Prezentare generală
Ca femeie, probabil sunteți familiarizat cu unitatea compulsivă de a mânca anumite alimente chiar înainte de perioada lunară. Dar de ce este nevoia de a consuma ciocolata si junk food atat de puternica in acea perioada a lunii?
Citiți mai departe pentru a afla ce se întâmplă în organism pentru a provoca aceste pofte premenstruale și cum să le reduceți.
Ce este mancarea compulsiva?
O alimentație compulsivă, denumită de asemenea mancând cheag, se caracterizează printr-un impuls puternic, incontrolabil de a consuma cantități mari de alimente. În unele cazuri, mâncarea compulsivă progresează în tulburarea de a consuma binge (BED), care este un diagnostic formal. În altele, apare numai la anumite momente, cum ar fi în zilele care au precedat perioada.
Unele simptome comune ale consumului compulsiv includ:
- mănâncă când nu ți-e foame sau chiar când te simți plin
- consumând frecvent cantități mari de alimente
- senzația de supărare sau rușine după o blandă
- mâncând în secret sau mâncând în mod constant pe tot parcursul zilei
De ce se întâmplă mancatul compulsiv înainte de perioada mea?
Cercetările arată că consumul premenstrual compulsiv are o componentă fiziologică.
Conform unui studiu publicat în Jurnalul Internațional al tulburărilor de consum, hormonii ovarieni par să joace un rol major. Studiul a arătat că nivelurile ridicate de progesteron în timpul fazei premenstruale pot conduce la consumul compulsiv și la nemulțumirea corpului.
Estrogenul, pe de altă parte, pare să fie asociat cu o scădere a apetitului. Estrogenul se află la cele mai înalte niveluri în timpul ovulației.
Într-un sens simplificat, probabil că veți fi mai nemulțumiți de tot ceea ce sa întâmplat înainte de perioada dvs. Această nemulțumire poate fi un declanșator pentru tine să mănânci în mod compulsiv.
Tulburările premenstruale durează de obicei câteva zile și se termină odată cu începerea menstruației, deși acest lucru nu este întotdeauna cazul.
Dacă alimentația compulsivă continuă în afara ciclului menstrual, consultați medicul dumneavoastră.
Cum pot evita mancarea compulsiva?
Primul pas în reducerea sau evitarea consumului compulsiv este recunoașterea faptului că problema există.
Veți dori, de asemenea, să determinați când veți avea cea mai mare șansă de a vă îmbolnăvi. Odată ce ați făcut acest lucru, încercați aceste sfaturi pentru a evita supraîncălzirea.
Mănâncă minte
- Păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a urmări tot ceea ce mâncați, mai ales dacă vă faceți griji. Văzând cât de multe calorii pe care le consumați (pe hârtie sau printr-o aplicație) vă pot ajuta să opriți ciclul.
- Încercați să mâncați sanatos pe tot parcursul lunii. Tăiați înapoi pe alimentele care conțin zaharuri rafinate.
- Încărcați pe alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, fasolea, semințele și cerealele integrale. Fiber vă ajută să vă simțiți mai plin.
Gustați inteligent
- Nu cumpărați hrana junk. Este mai greu să mănânci dacă nu este în casă. În schimb, cumpărați ingrediente pentru a face gustări sănătoase cu o varietate de texturi și arome.
- În cazul în care nevoia de a chema lovituri, beți un pahar cu apă infuzată cu fructe proaspete sau cu menta. Ar putea fi suficient pentru a vă opri pofta. Guma de mestecat sau mâncarea unui acadept poate, de asemenea, ajuta.
- Pentru pofta dulce, biciuiți un fruct proaspăt și un lichior de iaurt sau un cartof dulce acoperit cu un mic pat de unt și o linguriță de zahăr brun. De asemenea, încercați această rețetă sănătoasă de scorțișoară de caramelă de scorțișoară de la Cookie + Kate.
- Dacă sunteți în starea de spirit pentru un tratament sărat sau sărat, preparați aceste chipsuri de cartof copt cu boia de ardei și sare de la Pickled Plum. O altă opțiune grozavă este un amestec de nuci și fructe curry, cum ar fi acest fel de nuci curry și reteta de caise de la Family Circle.
Alegeți stilul de viață sănătos
- Stresul poate duce la consumul emoțional în jurul perioadei. Exercitarea, practicarea tehnicilor de relaxare, obținerea unui somn regulat și menținerea unei perspective pozitive vă pot ajuta să gestionați stresul.
- Alăturați-vă unui grup de asistență, cum ar fi Overeaters Anonymous. Vorbind cu alții care înțeleg prin ce treceți, ar putea fi de ajutor. Este posibil să puteți implementa și câteva din strategiile de tratament de succes ale acestora.
Când trebuie să sun un medic specialist?
Nu toată lumea necesită tratament pentru consumul premenstrual compulsiv. Dacă vă simțiți bingeing în alte momente decât zilele care vin până la perioada dvs. sau dacă mancatul compulsiv determină o creștere semnificativă a greutății sau o suferință emoțională, trebuie să consultați un profesionist din domeniul sănătății.
Potrivit Clinicii Mayo, tratamentul pentru tulburarea hipoacuziei include diferite tipuri de consiliere psihologică, cum ar fi:
- terapia comportamentală cognitivă (CBT) (CBT)
- psihoterapia interpersonală (ITP)
- terapia comportamentală dialectică (DBT)
DBT este un tip specific de CBT, cu accent pe "reglementarea emoției", ca mijloc de combatere a modelelor de comportament dăunătoare.
Pot fi utilizate și supresoare ale apetitului sau alte medicamente.
Perversele premenstruale sunt greu de luptat. Înarmarea înainte de timp a cunoștințelor, a opțiunilor alimentare sănătoase și a tehnicilor de gestionare a stresului vă pot ajuta să vă luptați cu nevoile. Fiți conștienți de ceea ce mâncați.
Dacă întâmpinați dificultăți în a opri consumul compulsiv, în ciuda eforturilor cele mai bune, luați în considerare căutați ajutor profesional.
