În copilărie, marea majoritate a fetelor învață să răsucească cercul.
Îți amintești? Această lecție a fost un timp minunat în curte, precum și o parte a programului obligatoriu la orele de educație fizică.
La vârsta adultă, acele doamne care văd defecte în figura lor se îndreaptă către un complex de exerciții cu hula-hoop.
Astăzi vom învăța cum să răsuciți cercul pentru a face figura să fie subțire și frumoasă.
Cum să răsuciți cercul: beneficiile și beneficiile exercițiului fizic
Pregătirea cu găluț Hula are mai multe avantaje:
• cerceiul este ușor de utilizat și ușor de depozitat și transportat;
• exercițiile nu necesită antrenamente speciale;
• orele pot fi combinate cu alte exerciții;
• rotirea cercului vă permite să reglați rapid figura.
Clasele cu un cerc sunt foarte utile dacă sunt făcute corect!
1. Antrenamentul cu cercul de hula vă permite să folosiți diferite grupuri musculare. Nu toate simulatoarele profesionale pot afecta simultan spatele, fesele, șoldurile, mușchii abdominali și gambe.
2. Părțile corpului care vin în contact cu vârful hula în timpul exercițiului primesc circulație sanguină sporită. Acest lucru face posibilă arderea grăsimilor și nu doar „descompunerea” acestora. Oxigenul este furnizat intens la șolduri și talie, ceea ce conferă organismului energie suplimentară.
3. Acest tip de antrenament cardio scade tensiunea arterială și servește ca o minunată prevenire a atacurilor de cord și a loviturilor. Hula-hoop are un efect calmant și relaxant, crește rezistența la stres.
4. Efectuând un set de exerciții, faci un fel de masaj. Acest lucru are un efect pozitiv asupra funcționării intestinului, și anume, îmbunătățește peristaltismul acestuia.
5. Puteți veni cu exerciții interesante, chiar și pentru copii, pentru a atrage toți membrii familiei la o activitate distractivă.
6. Atunci când se antrenează cu un hula hoop, mulți oameni observă o creștere a spiritului emoțional. Rotirea cercului aduce multă plăcere și provoacă o mulțime de emoții pozitive. Schimbările externe ale corpului cresc încrederea în sine a unei persoane.
7. Ca urmare a claselor cu un cerc de greutate, corpul devine mai flexibil.
8. Mișcările de rotație cu un cerc cu grenă cresc tonusul general al corpului.
Contraindicații
Înainte de a învăța cum să răsuciți un cerc pentru a îndepărta părțile și stomacul, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații. Exercițiile cu un cerc pentru pierderea în greutate nu pot fi efectuate în următoarele cazuri:
• sarcina și prima dată după naștere;
• perioada menstruației;
• boli ale articulațiilor și organelor pelvisului mic, rinichilor, ficatului, ovarelor;
• perioada de recuperare după rănile picioarelor, capului și coloanei vertebrale.
Alegeți un cerc
Nu este suficient să știi cum să răsuciți cercul pentru a îndepărta părțile laterale și stomacul. De asemenea, este important să alegeți echipamentul sportiv potrivit. Fiecare tip de hula hoop aduce rezultate diferite. Există trei varietăți ale acestui echipament sportiv:
• gimnastică obișnuită;
• masaj;
• ponderat.
Suntem familiarizați cu obiceiul gimnastic obișnuit de la școală. Acest model este gol în interior, din metal sau plastic. Echipamentul sportiv este excelent pentru începătorii care încep să facă fitness pe cont propriu. Un cerc de gimnastică vă permite să dezvoltați abilități de rotație și poate fi utilizat în faza inițială a antrenamentului.
Cerceiul de masaj cu o suprafață transversală crescută este echipat cu multe bile care au un efect de masaj asupra corpului. Experții consideră că acest tip de hula-hoop nu trebuie utilizat de începători. Modelul este greu și în primele sesiuni de antrenament poate lăsa numeroase vânătăi pe tot corpul. Un cerc de masaj este ales de pasionații de fitness experimentați, care au reușit să stăpânească foarte bine setul de exerciții cu un cerc de gula sport.
Un cerc de cântărire cântărește între 0,5 și 2 kilograme. Se crede că un astfel de cerc de hula oferă cele mai bune rezultate în pierderea în greutate. Eficiența sa se datorează încărcării crescute asupra mușchilor. Cu acest cerc puteți tonifica cu ușurință întregul corp.
Când cumpărați un cerc, experții recomandă să vă luați în considerare înălțimea. Când atașați cochilia la dvs., ar trebui să vă atingă coastele inferioare.
Cum să răsuciți un cerc: tehnica și metodele de rotație
Doar la prima vedere, antrenamentele cu un cerc de hula pot părea ușor și plictisitor. De fapt, antrenamentul cu un cerc necesită o bună coordonare și motilitatea musculară dezvoltată din partea unei persoane. Exercitiul va fi foarte eficient daca folositi simulatorul corect.
Mai întâi trebuie să faci o încălzire. Vă permite să încălziți corpul înainte de antrenament. Ne așezăm lățimea picioarelor. Ridică cercul deasupra capului. Facem înclinații: înainte și înapoi, dintr-o parte în alta. Acum extindem proiectilul în fața noastră, făcând viraje lin: dintr-o parte în alta.
Exercițiu cu talie subțire
Acest exercițiu, atunci când este efectuat corect și regulat, reduce circumferința taliei. Luăm poziția de pornire: ne așezăm lățimea picioarelor și ne îndoim ușor genunchii. Picioarele trebuie să fie ușor spre exterior, în timp ce faceți rotirea. Coborâm hula-hoop la nivelul taliei și încercăm să-l reglăm. Susținem proiectilul cu mișcări ritmice netede, încordând presa și trăgând ușor în stomac.
Rotiți continuu cerceiul în acest fel de la 3 la 5 minute. Exercițiul trebuie efectuat în mai multe abordări, combinându-se cu alte metode de rotație.
Exercițiu de rotație a planetei
Clasele cu hula-hoop pot fi diversificate cu un alt exercițiu foarte eficient. Pentru a face acest lucru, picioarele trebuie să fie puse puțin mai înguste decât lățimea umerilor, iar mâinile trebuie să fie ținute în spatele capului. După ce faceți mai multe rotații spre dreapta, ar trebui să începeți să întoarceți încet spre dreapta în jurul axei sale. Trebuie să existe cel puțin zece astfel de cercuri. Apoi - repetați același lucru în direcția opusă.
Exercițiu săgeată
Poziția „săgeată” vă va ajuta, de asemenea, să vă îndepărtați rapid stomacul. Ne ridicăm la șosete și începem să dezgropăm intens cercul. Mâinile trebuie extinse pe cât posibil, unind mâinile. Acest exercițiu este destul de complicat. Prin urmare, pentru a obține rezultatul, este suficient să-l efectuați timp de 10 minute pe zi.
Rotirea cu mersul
Când înveți să ții cercul pe talie mult timp, îți va fi ușor să stăpânești următorul exercițiu. Deci, trebuie să rotiți proiectilul într-un ritm rapid, făcând mișcări de pas în toate direcțiile. Exercitiile aerobe iti permit sa nu arzi numai grasimi in zonele cu probleme ale taliei, dar sa imbunatatesti si activitatea muschiului cardiac.
Rotația de reținere a respirației
Ne punem mâinile în spatele capului și începem să rotim garnitura, făcând mișcări netede către părți. În timpul exercițiului, trebuie să expirați și să vă mențineți respirația timp de câteva secunde, întinzând stomacul cât mai mult posibil.
Aceste exerciții nu numai că dezvăluie secretul modului de răsucire a cercului pentru a îndepărta părțile laterale și stomacul, dar, de asemenea, vă permit să faceți antrenamentul cu cercul interesant și divers.
Regulile de bază ale rotației:
1. În timpul cursurilor, monitorizați poziția corectă de pornire a corpului. Spatele în timpul rotirii cercului ar trebui să fie perfect plat, iar picioarele - reunite. După ce le-am așezat, efectul exercițiului se "disipează" și nu se concentrează pe părțile laterale și pe talie.
2. Pentru a împiedica să-ți iasă mâinile, este mai bine să le întinzi în părțile laterale sau să le agăți în spatele capului în lacăt.
3. Nu conectați pieptul și pelvisul la exerciții, doar stomacul trebuie să se miște.
4. Pentru începători, este mai convenabil să efectuați mișcări într-o direcție - în sensul acelor de ceasornic.
Cum să răsuciți cerceiul: sfaturi profesionale
Pentru ca orele cu un cerc să vă avantajeze, va fi util să luați sfatul profesioniștilor:
1. Pentru antrenament, alege timpul dintre mese. Exercițiile sunt cel mai bine făcute cu cel puțin 2 ore după masă și cu 1 oră înainte de masă. Îndeplinirea acestei condiții, clasele cu un cerc te vor salva de grăsime, și nu de glucoză, care a fost primită de organism cu alimente.
2. După exercițiu, este util să bei un pahar cu apă liniștită curată.
3. Pregătirea completă trebuie să dureze cel puțin 30 de minute. Potrivit experților, în primele 20 de minute de ore cu un cerc în corpul uman, consumul de glucoză crește rapid. Mai departe, organismul nostru începe să cheltuiască energie de rezervă, obținându-l din rezervele de grăsime.
4. Pentru a începe, faceți exerciții fizice aproximativ 10 minute, crescând treptat timpul de antrenament. După câteva săptămâni, rotația cercului de hula va aduce rezultate maxime.
5. Când practicați cu un cerc, străduiți-vă să vă apropiați picioarele unul de celălalt. Inițial, vă va fi convenabil să vă puneți picioarele puțin mai late decât umerii și să vă separați șosetele. După stăpânirea exercițiilor, încercați să le apropiați cât mai mult posibil, ceea ce va reduce tensiunea musculară. Într-un astfel de stand, energia va fi consumată foarte activ, corpul tău se va potrivi mai repede.
6. Întoarceți gaura și urmăriți-vă respirația. Înainte de curs, se recomandă ventilarea camerei. Aerul proaspăt și respirația profundă fără întârziere vor satura corpul cu oxigen.
7. Rotiți butucul cu mișcare lină, calmă și uniformă de-a lungul unui diametru mic, pentru a nu vă răni spatele. Nu este nevoie să discutați cu întregul corp. În timpul antrenamentului, trebuie să fiți moderat încordat.
8. Înainte de a roti hula-hoop-ul, experții sfătuiesc să facă un pic de antrenament.
9. Cazurile pot apărea pe corp după primele lecții. Puteți evita apariția lor purtând un pulover gros sau o centură largă de sport.
10. Este foarte important să faci exerciții în mod regulat. Dacă nu aveți absolut timp, faceți cel puțin câteva rotații cu un cerc. Acest lucru va susține rezultatele claselor trecute.
11. Exersează muzica preferată. Atmosfera creată va îmbunătăți o atitudine pozitivă față de un rezultat excelent din partea claselor.
Acum știți cum să răsuciți cercul pentru a îndepărta părțile și stomacul. Curățați-vă rapid corpul cu ajutorul unui antrenament cu hula-hoop, chiar și pentru cei care nu sunt ajutați de diete.
