Suplimentele pot îmbunătăți sănătatea ochilor și viziunea?

Prezentare generală

Probabil ați auzit pe cineva spunând: "Mănâncă-ți morcovii, sunt bine pentru ochii tăi". S-ar putea să fi văzut anunțuri despre suplimentele nutritive pentru sănătatea ochilor. Pot vitamine și minerale să vă ajute sănătatea ochilor și viziunea? Păstrați lectură pentru a afla mai multe despre suplimentele și sănătatea ochilor.

Ce știință are de spus

Se fac multe pretenții cu privire la efectele pozitive ale suplimentelor asupra vederii și sănătății ochilor, însă foarte puține studii de cercetare susțin aceste afirmații. O excepție este studiile privind bolile oculare legate de vârstă (AREDS și AREDS2). Acestea sunt studii de anvergură realizate de Institutul Național de Ochi. Rezultatele obținute de AREDS 2 au luat ceea ce sa învățat de la AREDS și au îmbunătățit recomandările privind suplimentul.

Studiile s-au axat pe doua conditii care afecteaza milioane de americani, degenerescenta maculara legata de varsta (AMD) si cataracta.

Degenerarea maculară legată de vârstă (AMD)

AMD este cauza principală a pierderii vederii în Statele Unite. Aceasta afectează mai mult de 10 milioane de persoane. Este asociat în principal cu îmbătrânirea, dar unele forme de degenerare maculară afectează și tinerii.

AMD apare atunci când există o deteriorare a celulelor sensibile la lumină în zona maculei retinei. Aceasta este partea din ochi responsabilă pentru:

• înregistrarea a ceea ce vedem și trimiterea informațiilor către creierul nostru
• văzând detalii fine
• focalizare

gherdapuri

O cataractă este o umflare a lentilei ochiului. Aceasta poate afecta capacitatea dvs. de a vedea suficient de bine pentru a efectua sarcini zilnice și poate deveni mai rău în timp.

Cataracta este extrem de frecventă, în special în rândul adulților în vârstă. În 2010, 24,4 milioane de americani au fost diagnosticați cu cataractă.

Suplimente recomandate

AREDS și AREDS2 au analizat efectele dozelor mari de mai mulți antioxidanți luați împreună timp de mai mulți ani. Recomandările finale ale AREDS2 au fost:

Această formulă suplimentară este disponibilă sub formă de capsule și este de obicei administrată de două ori pe zi.

Rezultate

Participanții la studiul AREDS2 au luat una din cele patru formulări suplimentare care au fost identificate ca fiind potențial benefice în studiul AREDS. Fiecare participant a luat suplimentul zilnic timp de cinci ani.

În cadrul participanților la studiu, riscul de AMD și pierderea gravă a vederii a fost redus cu 25% în ultimii șase ani. La persoanele cu AMD, condiția a fost încetinită doar la persoanele cu AMD moderată. Suplimentele nu au fost eficiente pentru persoanele cu stadii ușoare sau foarte avansate.

În plus, suplimentele utilizate în studiu nu au împiedicat AMD sau să restabilească pierderea vederii.

Suplimentele de luteină și zeaxantină, luate ca parte a formulării AREDS2, au considerat că reduc necesitatea operației de cataractă cu 32% la persoanele care inițial au avut un nivel scăzut de dietă al acestor carotenoide.
Studiile au fost promițătoare și au constatat că există anumite avantaje pentru anumite suplimente, dar ele nu vor avea efecte benefice în toată lumea. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine legătura dintre suplimente și sănătatea ochilor.

Ce suplimente îmi pot ajuta sănătatea ochilor?

Următoarele suplimente, inclusiv antioxidanții găsiți în capsulele AREDS2, s-au dovedit a fi benefice pentru unii oameni.

1. Luteină și zeaxantină

Luteina și zeaxantinul sunt carotenoide. Carotenoizii sunt pigmenți care se găsesc în plante și în retină. Suplimentarea acestor pigmenți ajută la creșterea densității acestora în retină. Ele absorb, de asemenea, lumină albastră și ultravioletă de mare putere, care vă pot deteriora ochii.

2. Zinc

De asemenea, găsită natural în ochi, zincul este un antioxidant puternic care protejează împotriva deteriorării celulelor. Zincul este mineralul primar din formularea AREDS2. Când se ia zinc, absorbția de cupru este redusă. Se recomandă ca zincul să fie combinat cu suplimente de cupru.

3. Vitamina B1 (tiamina)

Vitamina B1 este esențială pentru sănătatea ochilor dumneavoastră. Există dovezi că vitamina B1, luată împreună cu alte vitamine, vă poate reduce riscul de apariție a cataractei, însă sunt necesare mai multe cercetări.

Cunoscută ca una dintre vitaminele B anti-stres, vitamina B1 reduce inflamația.

Cercetările inițiale indică, de asemenea, că poate fi eficientă pentru tratarea uveitei, o condiție inflamatorie a ochiului care poate duce la orbire.

Aflați mai multe: cele mai bune 7 alimente pentru ochi sănătoși "

4. Acizii grași omega-3

Dieta celor mai mulți americani nu conține suficienți acizi grași omega-3, principala sursă din care sunt peștii. Celulele fotoreceptorilor din retină conțin o cantitate mare de acid gras omega-3. Se crede că acidul docosahexaenoic (DHA), un tip de acid gras omega-3, ajută la dezvoltarea celulelor retiniene. De asemenea, se crede că are un rol în reducerea inflamației și în ajutarea celulelor retinei și a corneei să se vindece și să se regenereze după leziuni datorate expunerii la lumină și îmbătrânirii.

Un număr de studii indică faptul că persoanele care consumă mai mult de doi acizi grași omega-3, DHA și acid eicosapentaenoic (EPA) au fost mai puțin susceptibili de a avea AMD. Nivelurile scăzute de acizi grași omega-3 sunt asociate cu sindromul de ochi uscat și retinopatia, o boală care provoacă leziuni progresive ale retinei. Cercetările au arătat, de asemenea, că sugarii a căror formulă conține DHA dezvoltă o viziune mai bună decât sugarii cărora nu li se administrează DHA.

5. Vitamina C

Câteva studii de amploare arată că vitamina C reduce riscul apariției unor tipuri de cataractă. Două dintre aceste studii au constatat, de asemenea, că o combinație de suplimente de vitamine C și E reduce riscul de cataractă și încetinește progresia cataractei.

Aveți nevoie de suplimente?

Dieta trebuie să fie întotdeauna principala sursă de vitamine și minerale. Cu toate acestea, Institutul National de ochi recomanda ca dozele mari gasite in AREDS2 nu pot fi obtinute numai din dieta.

În plus față de dietă și suplimente, există și alte lucruri pe care le puteți face acasă pentru a promova sănătatea ochilor:

• Utilizați un umidificator în casa dvs. dacă casa dvs. este uscată. Este posibil să fie nevoie să-l utilizați doar sezonier, sau poate fi necesar să-l utilizați pe tot parcursul anului, în funcție de climatul în care locuiți.
• Bea multa apa. Deși recomandările variază în funcție de greutate, adulții ar trebui să bea zilnic circa 1,5 litri (6 ¼ cesti) și 2 litri (8 1/3 cesti).
• Țineți ochii umezi cu lacrimi artificiale.
• Schimbați periodic filtrele pentru cuptoare sau pentru aparatele de aer condiționat.
• Evitați mediile cu aer praf sau murdar.
• Utilizați comprese reci, castraveți sau pungi de ceai verde sau negru umezite și răcite pe ochi. Unii oameni preferă ceai de calendula.

Când trebuie să-ți vezi doctorul?

Consultați oftalmologul înainte de a lua AREDS2. Un oftalmolog este un medic specializat în sănătatea ochilor. Medicul va putea determina dacă suplimentele vor fi eficiente, având în vedere starea sănătății ochilor dumneavoastră.

Deoarece dozele mari din AREDS2 pot interacționa cu alte medicamente și nu ar trebui luate de persoanele cu anumite condiții de sănătate, este important să discutați și cu medicul de îngrijire medicală primară.

Pot folosi suplimente pentru îmbunătățirea sănătății ochilor?

Ochii și viziunea dvs. sunt afectați de mulți factori, printre care genetica și vârsta. Menținerea unui stil de viață sănătos și o dietă echilibrată care conține alimente bogate în antioxidanți pot contribui semnificativ la sănătatea ochilor dumneavoastră.

Aflați mai multe: Simptomele de deficit de vitamina B "

Sfaturi pentru sănătatea ochilor

Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta sănătatea ochilor.

• Nu fumați. Fumatul dăunează vasele de sânge în ochi și poate duce la cataractă, degenerescența maculară și alte probleme de vedere.
• Protejați-vă ochii de lumina ultravioletă. Purtați ochelari de soare atunci când sunteți în aer liber și evitați să priviți direct în lumini puternice.
• Menținerea unei greutăți sănătoase și a unui stil de viață activ.
• După vârsta de 60 de ani, obțineți un examen de ochi dilatat în fiecare an.
• Asigurați-vă că dieta dvs. conține o mulțime de legume cu frunze verzi, spanac, porumb, portocale, ouă, morcovi galbeni. Aceste alimente conțin niveluri ridicate de nutrienți, inclusiv cele găsite în formularea AREDS2.

Priveste filmarea: Doctored (2012) (Iulie 2024).