Vitamina D ajută calciul și fosforul să se absoarbă în organism. De asemenea, vă ajută să vă dați oase puternice. Nu este găsit în multe alimente, dar este adăugat la unele alimente din Statele Unite. Cea mai naturală modalitate de a obține vitamina D este prin piele, în lumina directă a soarelui.
Când sunteți însărcinată, trebuie să vă asigurați că aveți suficiente vitamine și substanțe nutritive atât pentru dvs., cât și pentru nevoile în creștere ale copilului dumneavoastră. Iată o privire dacă aveți sau nu nevoie de mai multă vitamină D și când sunteți în timpul sarcinii.
Este vitamina D importantă în timpul sarcinii?
Vitamina D trebuie inclusă ca parte a unei diete sănătoase pentru sarcină. Oasele și trupul tău au nevoie de ea. De asemenea, bebelușul dvs. va avea nevoie de acesta pentru a crește oase puternice și sănătoase. Continuați să vă asigurați că primiți suficientă vitamină D dacă alăptați.
Se recomandă ca femeile gravide să primească zilnic 600 de UI (unități internaționale) de vitamină D. Aceasta este aceeași sumă recomandată pentru oricine sub vârsta de 70 de ani.
Medicul vă poate recomanda să creșteți cantitatea în al doilea sau al treilea trimestru, în funcție de circumstanțele speciale sau de nivelurile de bază.
În plus față de obținerea de vitamina D de la soare și suplimente, poate doriți să încercați să mâncați alimente care conțin sau sunt completate cu ea.
Iată o privire la cantitatea de vitamina D găsită în unele alimente:
- 447 UI în somon de sockeye (3 uncii)
- 154 UI în ton conservat în apă (3 uncii)
- 115 până la 124 UI în 1 cană de lapte fortificat cu vitamina D.
- 41 UI în gălbenușul unui ou mare
- 6 UI în 1 uncie de brânză elvețiană
Puteți lua un supliment de calitate dacă nu puteți obține suficientă vitamină D din alimentele pe care le consumați în timpul sarcinii. Dacă sunteți în pericol pentru niveluri scăzute ale vitaminei D, medicul dumneavoastră poate verifica nivelul vitaminei D din sânge pentru o valoare inițială.
Ce este vitamina D?
Vitamina D este un hormon pe care organismul îl poate crea atunci când lumina soarelui lovește pielea. Aceasta face acest lucru printr-un proces care utilizează colesterolul. Este inițial o formă inactivă de vitamina D, dar devine activă după trecerea prin ficat. Unii oameni, în special cei care folosesc protecție solară pentru a preveni cancerul de piele sau cei cu tonul mai întunecat al pielii, probabil că nu se destulează doar de soare. Partea din lume în care trăiți poate, de asemenea, să facă o diferență în cât de mult vitamina D puteți obține de la soare.
Cel mai probabil, va trebui să luați un supliment pentru a obține suficientă vitamină D în dieta dumneavoastră.
Beneficiile de sănătate ale vitaminei D
Vitamina D, atunci când este administrată la doza potrivită, poate ajuta cu mai mult decât creșterea oaselor puternice.
De asemenea, poate ajuta:
- construi muschi puternici
- prevenirea bolilor de inima
- prevenirea cancerelor de colon și a altor tipuri de cancer
- posibil reducerea riscului de diabet zaharat
- stimulați sistemul imunitar pentru a preveni răcelile, gripa și alte boli
Precauții pentru administrarea vitaminei D
Deși este o vitamină necesară pentru sănătate, este posibil să luați prea multă vitamină D. Există posibilitatea ca o doză foarte mare de suplimente de vitamina D să crească riscul de fracturi la femeile mai în vârstă. Dar sunt necesare mai multe studii pentru a confirma acest lucru.
În același timp, nu doriți să aveți o deficiență a vitaminei D. Prea puțină vitamină D ar putea duce la o serie de complicații. Cercetările se fac încă, dar unele dintre complicațiile deficienței cronice de vitamina D includ:
- fragile oase
- o creștere a complicațiilor autoimune
- un efect asupra controlului sclerozei multiple
Din aceste motive, ar trebui să luați întotdeauna doza recomandată. În timpul sarcinii, asigurați-vă că luați cantitatea de supliment de vitamină D recomandată de medicul dumneavoastră.
Alimente care conțin vitamina D
În Statele Unite, vitamina D se adaugă uneori la lapte și suc de portocale. Dar există alte alimente care vă pot ajuta să obțineți mai multă vitamină D. Cele mai bune surse pentru vitamina D sunt pești precum somonul și tonul.
Uleiul de pește și ciupercile pot fi, de asemenea, surse bune. Se găsește în gălbenușuri de ouă și brânză, dar în cantități mai mici.
Alte alimente care sunt de obicei fortificate cu vitamina D includ:
- iaurt
- unele cereale pentru micul dejun
- unele margarine
Pasii urmatori
Vitamina D este o parte necesară a unei diete sănătoase oricând. Dar este mai important dacă sunteți însărcinată sau alăptați. Suma pe care o veți avea nevoie depinde de mulți factori, inclusiv de locul în care trăiți, de perioada din an și de orice condiții medicale pe care le aveți.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru cantitatea corectă de vitamina D pe care o veți avea nevoie în timpul sarcinii. Apoi, pentru a obține cantitatea corectă, veți avea nevoie cel mai probabil de o combinație de alimente bogate în vitamina D și un supliment.
Î:
Femeile însărcinate trebuie să continue să utilizeze un supliment de vitamina D în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru?
A:
Suplimentarea cu vitamina D în timpul sarcinii și cantitatea de suplimente este un subiect oarecum controversat. Raportul Institutului de Medicină din 2010 sugerează 600 UI de vitamină D pentru toate femeile de vârstă reproductivă, inclusiv femeile însărcinate, pe baza informațiilor prealabile. Cu toate acestea, beneficiile suplimentării sunt încă studiate.
Universitatea Illinois din Chicago, Colegiul de MedicinăAnswers reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu ar trebui să fie considerat consultanță medicală.
