O femeie ar trebui să acorde o atenție deosebită dietei pe tot parcursul sarcinii, deoarece hrănirea unui bebeluș începe din momentul în care viața este „legată” în interiorul tău. Regula de bază a nutriției pentru gravide - produsele trebuie să fie sănătoase și proaspete.
Carne, pește
Atât mama cât și copilul nenăscut au nevoie de proteine animale, fier și vitamine B. Toate acestea sunt în carne, numai că nu trebuie înghețate. Congelarea fură acest produs cu multe elemente utile. Peștele va furniza nutrienții necesari pentru buna funcționare a sistemului nervos al sugarului - vitamina D și fosfor. Alegeți pești proaspeți, săraci în grăsimi marine
Lapte
Nu uita de lapte o singură zi și bea cel puțin 1-2 pahare. Este o sursă de calciu, acizi grași omega-3, vitamine D și grupa B.
Ouă
Mâncați un ou fiert în fiecare zi și dezvoltarea corectă a abilităților mentale ale bebelușului dvs. este garantată, deoarece este un depozit de 12 vitamine și minerale. Cromul conținut în ouă te va ajuta în primul trimestru de sarcină - te scutește de toxicoză.
Nuci
Nucile conțin substanțe necesare pentru formarea sistemului nervos și imunitar al copilului: vitamina E, magneziu, seleniu, acid fitic, Omega-3.
Broccoli
În primul rând, broccoli elimină toxinele din organism. În plus, împreună cu broccoli, corpul dumneavoastră primește fier, calciu, acid folic, vitamine A, C. E. Este important să nu-l digerați, altfel se pierd substanțe valoroase. Din broccoli obțineți un piure de ciorbă gustoasă și sănătoasă, îl puteți găti pentru un cuplu sau pentru un alb.
Cartofi
Datorită cartofilor, dumneavoastră și copilul dvs. obțineți potasiu, vitamina C, acid folic, carbohidrați și fibre. Această bogăție se păstrează cel mai bine în cartofii nepiețiți la cuptor. Cartofii tineri sunt deosebit de valoroși, în coaja cărora există în special mult potasiu și afectează favorabil sistemul cardiovascular.
Fructe și legume
Mâncați orice fructe, dar aveți grijă cu căpșunile și citricele, acestea pot provoca o reacție alergică. Legumele pot fi ușor fiarte, dar este mai bine să mănânci crude. Pentru salate, folosiți ulei vegetal neterminat.
