Bone Health Overview
Oasele sunt o parte importantă a corpului tău. Oasele vă dau structură și vă permit să vă mișcați în mod normal. Ele vă protejează organele vitale și vă mențin muschii pe loc. Ele stochează calciu și alte minerale necesare pentru restul corpului. Pe măsură ce îmbătrâniți, oasele nu pot face țesuturi noi atât de repede ca odată. Pentru a-ți menține oasele puternice și sănătoase în timp, trebuie să mănânci bine, să îți faci exerciții fizice și să alegi alte alegeri sănătoase.
Osteoporoza și importanța bunei sănătății osoase
De-a lungul vieții, oasele se schimbă mereu. Țesutul osoș mai vechi se descompune și o nouă creștere își ia locul. Când sunteți mai tânăr, această cifră de afaceri se întâmplă rapid, făcându-vă oasele foarte dense și puternice. Pe măsură ce îmbătrâniți, procesul încetinește și oasele încep să piardă masa mai repede decât o pot înlocui.
Dacă nu vă mențineți sănătatea bună a oaselor de-a lungul vieții, oasele se pot deteriora și se pot slăbi rapid pe măsură ce îmbătrâniți. Neglijarea sănătății osoase înseamnă, de asemenea, un risc crescut de apariție a osteoporozei. Osteoporoza este o afecțiune la vârstă înaintată, care rezultă din oase slabe și poroase. Poate duce la mai multe oase rupte, în special la încheieturile, soldurile și coloana vertebrală, precum și complicațiile care vin cu aceste fracturi și pauze.
Factori în sănătatea osoasă
Există mulți factori care afectează sănătatea și rezistența oaselor. Unele lucruri sunt bune pentru oasele tale și ajută la întărirea lor, în timp ce altele accelerează slăbirea naturală a oaselor tale. Unii dintre factorii majori pentru sănătatea osoasă includ:
- Cura de slabire: Consumul unei alimentații bune cu toți nutrienții necesari este important pentru sănătatea oaselor. O dietă săracă, deficitară în nutrienți, vă poate slăbi oasele de-a lungul timpului.
- Activitate fizica: Persoanele care sunt inactive tind să aibă oase mai slabe, în timp ce cei care au o mulțime de exerciții au oase mai puternice.
- Gen: Femeile prezintă un risc mai mare pentru oasele slabe și osteoporoza.
- Greutate: Persoanele foarte subțiri prezintă un risc mai mare de osteoporoză, deoarece încep să aibă o masă osoasă mai mică.
- Istorie de familie: Cei care au un istoric familial al afecțiunii sunt mai susceptibili de a avea osteoporoză pe măsură ce îmbătrânesc.
- Rasă: Dacă sunteți alb sau asiatic, aveți un risc mai mare de osteoporoză.
- hormonii: O supraproducție a hormonilor tiroidieni duce la pierderea osoasă. Femeile la menopauză prezintă un risc mai mare pentru osteoporoză din cauza scăderii nivelurilor hormonului estrogen.
- medicamente: Anumite medicamente, inclusiv corticosteroizi, medicamente împotriva cancerului de sân, medicamente anti-convulsii și alte medicamente pe termen lung, vă pot slăbi oasele.
Menținerea sănătății osoase bune
Chiar dacă aveți factori de risc pentru osteoporoză, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a menține oasele puternice și dense pentru cât mai mult timp posibil. Începutul devreme este important. Când sunteți tineri, acumulați masa osoasă și ajungeți la o densitate de vârf în jurul vârstei de 30 de ani. După aceea, masa osoasă scade. Chiar și în declin, totuși, puteți face lucruri pentru a menține puterea pe care o aveți în oasele voastre.
Calciu
Calciul este un mineral alimentar care este important pentru multe dintre funcțiile corpului dumneavoastră și este esențial pentru sănătatea osoasă. Obțineți o cantitate mare de calciu consumând produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, verde închis și legume cu frunze, migdale și alimente îmbogățite cu calciu. De asemenea, puteți lua un supliment. Medicul dvs. vă poate recomanda o cantitate, dar dozele pentru adulți variază între 1.000 și 1.300 miligrame pe zi.
Vitamina D
Vitamina D este un alt element nutritiv important pentru sănătatea oaselor. Puteți lua vitamina D de la soare, dar dacă vă protejați pielea, puteți să luați un supliment sau să mâncați alimente cu vitamina D. Includeți peștii grași, ouă și lapte fortificat în dieta dumneavoastră și întrebați medicul dumneavoastră pentru o doza recomandată de suplimente.
Exercițiu
În plus față de o dietă bună cu calciu și vitamina D, activitatea fizică este importantă pentru sănătatea osoasă. În special, exercițiile care poartă greutatea contribuie la menținerea puternică a oaselor. Tipurile bune de exerciții pentru sănătatea osoasă includ mersul pe jos, jogging, scări de alpinism, coardă de sărituri, dans, joc de tenis sau baschet.
Țigările și alcoolul
Dacă fumezi, ar trebui să renunți la o sănătate optimă a oaselor. Fumatul la țigări este asociat cu un risc mai mare de osteoporoză (Clinica Mayo, 2013). Alcoolul consumator are și acest risc. Reduceți consumul de alcool dacă aveți mai mult de una sau două băuturi de mai multe ori pe săptămână.
Vezi doctorul tău
Dacă sunteți mai în vârstă și sunteți preocupat de pierderea densității osoase și a osteoporozei, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru mai multe informații. Medicul dvs. poate administra un test de densitate osoasă care vă va spune dacă sunteți în pericol și ce măsuri trebuie să luați pentru a vă îmbunătăți sănătatea osoasă.
