Poate o tabletă să vă sporească memoria?
Indiferent dacă suferiți de boala Alzheimer sau pur și simplu aveți probleme de memorie, anumite vitamine și acizi grași s-au spus că încetinesc sau împiedică pierderea memoriei. Lista lungă de soluții potențiale include vitamine cum ar fi vitamina B-12, suplimente pe bază de plante, cum ar fi ginkgo biloba și acizi grași omega-3. Dar poate o tabletă să vă sporească memoria?
O mare parte din dovezile pentru "curele" populare nu este foarte puternică. Aici, discutăm ce studii clinice recente au de spus despre vitamine și pierderea memoriei.
Vitamina B-12
Oamenii de știință au cercetat de mult relația dintre nivelurile scăzute de B-12 (cobalamină) și pierderea memoriei. Potrivit unui expert din Clinica Mayo, având suficienta B-12 în dieta ta poate îmbunătăți memoria. Cu toate acestea, dacă obțineți o cantitate adecvată de B-12, nu există dovezi că aportul mai mare are efecte pozitive. Studiile promițătoare arată că B-12 poate încetini declinul cognitiv la persoanele cu Alzheimer precoce când sunt luate împreună cu acizii grași omega-3.
Deficiența B-12 este cea mai frecventă la persoanele cu afecțiuni ale intestinului sau stomacului sau vegetarieni stricți. De asemenea, sa demonstrat că diabetul metformin a scăzut nivelul de B-12.
Ar trebui să puteți obține suficient B-12 în mod natural, așa cum se întâlnește în alimente cum ar fi pește și păsări de curte. Cerealele de mic dejun îmbogățite reprezintă o opțiune bună pentru vegetarieni.
Vitamina E
Există unele dovezi care sugerează că vitamina E poate aduce beneficii minții și memoriei la persoanele în vârstă. Un studiu efectuat în 2014 la JAMA: Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că cantități mari de vitamina E pot ajuta persoanele cu boală Alzheimer ușoară până la moderată. Participanții au luat doze de 2.000 de unități internaționale (UI) pe zi. Cu toate acestea, aceasta suma este nesigura, in conformitate cu Dr. Gad Marshall de la Harvard Medical School. Administrarea a mai mult de 1.000 UI pe zi este deosebit de riscantă pentru persoanele cu afecțiuni cardiovasculare, în special pentru cei cu diluanți sanguini. De asemenea, crește riscul de apariție a cancerului de prostată.
Indiferent de vârsta sau starea dumneavoastră, trebuie să puteți obține suficientă vitamină E din alimentele dumneavoastră. Adresați-vă medicului dacă sunteți interesat de sume suplimentare. Deficitul de vitamina E este rar, deși poate apărea la persoanele cu diete cu conținut scăzut de grăsimi.
Vitamina se găsește în:
- nuci
- semințe
- fructe de culoare închisă, cum ar fi afine, avocado și mure
- legume, cum ar fi spanac și ardei grași
Alte tratamente potențiale
Când vine vorba de ginkgo biloba, ambele studii mai vechi și mai recente concurează: Suplimentul nu pare să încetinească pierderea memoriei sau să prevină riscul bolii Alzheimer.
Nu există prea multe dovezi care să sugereze o relație între omega-3 și memorie. Cu toate acestea, cercetarea este în curs de desfășurare. Un studiu recent publicat in revista Alzheimer & Dementia a aratat ca uleiul de peste poate imbunatati procesele non-Alzheimer legate de creier. Rezultatele studiului au arătat că persoanele care au luat suplimente de ulei de pește au avut mai puțină atrofie cerebrală decât cei care nu au făcut-o.
Un alt studiu care a implicat adulți sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 45 de ani a arătat că administrarea a 1,16 grame pe zi de acid docosahexaenoic (DHA) a contribuit la accelerarea timpului de reacție în memoria pe termen scurt. Cu toate acestea, în timp ce timpul de reacție sa îmbunătățit, memoria însăși nu a făcut-o.
DHA este un tip principal de acid gras omega-3, iar EPA (acid eicosapentaenoic) este altul. Le găsiți în mod natural în carne de organe și pești, cum ar fi somonul.
Cele mai bune modalități de a vă ajuta în memorie
Pentru tineri și pentru persoanele în vârstă deopotrivă, este foarte important să obțineți vitaminele dvs. din alimentele pe care le consumați. Suplimentele pot completa golurile, dar verificați-le cu medicul înainte de a trece peste doza zilnică recomandată.
Indiferent de vârsta dvs., cel mai bun mod de a combate declinul memoriei este să vă mâncați bine și să vă exercitați atât corpul cât și creierul, sfătuiește Marshall. Vă recomandă dieta mediteraneană ca sursă bună pentru toate vitaminele pe care le are corpul dumneavoastră.
Dieta mediteraneană a fost citată ca o modalitate de îmbunătățire a memoriei. Semnele distinctive ale dietei includ:
- mai ales alimente pe bază de plante
- limitarea (sau tăierea complet) a cărnii roșii
- mănâncă pește
- folosind cantități libere de ulei de măsline pentru a pregăti mesele
Dietele care sunt similare cu dieta mediteraneană includ dieta MIND, precum și regimul DASH (abordări dietetice pentru stoparea hipertensiunii). Ambele diete au fost găsite pentru a reduce apariția bolii Alzheimer.
Dieta MIND, în special, subliniază consumul de legume verzi, cu frunze și alimente pe bază de plante, în plus față de recomandările cu conținut ridicat de proteine și ulei de măsline din dieta mediteraneeană.
Având o rețea puternică de sprijin și angajarea în comunitatea locală au fost sugerate ca modalități de întârziere sau prevenire a demenței. Stabilirea unor obiceiuri sănătoase de somn poate, de asemenea, să vă protejeze creierul. Studiile continuă să demonstreze că exercițiile fizice de rutină activează creierul în moduri pe care alte hobby-uri nu le au. Acest lucru poate duce la îmbunătățirea memoriei și a funcției cognitive pe termen lung.
Stil de viață care aleg memoria
Puteți începe să aveți grijă de creierul dvs., pur și simplu fiind mai atenți la alimente și obiceiuri care s-au dovedit a le deteriora. Hrana alimentară a fost legată de deteriorarea sistemului cardiovascular, ceea ce afectează eficiența creierului. Alimentele prajite duc, de asemenea, la niveluri ridicate ale colesterolului, iar cercetările au asociat demența cu colesterolul ridicat.
Mulți factori de risc ai Alzheimer, cum ar fi obezitatea și stilul de viață sedentar, sunt în controlul dumneavoastră. Chiar și schimbarea unuia dintre acești factori de risc sa dovedit a întârzia apariția demenței.
