După o masă minunată, sunteți gata să vă relaxați și să vă deplasați până la sfârșitul zilei. Dar atunci se întâmplă: Pantalonii tăi se simt bine, iar stomacul te simte de două ori mai mult decât dimensiunea normală. În plus, ați putea chiar să vă simțiți crampe, gaze și răniți. Acestea sunt toate semnele posibile de balonare.
În timp ce unele condiții de sănătate care stau la baza produc uneori balonare, este un eveniment obișnuit care poate fi stabilit odată cu modificarea obiceiurilor alimentare. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să evitați aceste episoade de balonare incomode.
1. Cunoașteți cele mai frecvente declanșatoare de alimente
Carbohidrații, grăsimile și proteinele pot declanșa balonarea. Cu toate acestea, anumite alimente pot fi mai rele decât altele, iar problemele digestive vor varia de la o persoană la alta. Frecvențele de balonare frecvente includ:
- mere
- fasole
- legumele crucifere precum broccoli, conopidă și varză
- lactate
- salată verde
- cepe
- piersici și pere
Nu trebuie să evitați aceste alimente cu totul. În schimb, încercați să mâncați un potențial vinovat la un moment dat și reduceți cantitatea pe care o consumați dacă provoacă o balonare. Aflați care alimente, în special, cauzează probleme. Iată o listă cu 13 fructe și legume cu conținut scăzut de carburi pentru a mânca.
2. Urmăriți aportul de fibre
Alimentele fibroase, cum ar fi cerealele integrale, fasolea și leguminoasele, pot fi o cauză comună a balonării. În timp ce aceste alimente sunt promovate ca fiind mai sănătoase decât omologii lor rafinați, conținutul ridicat de fibre duce la umflături la unii oameni.
Fibrele reprezintă o parte importantă a unei diete sănătoase pentru inimă, dar trebuie să creșteți treptat cantitatea pe care o consumați. De exemplu, în loc să treceți de la boabele albe rafinate la boabele integrale, încercați să înlocuiți simultan un singur produs pentru a vedea cum reacționează corpul dumneavoastră.
3. Îndepărtați agitatorul de sare
Până acum, știți că consumul de sare prea mult poate provoca o mulțime de probleme de sănătate pe termen lung, inclusiv hipertensiune arterială. Pe termen scurt, o masă suplimentară sărată poate duce la reținerea apei, ceea ce provoacă balonare.
Puteți evita excesul de sodiu în dieta dvs. prin utilizarea de ierburi aromate în loc de sare și prin reducerea cantității de alimente prelucrate și ambalate pe care le consumați.
4. Evitați alimentele grase
Iată o altă capcană a meselor bogate în grăsimi: durează mai mult pentru ca organismul să se poată procesa. Grăsimea se mișcă încet prin tractul digestiv, iar acest lucru poate provoca umflături. De asemenea, explică de ce stomacul dvs. simte că vrea să izbucnească din îmbrăcăminte după o masă mare de îngrășare, cum ar fi cina tradițională de Ziua Recunostintei.
Nu toate grasimile sunt însă create egale, iar digestia poate fi diferită între grăsimile trans, saturate și nesaturate. Acordați atenție tipurilor de grăsime care pot cauza probleme. Dacă alimentele prăjite, care au saturate și trans-grăsimi, au tendința de a provoca probleme, încercați o grăsime mai sănătosă, nesaturată, cum ar fi avocado sau nuci și semințe.
Limitarea aportului de alimente prăjite, prelucrate și rafinate poate ajuta la digestie și sănătate generală.
5. Limitați băuturile carbogazoase
Apa carbonată și sifonul sunt principalii vinovați pentru balonarea în lumea băuturilor. Pe măsură ce consumați aceste băuturi, gazul cu dioxid de carbon se acumulează în corpul vostru. Acest lucru poate duce rapid la balonare, mai ales daca le bei rapid.
Apa curată este cea mai bună. Încercați să adăugați o felie de lămâie pentru o anumită aromă, fără a se umfla.
6. Mâncați încet
Este posibil să aveți un obicei de a vă scânteia mâncarea dacă sunteți într-o criză de timp. De asemenea, înghițiți aer când faceți acest lucru, ceea ce poate duce la reținerea gazului.
Puteți să bați balonul luând timpul să mâncați. Mâncarea mai lentă poate, de asemenea, să vă reducă aportul alimentar general, astfel încât să vă puteți însuși strângând centura, mai degrabă decât să-i slăbiți!
7. Mergeți la o plimbare
Soluții pentru partenerii de sănătate
Obțineți răspunsuri de la un medic în procesul-verbal, oricând
Aveți întrebări medicale? Conectați-vă cu un doctor certificat online sau telefonic. Pediatrii și alți specialiști disponibili 24/7.
Nu există nici o denigrare a beneficiilor exercitării pentru sănătatea și bunăstarea globală. Ca un bonus suplimentar, elaborarea poate reduce, de asemenea, acumularea de gaze care contribuie la balonare. O scurtă plimbare poate atenua balonarea după o masă, dacă sunteți pregătită pentru aceasta.
8. Încercați un supliment la bustul de gaz
Enzimele digestive ajută la descompunerea alimentelor și la absorbția nutrienților. Un exemplu este suplimentul anti-gaz a-galactozidază, care ajută la prevenirea acumulării de gaze din anumite alimente. Deși sunt de obicei anunțate pentru a preveni vărsarea și flatulența, aceste pastile pot, de asemenea, să ușureze balonarea. În funcție de marcă, puteți să luați aceste suplimente zilnic sau, dacă este necesar, înainte de mese, conform ordinelor medicului.
Există multe alte enzime digestive, inclusiv amilaza, lipaza și proteaza, pe care le puteți lua și dumneavoastră. Acestea ajută la descompunerea carbohidraților, a grăsimilor și a proteinelor și pot fi găsite separat sau în combinații de produse peste tejghea.
În plus, suplimentele probiotice pot ajuta la reglarea bunelor bacterii din intestin, care pot scădea bloat.
Când schimbările stilului de viață nu ajută
Umflarea este de obicei doar răspunsul natural al organismului la anumite alimente sau obiceiuri. Dar când balonarea nu ușurează modificările dietetice, este posibil să fie timpul să rezolvați problema cu medicul dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales dacă balonarea este însoțită de crampe severe și mișcări anormale ale intestinului. Posibilele probleme de sănătate care stau la baza includ:
- Boala Crohn
- alergii la mancare
- sindromul intestinului iritabil (IBS)
- intoleranță la lactoză
- boala celiaca
- gluten sensibilitate
Nu trebuie să te îmbraci pentru totdeauna. Rețineți că determinarea cauzei va ajuta în cele din urmă la prevenirea episoadelor de balonare nepotrivite. Lucrați cu un dietetician înregistrat dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru găsirea celor mai potrivite alimente sau suplimente pentru a ușura umflarea.
