Aflați care factori de risc pentru accident vascular cerebral sunt ușor de gestionat
Arterele blocate, vasele de sânge rupte sau cheagurile de sânge pot provoca un accident vascular cerebral. Medicina complementară și alternativă (CAM) poate ajuta la prevenirea și recuperarea AVC. Tratamentele CAM pot include masaj, suplimente alimentare sau acupunctura pentru a gestiona stresul.
Factorii de risc necontrolați sunt:
- vârstă
- gen
- rasă
- un istoric familial de accident vascular cerebral
- o istorie personală a accidentului vascular cerebral
Dacă credeți că aveți un accident vascular cerebral, sunați la 911 sau la serviciile locale de urgență.
Factorii de risc controlați frecvent pentru accidentul vascular cerebral includ:
- utilizarea alcoolului sau a drogurilor ilicite, cum ar fi cocaina
- fumat
- lipsa exercițiului sau a activității fizice
- o dieta saraca
- o greutate nesănătoasă
- Diabet
- stres
- depresiune
- nivelul scăzut al colesterolului
- tensiune arterială crescută
- utilizarea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul și naproxenul, dar nu și aspirina
Potrivit unui studiu de 50 de ani al accidentelor vasculare cerebrale în India, unde accidentele vasculare cerebrale sunt mai frecvente decât în țările occidentale, gestionarea factorilor de risc pentru accident vascular cerebral a fost cea mai bună opțiune de prevenire. O treime dintre persoanele care au dimensiunea eșantionului au făcut schimbări în educație și stil de viață pentru a-și controla factorii de risc. Aceste schimbări s-au dovedit a fi cea mai eficientă modalitate de a preveni un alt accident vascular cerebral la această populație.
Dovezile nu sugerează că tratamentele CAM sunt mai bune decât tratamentele medicale. Tratamentele CAM nu trebuie să înlocuiască tratamentele pe care medicul le-a prescris. Dar adăugarea de tratamente CAM la rutina dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să atingeți obiectivele de sănătate. De exemplu, aceasta poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale mai repede. Verificați mai întâi medicul înainte de a lua tratamente CAM.
Ce să mănânce
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru scăderea colesterolului și poate recomanda un stil de viață sănătos în inimă. Trebuie să consumați sau să beți în mod regulat următoarele pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate.
Ceai negru sau verde
Consumul de cel puțin trei cești de ceai negru sau verde pe zi poate ajuta la reducerea riscului de accident vascular cerebral. Ceaiurile flavonoide, care sunt substanțe nutritive din plante, pot ajuta la scăderea colesterolului și tensiunii arteriale. Cercetătorii într-un studiu au constatat că persoanele care au băut acea cantitate de ceai verde sau negru au avut mult mai puține incidențe de accident vascular cerebral repetat.
Ceaiul negru poate fi deosebit de util pentru managementul diabetului zaharat. Compușii din ceaiul negru imită efectele insulinei și împiedică transformarea amidonului în zahăr.
Fructe si legume
Mâncarea mai multor fructe și legume nu este doar bună pentru sănătatea voastră fizică. Cercetătorii dintr-un studiu recent au descoperit că mâncarea mai multor fructe poate crește fericirea și bunăstarea la fel de repede ca a doua zi. Creșterea aportului la opt porții pe zi poate crește satisfacția vieții și poate ajuta la scăderea nivelului stresului.
Rodie
Concentratul de rodie este bogat in antioxidanti si fitosteroli, care sunt steroizi de plante care scad colesterolul. Adăugarea de concentrat de rodie cu terapie cu doze mici de statine sau utilizarea regulată a medicamentelor care scad colesterolul poate ajuta la reducerea colesterolului, potrivit Institutului de Tehnologie din Israel. De asemenea, poate diminua efectele secundare ale statinei, cum ar fi durerile musculare.
Modalități de a începe mișcarea
Yoga este o opțiune bună pentru un exercițiu cu impact redus. Potrivit Harvard Health Blog, concluziile cercetărilor sugerează că yoga poate îmbunătăți recuperarea accidentului vascular cerebral, în special pentru persoanele cu probleme de echilibru sau teama de a cădea. Yoga promovează mișcările fizice netede, respirația îmbunătățită și focalizarea mentală care s-ar putea să fi fost pierdute după un accident vascular cerebral.
Un alt exercițiu popular pentru prevenirea și recuperarea AVC este tai chi. Tai chi este un exercițiu chinez care practică mișcări lente și grațioase într-o poziție semi-ghemuită. Cercetările arată că tai chi ajută la îmbunătățirea echilibrului corpului și reduce depresia și anxietatea. Cercetatorii dintr-un studiu despre tai chi si prevenirea accidentului vascular cerebral la seniori studiaza in prezent daca tai chi are un rol ca masura de protectie impotriva accidentului vascular cerebral ischemic.
Menținerea unei greutate sănătoasă și a raportului de grăsime corporală sau a indicelui de masă corporală reprezintă o modalitate bună de a gestiona mai mulți factori de risc. Dacă majoritatea grăsimilor se sprijină în jurul taliei în loc de șolduri, atunci există un risc mai mare pentru bolile de inimă și diabetul de tip 2. Femeile cu o dimensiune a taliei mai mare de 35 de centimetri și bărbații cu o dimensiune a taliei mai mare de 40 de centimetri, de asemenea, au un risc mai mare de boli de inimă și diabet zaharat de tip 2.
Potrivit Institutului Național de Sănătate, pierderea în greutate poate:
- imbunatatirea citirii tensiunii arteriale
- scăderea colesterolului
- risc mai mic de diabet de tip 2
- grăsime corporală inferioară
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla greutatea ideală sănătoasă.
Nu stresați
Nivelurile ridicate de stres sunt legate de un risc semnificativ crescut de accident vascular cerebral, potrivit American Heart Association (AHA). Învață tehnici de relaxare pentru a reduce tensiunea în mintea și corpul tău.
masaje
Masajele pot ajuta la creșterea debitului de sânge într-o zonă afectată, în special în cazul problemelor musculare legate de accident vascular cerebral. Într-un studiu, masajele au diminuat durerea, creșterea sănătății și mișcarea îmbunătățită după accident vascular cerebral.
Câteva studii din China au constatat, de asemenea, că tratamentele contrapulsării externe (ECP) ar putea încuraja recuperarea la persoanele care au suferit un accident vascular cerebral ischemic. Tratamentele ECP implică o manșetă de înfășurare a tehnicilor în jurul șoldurilor, coapsei și vițeilor. Aceste manșete se umflă și se deflătesc, oferindu-vă o senzație de masaj și ajutând fluxul de sânge către creier. Cercetătorii de la S.H. Ho Boala cardiovasculara si centrul de accident vascular cerebral din Hong Kong au descoperit ca tratamentele ECP de o ora pentru 35 de zile au crescut tensiunea arteriala cu 13%, functia cardiaca cu 74% si fluxul de sange catre creier cu 9%.
Iată și alte modalități de relaxare:
- aromaterapie
- hobby-uri distractive, cum ar fi jocurile de lectură sau de joc
- pozitiv vorbind de sine
- meditaţie
- obținerea de odihnă suficientă
Beneficiile acupuncturii
Acupunctura implică un practicant care introduce acele mici în anumite puncte ale corpului. Este cunoscut pentru a ajuta la ușurința durerii și pentru a gestiona alte probleme musculare afectate de accident vascular cerebral. O terapie similară este acupresura, care utilizează aceleași puncte ca și acupunctura, dar fără ace.
Nu există suficiente dovezi științifice privind eficacitatea acupuncturii pentru prevenirea accidentului vascular cerebral. Dar unele studii au evidențiat îmbunătățiri generale ale calității vieții oamenilor, inclusiv efecte pozitive asupra mobilității și bunăstării emoționale. Acupunctura este considerată sigură atunci când un practician cu experiență și licență o aplică.
Verificați certificările acupuncturistului dvs. dacă sunteți interesat de acest tratament. Un acupuncturist licențiat va avea un Maestru de Acupunctură, Maestru de Acupunctură și Medicină Orientală sau Medic de Medicină Orientală de certificare. Căutați și Acupuncturistul licențiat (LAc) licențiat. Acupuncturistii licentiati au pregatirea si abilitatile de a folosi acupunctura pentru probleme de sanatate, cum ar fi:
- anumite boli cronice
- durere
- reabilitare
- muschii răniți
Puteți verifica certificarea medicului dumneavoastră, căutând membru al Academiei Americane de Acupuncturisti Medicali sau al Consiliului American de Acupunctură Medicală.
Boost de prevenire sau de recuperare
Luarea de vitamine, suplimente nutritive sau pe bază de plante poate ajuta cu factori de risc cum ar fi colesterolul ridicat și afectarea vaselor sanguine. Unele suplimente pot provoca efecte secundare negative atunci când sunt amestecate cu anumite medicamente. Consultați medicul înainte de a lua orice suplimente suplimentare.
Vitamine și substanțe nutritive
Există puține dovezi științifice care sugerează că suplimentele pot preveni accidentul direct. Dar unele cercetări sugerează că pot contribui la reducerea riscului și la îmbunătățirea recuperării. Puteți găsi beneficii din următoarele:
- Acidul folic, vitamina B-6, vitamina B-12 și betaina pot ajuta la scăderea nivelului de homocisteină, care este un aminoacid legat de un risc crescut de accident vascular cerebral dacă este la un nivel ridicat.
- Omega-3 acizi grași pot îmbunătăți nivelul de colesterol.
- Vitamina C poate ajuta la repararea leziunilor vaselor sanguine și la reducerea acumulării de plăci în artere.
- Vitamina E poate ajuta la îmbunătățirea diabetului zaharat și tulburări de memorie.
- Suplimentele cu vitamina D pot fi benefice, deoarece nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu un risc crescut de accidente vasculare cerebrale, în special la persoanele cu tensiune arterială crescută.
- Acidul alfa-lipoic poate ajuta la prevenirea leziunilor celulare.
- Magneziul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
AHA recomandă obținerea vitaminelor și a nutrienților în primul rând prin mâncare, nu prin suplimente.
Suplimente din plante
Suplimentele pe bază de plante sunt o alegere populară pentru persoanele care preferă remedii naturale. Aceste suplimente pe bază de plante pot îmbunătăți circulația sângelui în creier și pot ajuta la prevenirea altui accident vascular cerebral:
- Afine poate imbunatati colesterolul si scade nivelul de zahar din sange.
- Usturoiul poate preveni coagularea sângelui și poate distruge placa.
- Ginkgo poate îmbunătăți fluxul de sânge către creier.
- Ginseng din Asia poate îmbunătăți memoria și scade riscul de diabet.
- Turmeric poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol și poate preveni blocarea arterelor.
Veți dori să evitați aceste suplimente dacă luați warfarină (Coumadin), aspirină sau orice alte medicamente care diluează sângele. Îți vor subțiri chiar și mai mult sângele. Întotdeauna întrebați medicul înainte de a lua orice suplimente suplimentare.
La pachet
Utilizarea tratamentelor CAM pentru a gestiona factorii de risc controlabile poate fi utilă pentru prevenirea și recuperarea AVC. Împreună cu modificările importante ale stilului de viață, tratamente precum acupunctura sau suplimentele pot face diferența.
Aceste tratamente nu trebuie să înlocuiască tratamentele medicale sau chirurgicale, dar au potențialul de a vă ajuta să atingeți anumite obiective de sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale. Spuneți medicului dumneavoastră dacă luați în considerare tratamentele CAM. Unele tratamente pot interacționa negativ cu medicamentul.
