Dieta pentru pierderea rapidă în greutate - o descriere, sfaturi și exemple din meniu.

Diete pentru pierderea rapidă în greutate - o descriere și principii generale

Oamenii recurg la diete pentru pierderea rapidă în greutate atunci când este necesar să pierdeți câteva kilograme în plus într-o perioadă scurtă de timp. Într-adevăr, dacă se respectă corect o dietă sau alta, se poate obține cu ușurință rezultatul dorit. Cu toate acestea, pentru a repara, este necesar să ieșiți încet din dietă, să limitați utilizarea produselor dăunătoare și, în cele din urmă, este mai bine să le abandonați complet. În timp ce urmați o dietă, este recomandat să creșteți activitatea fizică, să jucați sport, să vă deplasați mai mult. Pentru a evita deshidratarea, trebuie să consumi o cantitate mare de apă, pentru că primul lucru de care corpul încearcă să scape în timpul pierderii în greutate este lichidul, iar masa musculară este de asemenea redusă. Corpul s-a despărțit de grăsime mai puțin binevoitor și rapid.

Desigur, pierderea centimetrilor în plus este un plus uriaș de diete, dar există câteva avertismente. Dieta pentru pierderea rapidă în greutate nu poate fi utilizată o perioadă lungă de timp, deoarece organismul nu are substanțe nutritive. După o dietă, nu trebuie să mâncați excesiv, să mâncați înainte de culcare și este recomandat să continuați să vă mișcați mult, menținând activitatea fizică. Astfel de diete nu pot fi practicate prea des, există riscul creșterii iritabilității, a perturba metabolismul și tractul digestiv. Aceste reguli simple vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit.

Dieta pentru pierderea rapidă în greutate nr. 1: Dieta de ovăz

Dieta de ovăz, pe lângă faptul că scapă de kilogramele inutile, are un efect benefic asupra stării tractului gastro-intestinal. Carbohidrații complecși, care fac parte din făină de ovăz, care, spre deosebire de cei simpli, sunt absorbiți mult timp, sunt o sursă de energie pentru organism și dau și o senzație de sațietate. Amidonul învelește pereții tubului digestiv, restabilindu-și activitatea. Fibra elimină produsele metabolice și toxinele. Făina de ovăz este bogată în oligoelemente, minerale, vitamine (A, B).

Urmarea unei diete de ovăz necesită doar făină de ovăz, dar unele alte alimente sunt incluse pentru a satisface cerințele de proteine ​​și grăsimi ale organismului. Înainte de a începe dieta de ovăz, este recomandat să aveți o zi cu orez demachiant. Dimineața trebuie să beți jeleu de orez. Puteți reveni la dieta dvs. obișnuită după 5 ore. În dieta din această zi pot exista produse, cu excepția făinii, dulci, grase. Cu 5 ore înainte de culcare, trebuie să încetați să mâncați. Jeleul de orez se prepară după cum urmează: se toarnă patru linguri de orez peste noapte cu un litru de apă, se fierbe în aceeași apă timp de 1 oră dimineața.

După o zi de curățare, puteți continua dieta în sine. Principiul este simplu - trebuie consumate numai făină de ovăz în cele trei mese principale. În timpul pauzelor, puteți mânca diverse legume și fructe (cu excepția strugurilor, cartofilor, bananelor). Puteți bea doar o oră și jumătate după consumarea făinii de ovăz. Nu este permis să se condimenteze făină de ovăz. Rezultatul dietei este de minus trei kilograme pe săptămână. Această dietă poate fi folosită ca descărcare (1 zi).

Dieta pentru pierderea rapidă în greutate nr. 2: Dieta cu banane

În ciuda conținutului ridicat de calorii, bananele sunt o sursă de diferite minerale, vitamine și fibre. Nu conțin grăsimi, ceea ce face imposibilă creșterea colesterolului. O dietă cu banane este potrivită pentru cei care doresc să slăbească și va fi utilă și persoanelor cu probleme intestinale cu gastrită, obezitate și diabet. Există două opțiuni pentru această dietă pentru pierderea în greutate.

Opțiunea 1: Dieta de lapte cu banane
Proiectat timp de 3-4 zile, vă permite să pierdeți până la trei kilograme. Principiul dietei este acesta: pentru întreaga zi puteți bea trei pahare de lapte degresat și puteți mânca trei banane. Acest număr de produse este împărțit într-un număr convenabil de recepții. Puteți prepara iaurt sau un cocktail. Este permis să bea ceai (verde) și apă. Cu intoleranță la lapte, acesta poate fi înlocuit cu kefir (1%).

Opțiunea 2 dieta banană:
Mai puțin greu, dar, în același timp, nu mai puțin eficientă opțiune. Rezultatul posibil este de 7 kg în 3-7 zile. Pentru întreaga zi, trebuie să mâncați un kilogram și jumătate de banane, bea ceai verde, apă în cantitatea dorită. Bananele conțin puține proteine, așa că din a 6-a zi a dietei puteți adăuga 2 ouă (fierte) în dietă.

Dieta pentru pierderea rapidă în greutate nr. 3: dieta cu castraveți

În lunile de vară, natura oferă o mulțime de legume și fructe proaspete, care au o varietate de proprietăți vindecătoare. Unul dintre cele mai valoroase cadouri ale ei este un castravete. Această legumă este bogată în fibre vegetale, ceea ce are un efect benefic asupra organismului. Dieta cu castraveți se bazează pe utilizarea unor cantități mari din acest fruct verde. Principiul acțiunii sale este curățarea intestinelor și reglarea echilibrului apă-sare cu fibre. În plus, această dietă ajută la curățarea pielii, stimulează metabolismul și digestia. Castravetele este 95% apă, deci este diuretic. Datorită acestui fapt, toxinele și toxinele sunt eliminate din organism.

Dieta durează 7 zile. Baza acesteia este o salată specială, pe care trebuie să o consumi în trei doze. Se prepară astfel: se taie un kilogram de castraveți suficient de mare, se condimentează cu smântână (30 de grame) sau maioneză. Adăugați verdeață după gust. Pentru a nu reduce eficacitatea dietei, este mai bine să nu sareți salata. Trebuie să-l mănânci de trei ori la 12-14, 17 și 20 de ore. Dimineața puteți bea cafea, precum și mic dejun ușor (nu mai mult de 200 kcal). Noaptea, puteți mânca un măr mare sau două portocale. Eficacitatea dietei este foarte mare. Timp de 7 zile, puteți pierde 5 kg în greutate. Dieta cu castraveți - mono-dietă. Înainte de a-l utiliza, trebuie să consultați un medic.

Dieta pentru pierderea rapidă în greutate nr. 4: Dieta cu carne

Dietele proteice sunt populare de mult timp printre cei care vor să slăbească. Dar, spre deosebire de alții, dieta cu carne este mai scurtă - 10 zile. Sub rezerva acestei diete, este recomandat să mănânci orice carne. Este recomandabil să nu vă implicați în carnea prăjită; folosiți numai ulei de măsline când prăjiți. Pe lângă carne, ouă, legume și pește sunt permise. Puteți bea apă minerală, ceai, cafea (nu dulce). Salatele se recomandă a fi consumate fără sare, cu ulei de măsline sau suc de lămâie.

Dieta trebuie să constea din 5 mese cu porții de aceeași dimensiune. După 8 ore, consumul este interzis. Puteți bea o jumătate de oră după mâncare. Cu o dietă din carne, astfel de alimente sunt interzise: orice produse făinoase, pâine, fructe, zahăr, morcovi, cereale, cartofi, porumb, orice produse lactate, băuturi zaharoase și alcool.

Beneficiile unei diete cu carne: obținerea de suficiente substanțe nutritive, minerale și vitamine, iar dacă crești activitatea fizică, mușchii și sistemul scheletului se vor consolida. Respectarea acestui sistem alimentar nu este însoțită de foame. Contra unui regim alimentar cu carne: există riscul apariției unor probleme stomacale, iar lipsa de carbohidrați poate apărea în oboseală, dureri de cap și dispoziție proastă.
Timp de 10 zile după o dietă cu carne, puteți pierde 5 kg în greutate. Nu este recomandată prelungirea dietei pentru o perioadă mai lungă. Acest sistem alimentar nu este potrivit pentru minori și vârstnici, persoanele cu boli de rinichi și orice boli cronice.

Dieta pentru pierderea rapidă în greutate nr. 5: Dieta vegetală

Dieta cu legume nu este numai sănătoasă, ci și foarte gustoasă. Poate dura de la trei zile la o lună. Nu se recomandă mai mult de o lună, rezultatul fiind de la doi la șapte kilograme. Dieta vegetala este utila atat pentru persoanele predispuse la hipertensiune, cat si la supraponderale. Este mai bine să îl observați vara sau la începutul toamnei, când există o mulțime de legume proaspete, iar prețul este redus. Nu se recomandă repetarea dietelor mai mult de o dată pe an.

Meniul zilnic al acestei diete trebuie să includă un kilogram și jumătate de legume proaspete (cu excepția cartofilor), fructe proaspete, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurturi dietetice, brânză de căsuță, pâine de secară și ovăz. Legumele trebuie să fie diversificate pe cât posibil. Este mai bine să mâncați legume crude și este interzis să le prăjiți. Salatele se condimentează cu ulei de măsline. De asemenea, puteți găti supe pe bulion de legume. Înainte de a urma o dietă, este recomandat să consultați un medic.

Dieta pentru pierderea rapidă în greutate - sfaturi și recenzii utile

Când luptați cu excesul de greutate, cea mai puternică armă este alimentația adecvată. La urma urmei, apariția de kilograme nedorite este adesea direct legată exact de alimentația dezechilibrată și necorespunzătoare. Începând doar să mănânci corect, îți poți readuce greutatea la normal mult timp. Pentru a reduce apetitul, se recomandă creșterea activității fizice, practicarea plimbărilor în aerul curat. Faptul că este suficient să mâncați pentru pierderea în greutate nu este de încredere. Dacă vrei să slăbești și să păstrezi rezultatul mult timp, trebuie să te familiarizezi cu principiile unei alimentații adecvate.

În fiecare zi trebuie să mâncați legume și fructe în formă proaspătă, fiertă sau sub formă de sucuri. Aceasta este o sursă excelentă de multe substanțe benefice. Trebuie să beți multe lichide: ceai nu foarte dulce, apă minerală, sucuri foarte diluate. Mâncarea trebuie consumată în mod concentrat și lent. Alimentele trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi, cârnații și produsele din carne trebuie să fie slabe, iar uleiurile vegetale de înaltă calitate (rapiță, măsline). Mâncați variați: puteți mânca orice mâncare, dar numai cu moderație. Mesele frecvente de carne trebuie aruncate. Produsele din cereale sunt recomandate zilnic pentru utilizare: cereale pentru micul dejun, pâine cu cereale integrale, paste. Pentru coacere, puteți folosi făină grosieră.