Exercitarea este esențială
Dacă aveți boala Crohn, este posibil să fi auzit că simptomele pot fi ajutate prin găsirea de rutină adecvată a exercițiilor.
Acest lucru vă poate lăsa să vă întrebați: Cât de mult exercițiu este prea mult? Care este cel mai bun exercițiu pentru a ajuta la reducerea simptomelor? Pot exerciții anumite să înrăutățească simptomele?
Exercitarea este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Activitățile aerobice moderate, formarea rezistentă și yoga sau tai chi vă pot ajuta să vă administrați simptomele. De asemenea, ele vă pot ajuta să vă bucurați de o sănătate generală mai bună, o parte importantă de a rămâne bine cu orice boală.
Ce este boala Crohn?
Boala Crohn este un tip de boală inflamatorie intestinală (IBD). Acest lucru face ca mucoasa tractului digestiv sa devina inflamata. Acest lucru poate determina simptome ușoare până la severe, care pot să dispară în perioadele de remisiune.
Nu există nici un tratament cunoscut pentru boala lui Crohn. Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a reduce simptomele. În plus față de o dietă specială, încercați să vă gestionați nivelurile de stres. Stresul poate afecta tractul digestiv și poate determina apariția simptomelor Crohnului.
Exercitiile fizice regulate pot ajuta la ameliorarea stresului si pot favoriza digestia buna.
Beneficiile exercițiului
În timp ce majoritatea oamenilor cu Crohn știu că nu există nici un remediu pentru boală, mulți sunt dornici să găsească un truc simplu pentru a elimina simptomele. Din păcate, nu este așa de ușor. Pentru a trimite simptomele în remisie, trebuie să reduceți inflamația, să rezolvați problemele cu sistemul imunitar sau ambele.
Nici o rutină de antrenament nu vă poate clarifica singure simptomele. Cu toate acestea, exercițiul fizic poate ajuta tractul digestiv să funcționeze mai eficient. De asemenea, vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea generală bună, ceea ce poate diminua simptomele, crește nivelul de energie și vă poate întări sistemul imunitar.
Experții cred că exercițiul ameliorează simptomele Crohn primar prin reducerea stresului. Deoarece stresul vă poate agrava problemele digestive, exercițiile fizice regulate și alte activități de reducere a stresului pot oferi beneficii ușoare. Exercitiile pot, de asemenea, ajuta la reducerea simptomelor depresiei, o complicatie comuna a lui Crohn.
Exercitarea are, de asemenea, un alt beneficiu pentru persoanele cu Crohn: prevenirea osteoporozei. Crohns vă pune într-un risc crescut de osteoporoză, atât din cauza bolii cât și ca efect secundar al multor medicamente Crohn. Exercițiile care poartă greutatea sunt cunoscute pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei prin încetinirea ritmului de pierdere osoasă. De asemenea, vă poate ajuta să dezvoltați un echilibru mai bun și o forță musculară, care vă poate reduce riscul de căderi și fracturi osoase.
Exercițiu aerobic moderat
Când aveți boala Crohn, epuizarea antrenamentelor cu impact înalt vă poate face să vă simțiți drenați. Medicul dvs. va recomanda, probabil, activități aerobice cu impact redus. De exemplu, luați în considerare o plimbare de o jumătate de oră de câteva ori pe săptămână. Alte opțiuni cu impact redus includ ciclismul, înotul și aerobicul în apă.
Un studiu publicat în Jurnalul American de Gastroenterologie a constatat că mersul de trei ori pe săptămână, la un ritm moderat de aproximativ o jumătate de oră, a ajutat participanții la boala Crohn să-și îmbunătățească simptomele. Participanții au observat, de asemenea, îmbunătățiri generale ale calității vieții. Acestea au acoperit o distanță medie de 3,5 kilometri, sau aproximativ 2 mile, la fiecare plimbare.
Antrenament de rezistenta
Activitățile de întărire a mușchilor sunt esențiale pentru a rămâne în formă fizică. Încercați să includeți două sau trei sesiuni de exerciții de întărire a mușchilor în rutina săptămânală de antrenament.
Conform unui studiu publicat în Journal of Crohn's and Colitis, formarea de rezistență este "standardul de aur" atunci când vine vorba de prevenirea pierderii minerale osoase și de îmbunătățirea compoziției organismului la oameni, inclusiv la cei cu boală Crohn. Utilizați benzi elastice de antrenament, mașini sau greutăți libere pentru a vă oferi mușchilor un antrenament bun. Încercați să includeți două până la trei seturi de 10-12 exerciții în fiecare sesiune. Exercițiile obișnuite includ abdomen abdominale, extensii spate, prese de piept sau push-up-uri, squats, și lunges. Nu uitați să vă odihniți între 15 și 30 de secunde între fiecare exercițiu și între 2 și 3 minute între seturi. Lucrați cu un antrenor dacă nu ați făcut niciodată exerciții de forță de formare înainte. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că faceți secvența corectă de exerciții cu forma corectă.
Yoga și Tai Chi
Yoga sau tai chi poate fi un plus bun pentru rutina antrenamentului. Ambele forme de exerciții combină mișcări controlate cu atenție și tehnici de respirație. Această combinație meditativă poate ajuta la ameliorarea stresului. Yoga și tai chi vă pot ajuta, de asemenea, să ardeți calorii, îmbunătățind, de asemenea, puterea musculară, flexibilitatea și echilibrul.
Construiți o rutină sigură și distractivă
Este important să discutați cu medicul înainte de a începe un nou program sau activitate de exerciții fizice. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră este la bord, cu orice schimbări majore pe care le faceți la rutina antrenamentului. Odată ce ați aprobat medicul, un antrenor profesionist vă poate ajuta să înveți cum să faceți noi activități în siguranță. Luați în considerare înscrierea pentru o cursă de rezistență, yoga sau tai chi, concepută pentru începători.
Ar trebui să acordați întotdeauna o atenție deosebită corpului dumneavoastră și să faceți pauze atunci când aveți nevoie de ele. De exemplu, întrerupeți sau opriți când vă simțiți obosiți. Este, de asemenea, înțelept să limitați exercițiile în timpul aparițiilor - alegeți exerciții de nivel scăzut sau așteptați până când sunteți sănătoși înainte de a vă relua rutina antrenamentului. Alegeți activități și spații de antrenament care vă oferă un acces facil la toalete, în cazul în care aveți diaree sau alte simptome în timp ce lucrați. Asigurați-vă că hidratați corect înainte, în timpul și după sesiunea de exerciții fizice. Deshidratarea poate fi o problemă, mai ales dacă aveți diaree cronică.
Indiferent de programul de exerciții pe care îl alegeți, trebuie să fie ceva ce vă place. Dacă te distrezi, vei avea mai multe șanse să rămâi cu el pe termen lung.Luați în considerare încercarea unei varietăți de activități până când veți găsi ceva ce vă place. Invitarea unui prieten sau a unui membru de familie să vă alăture vă poate ajuta să faceți exercițiile mai plăcute.
Exercițiul regulat este o parte importantă a stării sănătății. Alegerea activităților de fitness ușoare până la cele moderate vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea, fără a pune prea multă stres asupra sistemului digestiv. Vă puteți bucura de numeroasele beneficii pe care le poate oferi exerciții fizice, chiar și în cazul bolii Crohn.
