
Luați în considerare acupunctura
Exista suficiente cercetari pentru a face un caz de acupunctura ca tratament alternativ pentru PCOS. Acupunctura poate ajuta PCOS prin:
- crescând fluxul de sânge către ovare
- reducerea nivelurilor de cortizol
- ajutând la scăderea în greutate
- îmbunătățind sensibilitatea la insulină
Fii precaut
Fiți atenți la suplimente și alte terapii care fac mari pretenții. Deși există o cantitate destulă de cercetare privind tratamentele naturale pentru PCOS, sunt necesare mai multe informații concrete pentru a sprijini multe remedii alternative.
Trebuie să discutați întotdeauna cu medicul înainte de a începe orice terapie alternativă. Unele tratamente care pretind a fi produse miraculoase pentru PCOS pot afecta de fapt fertilitatea dumneavoastră sau pot duce la alte complicații.
Aveți grijă deosebită de:
- progestin, ceea ce vă poate face mai greu să rămâneți însărcinată
- terapii enzimatice sistemice
- suplimente și ierburi care promite să "vindece totul" și să ofere "rezultate instantanee"
Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă aveți în vedere oricare dintre opțiunile de mai sus pentru tratamentul natural pentru PCOS, colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a face un plan de tratament.
În timp ce suplimentele pe bază de plante și terapiile alternative pot ajuta la tratamentul cu PCOS, acestea nu reprezintă un substitut pentru un dialog personalizat și continuu cu medicul dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră.
