Prezentare generală
Mulți medici recomandă exerciții cu impact redus și fără efort fizic atunci când trec prin tratamentul cancerului de sân. Știu ce te gândești: "Am cancer la sân. Încerc să am grijă de familia mea și de viața în general. Încerc să-mi țin un loc de muncă prin toate astea. Sunt bolnav. Sufăr. Abia mă pot scula din pat. Și vrei să fac ce? Exercițiu? Ești serios? Am fost acolo.
Din fericire, există diferite tipuri de exerciții distractive și moderate pe care le puteți face, cum ar fi:
- mers
- yoga
- Pilates
- tai chi
- dans
- paturi și canapele
Și credeți-mă, exercițiul și mișcarea au fost vitale pentru sănătatea și recuperarea mea în timpul tratamentului meu. Iată câteva sfaturi de exerciții pe măsură ce treceți prin tratament. Și nu uitați să comunicați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că exersați la nivelul de efort adecvat pentru starea dumneavoastră.
1. Simțiți-vă liber să vă exersați în propriul ritm
Începeți treptat și construiți în fiecare zi. În zilele în care m-am simțit extrem de îndrăzneț, aș parca mai departe la parcarea spitalului și mă bucur de câțiva pași suplimentari pe drumul meu spre și de la tratament. Veți fi surprins de faptul că chiar și cel mai mic efort vă va ajuta atât fizic cât și emoțional.
2. Chiar și cea mai mică mișcare poate conta
Chiar și în zilele mele cele mai grave, când eram în canapea, încă am făcut un efort să fac ceva. Aș face câteva ascensoare pentru picioare sau lovituri de aer lent cu brațele mele în timp ce stăteau pe canapea. M-am ajutat mental mai mult decât orice. Dacă sunteți așternut pe pat sau pe canapea, faceți niște mișcări foarte ușoare pentru a menține sângele curge și pentru a ridica spiritele.
3. Reținere practică
Cinstește-ți trupul și ce treci. La câteva luni după lumpectomie, eram la locul de joacă alături de fiul meu vitreg și am decis să-l alung la barurile de maimuțe. Aceasta a fost o precancerare de activitate foarte normală. În acel moment, am uitat complet că am fost postoperator și în mijlocul tratamentului. Pe măsură ce întreaga mea greutate corporală era atârnată de bare, am simțit țesutul cicatrician de-a lungul coapsei de piept și lateral și am fost în durere înspăimântătoare. Hopa.
Și cu efecte secundare precum amețeli și vertij, nu contează ce spune ultimul articol despre beneficiile de sănătate ale yoga aeriană. Exercițiile care implică o mulțime de mișcări în care capul este sub talia dvs. pot fi extrem de periculoase. De asemenea, am învățat foarte repede că burpele nu sunt recomandate atunci când aveți vertij.
Chiar și în zilele bune, nu uitați că treceți prin tratament.
4. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce cred ceilalți
Una dintre cele mai importante lecții pe care le-am învățat în timpul exercitării în timpul tratamentului nu a fost să vă îngrijorați de ceilalți.
Am lucrat frecvent la sala de gimnastică la biroul meu pentru antrenament de forță și jogging ușor pe banda de alergare. Am fost chel din chemo. Purtarea unei peruci sau a unei eșarfe în timpul antrenamentului meu nu a fost în discuție - m-au făcut prea cald. Sunt sigur că mă uit la vedere.
Am ajuns până la punctul în care nu mi-a păsat cum m-am uitat. Am lucrat cu sportul la capul meu chel și manșeta de limfedem și am cântat împreună cu melodiile de pe iPod-ul meu. Ceea ce nu anticipasem erau nenumărații indivizi care m-au apropiat de mine să mă informez cât de mult i-am inspirat cu pietrele și puterile mele de a lupta.
Cele mai bune bloguri de cancer de san ale anului "
Soluții pentru partenerii de sănătate
Obțineți răspunsuri de la un medic în procesul-verbal, oricând
Aveți întrebări medicale? Conectați-vă cu un doctor certificat online sau telefonic. Pediatrii și alți specialiști disponibili 24/7.
5. Rețineți că exercițiul are avantajele sale
Mulți medici vă îngrijorează că antrenamentul de forță poate declanșa debutul limfedemului, care este umflarea țesuturilor moi ale brațului. Dacă ați suferit o intervenție chirurgicală la cancerul de sân și în special dacă ganglionii limfatici au fost îndepărtați, sunteți în mod inerent în pericol pentru limfedem. Dar beneficiile exercitării pot depăși riscurile de departe.
De exemplu, exercițiile declanșează apoptoza, moartea celulelor canceroase și vă ajută să reduceți șansele dumneavoastră de a muri de cancer.
Exercitarea poate
- stimula energia
- reduce oboseala
- preveni creșterea în greutate
- gestiona stresul și anxietatea
- îmbunătățirea sănătății oaselor
- îmbunătățirea sănătății inimii
- îmbunătățirea somnului
- prevenirea constipației
6. Siguranța practică
Iată câteva lucruri pe care trebuie să le țineți minte în timp ce vă exercitați în timpul tratamentului.
Întotdeauna discutați cu medicii dumneavoastră și mai ales cu un specialist în limfedem înainte de a vă angaja într-un program de exerciții fizice. Aceștia vă pot recomanda să aveți o manșon de compresie care să vă ajute la reducerea umflăturilor din braț.
Rutina pe care ați folosit-o înainte de a fi tratată cu cancer nu este adecvată în timpul tratamentului. De asemenea, medicul vă poate ajuta să vă clarificați exercițiile pe care le puteți face pe cont propriu și care vă pot fi necesare ajutor de la un terapeut fizic.
O mică motivație suplimentară
Nu uitați de endorfine! Exercitiul produce endorfine in corpul tau, iar endorfinele te ajuta sa te simti fericit. Fericirea este foarte necesară în timpul tratamentului pentru cancer. Când eram într-un funk plin de cancer, mi-aș pune pe playlistul preferat al anilor '80 și dansez ca și cum aș fi fost adolescent. Chiar dacă a fost pentru una sau două melodii, dansul mi-a ridicat întotdeauna spiritele.
Iată playlistul meu supraviețuitor de putere, putere de fată, muzică de săblare a cancerului.
- "Nu este suficient de mare munte" - Diana Ross
- "Fight Song" - Rachel Platten
- "Fighter" - Christina Aguilera
- "Shake It Off" - Taylor Swift
- - Și ce? - P! NK
- "Mai puternic" - Kelly Clarkson
- "Survivor" - Copilul Destinului
- "Umbrella" - Rihanna
Onorați-vă. Iubeste-te. Esti frumoasa. Ești supraviețuitor.
Continuați să citiți: Yoga pentru cancerul de sân "
Holly Bertone, CNHP, PMP, este un autor din șase cărți, a Blogger, avocatul de viață sănătos și cancerul de sân și supraviețuitorul bolii lui Hashimoto. Nu numai ea este președintele și CEO al Pink Fortitude, SRL, dar ea, de asemenea, racks un impresionant CV cu premii ca un vorbitor de public și de inspirație pentru femei de pretutindeni. Urmați-vă pe Twitter la @PinkFortitude.
