Recunoscând semnele
Când ne gândim la abuz, abuzul fizic poate veni în minte în primul rând. Dar abuzul poate veni în mai multe forme. Abuzul emoțional este la fel de grav ca abuzul fizic și îl precede adesea. Uneori se întâmplă împreună.
Dacă vă întrebați dacă se întâmplă cu dvs., iată câteva dintre semnele:
- țipi
- injuriile
- insulte sau insulte altfel
- încercând să vă facă să vă puneți la îndoială propria sancțiune (gaze)
- invadând confidențialitatea
- pedepsind pentru că nu mergeți împreună cu ceea ce vor ei
- încercând să-ți controlezi viața
- vă izolându-vă de familie și prieteni
- făcând amenințări subtile sau evidente
Dacă ați fost abuzat emoțional, știți că nu este vina dvs. Nu există nici o modalitate "corectă" de a simți acest lucru.
Abuzul emoțional nu este normal, dar sentimentele tale sunt.
Continuați să citiți pentru a afla despre efectele abuzului emoțional și cum puteți obține ajutor.
Efecte pe termen scurt
S-ar putea să fiți în negare la început. Poate fi șocant să te găsești într-o astfel de situație. Este normal să sperăm că te înșeli.
De asemenea, puteți avea sentimente de:
- confuzie
- frică
- inutilitate
- rușine
Această taxă emoțională poate duce, de asemenea, la efecte secundare comportamentale și fizice. S-ar putea să întâlniți:
- dificultate de concentrare
- toane
- tensiunea musculara
- coșmaruri
- bataile inimii de curse
- diverse dureri și dureri
Efecte pe termen lung
Studiile arată că abuzul emoțional sever poate fi la fel de puternic ca și abuzul fizic. De-a lungul timpului, ambele pot contribui la respectul de sine scăzut și la depresie.
De asemenea, puteți dezvolta:
- anxietate
- durere cronică
- vinovăţie
- insomnie
- retragerea socială sau singurătatea
Unii cercetători susțin că abuzul emoțional poate contribui la dezvoltarea unor condiții precum sindromul de oboseală cronică și fibromialgia.
Influențează copiii în mod diferit?
Ca și în cazul adulților, abuzul emoțional al copiilor poate deveni nerecunoscut.
Dacă un copil suferă abuz emoțional, se poate dezvolta:
- retragere sociala
- regresiune
- tulburari de somn
Dacă sunt lăsate nerezolvate, aceste condiții pot continua până la maturitate și vă vor lăsa vulnerabili la mai multă maltratare.
Majoritatea copiilor care sunt abuzați nu cresc să abuzeze de ceilalți. Dar unele cercetări sugerează că acestea ar putea fi mult mai probabil decât adulții care nu au fost abuzați în timpul copilariei să se angajeze în comportamente toxice.
Adulții care au fost abuzați sau neglijați ca copii pot fi, de asemenea, mai predispuși să dezvolte probleme cronice de sănătate, inclusiv:
- tulburari de alimentatie
- dureri de cap
- boala de inima
- probleme de sănătate mintală
- obezitate
- tulburări de utilizare a substanțelor
Abuzul emoțional duce la tulburarea de stres post-traumatic (PTSD)?
Abuzul emoțional nu duce întotdeauna la PTSD, dar poate.
PTSD se poate dezvolta după un eveniment înspăimântător sau șocant. Medicul dumneavoastră poate face un diagnostic PTSD dacă aveți un nivel ridicat de stres sau frică pe o perioadă lungă de timp. Aceste sentimente sunt, de obicei, atât de severe încât ele interferează cu funcționarea zilnică.
Alte simptome ale PTSD includ:
- furios
- fiind usor surprins
- gânduri negative
- insomnie
- coșmaruri
- reluarea traumei (flashback-uri) și simptome fizice, cum ar fi bătăile rapide ale inimii
PTSD la copii poate provoca, de asemenea:
- Umezirea patului
- dependența de partener
- regresiune
Este posibil să aveți mai multă probabilitate de a dezvolta PTSD dacă aveți:
- au fost prin evenimente traumatice înainte, mai ales în copilărie
- o istorie a bolilor mintale sau a consumului de substanțe
- nici un sistem de suport
PTSD este adesea tratat cu terapie și antidepresive.
Când sunteți gata să începeți recuperarea
Abuzul emoțional poate duce la simptome mentale și fizice care nu ar trebui ignorate. Dar ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru altul. Și nu toată lumea este pregătită să înceapă imediat recuperarea.
Când sunteți gata să faceți următorul pas, vă recomandăm să începeți cu oricare dintre următoarele sfaturi.
Ajungeți la sprijin
Nu trebuie să treci prin asta singur. Discutați cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei care va asculta fără judecată. Dacă nu este o opțiune, vă recomandăm să vă alăturați unui grup de asistență pentru persoanele care au suferit abuzuri sau traume.
Obțineți o activitate fizică
Exercitarea poate face mai mult decât să vă mențină mai mult fizic.
Cercetările arată că efectuarea de aerobic cu intensitate moderată sau un amestec de activitate moderată de aerobic și de întărire musculară timp de cel puțin 90 de minute pe săptămână poate:
- te ajuta sa dormi mai bine
- ține-ți bine
- reduce riscul depresiei
Chiar și activitatea fizică mai puțin intensă, cum ar fi o plimbare zilnică, poate fi benefică.
Dacă nu sunteți interesat de antrenamentele la domiciliu, vă recomandăm să vă înscrieți într-o clasă. Asta inseamna inot, arte martiale sau chiar dansuri - indiferent ce te misca.
Fi social
Izolarea socială se poate întâmpla atât de încet, încât nici măcar nu observați, și asta nu este bine. Prietenii vă pot ajuta să vă vindecați. Asta nu inseamna ca trebuie sa vorbesti cu ei despre problemele tale (daca nu vrei). Simplu bucurați-vă de compania altora și de simțul acceptat poate fi suficient pentru a vă stimula spiritele.
Luați în considerare următoarele:
- Apelați un vechi prieten cu care nu ați vorbit de mult timp doar pentru a vorbi.
- Invită-ți un prieten la filme sau la o masă de mâncare.
- Acceptă o invitație chiar și atunci când instinctul tău este să rămâi singur acasă.
- Alăturați-vă unei clase sau unui club pentru a întâlni oameni noi.
Gândește-ți dieta
Abuzul emoțional poate provoca dezastre cu dieta ta. Vă poate determina să mâncați prea puțin, prea multe sau toate lucrurile greșite.
Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă mențineți nivelul de energie și să minimalizați schimbările de dispoziție:
- Mănâncă o varietate de fructe, legume și proteine slabe.
- Mănâncă mai multe mese bine echilibrate pe parcursul zilei.
- Evitați bingeing sau sărind peste mese.
- Evitați alcoolul și drogurile.
- Evitați alimentele zaharoase, prăjite și foarte prelucrate.
Restul devine o prioritate
Oboseala vă poate jefui energia și gândirea clară.
Iată câteva modalități de promovare a unui somn bun:
- Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte și ridică-te în același timp în fiecare dimineață. Scopul tău este să dormi cel puțin șapte ore pe noapte.
- Faceți ceva relaxant în timpul oră înainte de culcare.
- Scoateți gadgeturile electronice din dormitor.
- Obțineți nuanțe de fereastră în cameră.
Puteți, de asemenea, ajuta la ușurarea stresului prin practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi:
- ascultând muzica liniștitoare
- aromaterapie
- adânc exerciții de respirație
- yoga
- meditaţie
- tai chi
Voluntar
Poate părea contraintuitiv, dar voluntariatul timpului poate ajuta la ușurarea stresului, a furiei și a depresiei. Găsiți o cauză locală care vă interesează și faceți o încercare.
Când să căutați ajutor profesional
Deși modificările stilului de viață pot fi tot ceea ce este nevoie pentru unii oameni, puteți găsi că aveți nevoie de ceva mai mult. Acest lucru este absolut OK și normal.
Consilierea profesională poate fi utilă dacă sunteți:
- evitând toate situațiile sociale
- deprimat
- frecvent îngrozitor sau anxios
- având coșmaruri frecvente sau flashback-uri
- în imposibilitatea de a-ți îndeplini responsabilitățile
- nu pot dormi
- folosind alcool sau droguri pentru a face față
Terapia de vorbire, grupurile de suport și terapia comportamentală cognitivă sunt doar câteva moduri de abordare a efectelor abuzului emoțional.
Cum să găsești un profesionist
Dacă vă decideți să căutați ajutor profesional, căutați pe cineva cu experiență în abuz emoțional sau traumă. Poti:
- Adresați-vă medicului de îngrijire primară sau alt medic pentru o sesizare.
- Adresați-vă prietenilor și familiei pentru recomandări.
- Sunați la spitalul local și întrebați dacă au personal medical de sănătate mintală.
- Căutați în baza de date American Psychological Association.
- Căutați baza de date la FindAPsychologist.org.
Apoi, apelați câteva persoane și programați o sesiune de întrebări și răspunsuri prin telefon. Intreaba-i:
- Care sunt acreditările dvs. și sunteți licențiat în mod corespunzător?
- Ce experiență aveți cu abuzul emoțional?
- Cum te vei apropia de terapia mea? (Notă: aceasta nu poate fi decisă până când terapeutul nu va efectua evaluarea inițială a problemelor dvs.)
- Cât costați?
- Acceptați asigurarea mea de sănătate? Dacă nu, puteți aranja un plan de plată sau o scară de alunecare?
Rețineți că găsirea unui terapeut potrivit poate necesita timp. Iată câteva întrebări pe care să le întrebi după prima dvs. vizită:
- Te-ai simțit suficient de sigur să te deschizi terapeutului?
- Terapeutul par să vă înțeleagă și să vă trateze cu respect?
- Te simți bine că ai o altă sesiune?
Întâlnirea cu un terapeut o dată nu înseamnă că trebuie să rămâi cu ei. Sunteți perfect în dreptul dvs. de a încerca pe altcineva. Continuă până vei găsi potrivirea potrivită pentru tine. O meriti.
