Se crede că cartofii nu sunt alimente dietetice datorită conținutului ridicat de calorii.
Din acest motiv, acest produs este exclus din meniul unei diete cu conținut scăzut de calorii.
Cu toate acestea, nutriționiștii moderni au decis să privească cartofii dintr-un unghi diferit.
Se dovedește că, cu ajutorul său, poți scăpa de excesul de greutate dacă înveți cum să gătești corect.
Dieta cu cartofi pentru pierderea în greutate este foarte mare în rândul femeilor.
Cu o abordare corectă, un produs satisfăcător și sănătos vă va permite să readuceți figura la normal, fără a dăuna organismului.
Dieta cu cartofi pentru pierderea în greutate: avantaje și dezavantaje
Dieta de cartofi pentru pierderea în greutate, ca și alte sisteme de nutriție pentru pierderea în greutate, are atât laturi pozitive, cât și negative.
Avantaje cheie
1. O persoană nu va simți niciodată foame. Cartoful este un produs foarte satisfăcător.
2. Este incredibil de simplu să prepari mâncăruri dietetice din cartofi - nu durează mult timp și nu necesită cheltuieli financiare mari.
3. Dacă în timpul zilei o persoană îi este foame, va putea găsi în orice cafenea un fel de mâncare preparat din cartofi.
4. Compoziția produsului este bogată în minerale și vitamine. Pe lângă amidon, există aminoacizi, vitamina C și pectină. Cartofii tineri sunt deosebit de utili, ajută la menținerea tensiunii arteriale în limite normale.
Dezavantaje principale
1. Doar felurile de mâncare preparate din cartofi tineri sunt potrivite pentru pierderea în greutate, deoarece cel vechi este caracterizat de o valoare energetică ridicată.
2. Nu puteți sta pe un produs pentru o lungă perioadă de timp, deoarece organismului îi va lipsi vitaminele care provin din alte alimente.
Principiile de bază ale dietei cartofilor
O dietă de cartofi pentru pierderea în greutate oferă un rezultat eficient dacă știți toate subtilitățile și nuanțele organizării unui sistem de nutriție. Înainte de a merge la ele, trebuie să înțelegeți în ce formă produsul conține cele mai puține calorii.
Valoarea energetică a produsului (la 100 grame)
1. Cartofi fierti fara coaja - 75 Kcal.
2. În „uniformă” - 80 Kcal.
3. Piure de cartofi - 300 Kcal.
4. Cartofi la cuptor - 80 Kcal.
5. Cumpărați jetoane - 500 Kcal.
6. Gratuit - 400 Kcal.
Evident, valoarea energetică a produsului crește dacă adăugați grăsimi în farfurie. S-a dovedit că consumul de cartofi fără sare și diferite soiuri nu dăunează cifrei.
De asemenea, este de remarcat faptul că valoarea energetică a unui produs depinde de perioada de valabilitate a acestuia. De exemplu, în cartofii tineri există foarte puțini carbohidrați - este complet inofensiv pentru figură. Dar cartofii „bătrâni” din dietă nu pot fi folosiți, deoarece există prea mult amidon (carbohidrați) în el.
Dacă o femeie dorește să slăbească, trebuie să învețe cum să gătească produsul corect - fără ulei, condimente, ulei vegetal și grăsimi. Cea mai utilă farfurie va fi una făcută la aburi sau la cuptor. Acest lucru permite amidonului să se descompună mai repede în zaharuri simple, care sunt perfect absorbite de organism.
Pentru ce este bine cartoful?
Dieta cu cartofi pentru pierderea în greutate este populară nu numai datorită conținutului redus de calorii. Nu toată lumea acordă atenție faptului că produsul conține multe oligoelemente utile.
Nutrienți din compoziția cartofilor:
• vitaminele B2, B1;
• potasiu;
• fier;
• magneziu;
• aminoacizi;
• fosfor;
• vitamina C.
De asemenea, este inclusă proteina tuberinei, care este cunoscută pentru valoarea biologică ridicată. Mâncarea cartofilor vă permite să mențineți tensiunea arterială normală, promovează eliberarea hormonului bucuriei, o bună dispoziție va însoți întotdeauna o persoană.
Dieta cu cartofi pentru pierderea în greutate: opțiuni de meniu
Cartoful este un produs cu care puteți găti un număr imens de feluri de mâncare diverse. Din acest motiv, nu este dificil să ții cont de o astfel de dietă. O femeie trebuie doar să aleagă meniul potrivit pentru ea însăși.
Dieta de 5 zile
Metoda de a pierde în greutate este potrivită pentru cei cărora nu le place să se limiteze la alimente mult timp. Dieta prezentată este foarte satisfăcătoare, poate fi întreținută cu ușurință timp de 5 zile. Rezultatul este minus 2 kg.
1. Mic dejun. Un pahar de lapte proaspăt, ușor încălzit.
2. Prânz. Cartofi piureți în lapte, fără adăugare de sare și alte mirodenii.
3. Cina. Cartofi fierti vestiti si salata de rosii si castraveti.
Dieta mono
Dieta cu cartofi pentru pierderea în greutate este proiectată timp de 9 zile. Cofetăria, zahărul și sarea sunt interzise.
1. Zilele 1, 2 și 3 sunt cele mai dificile. Este necesar să bei 2 litri de apă pe zi fără gaz și să mănânci 1,5 kg de cartofi fierti.
2. Ziua 4, 5 și 6 sunt mai ușoare. Sunt permise 1,5 cartofi coapte cu ulei vegetal. Nu uitați de apă, puteți bea și ceai verde.
3. Ziua 7, 8, 9 - piure de cartofi pe apă, fără a adăuga sare. Unele verdeață și ulei de măsline sunt permise.
O dietă eficientă timp de 5 zile
O dietă de cartofi pentru pierderea în greutate, concepută timp de 5 zile, este o dietă echilibrată care vă permite să scăpați de 3-4 kilograme în plus, fără a dăuna organismului, să normalizați metabolismul.
Ziua 1
1. Pentru micul dejun, este ideală o salată de fructe de sezon asezonată cu iaurt natural neîndulcit.
2. Pentru prânz - 3-4 cartofi coapte cu ulei de măsline.
3. Nu supraalimentați înainte de culcare. Se va face un pahar de kefir și salată de cartofi cu ceapă roșie.
Ziua 2
1. Dimineața - un pahar de kefir și pâine prăjită maronie.
2. Pentru prânz - cartofi înăbușiți cu conopidă fără mirodenii.
3. Pentru cină - un pahar de kefir.
Ziua 3
1. Dimineața. 100 de grame de cascaval, 1 portocala.
2. Prânz. Un ou fiert și cartofi de sacou.
3. Seara. Puțină brânză de căsuță fără grăsimi.
Ziua 4
1. Dimineața - o bucată de file fierte și un cartof fiert.
2. Pentru prânz, o salată de cartofi cu ceapă roșie și ierburi.
3. Înainte de a merge la culcare, este mai bine să bei un pahar de kefir, pentru a nu strânge stomacul.
Ziua 5
1. Dimineața. Iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Prânz. Supă ușoară pe un bulion de legume cu morcovi și cartofi.
3. Cina - 100 de grame de cartofi coapte cu ulei de măsline.
„Dieta rapidă” pe cartofi și kefir
Combinația acestor două produse stimulează îmbunătățirea metabolismului, începe procesul de ardere a grăsimilor.
1. Mic dejun. Un pahar de grăsime proaspătă de kefir 1% și un cartof fiert.
2. Pentru prânz - 100 de grame de cartofi „sacou”.
3. Gustare. Dacă depășiți senzația de foame, un pahar de kefir este potrivit ca o gustare.
4. Cina. Cartofi la cuptor - 200 de grame. Puteți adăuga puțină verdeață, ulei de măsline, usturoi sau ceapă.
Această dietă poate fi ținută nu mai mult de 3 zile, apoi se face o pauză timp de o săptămână. O dietă echilibrată vă va ajuta să scăpați de 3-4 kg, în funcție de greutatea inițială.
Dieta cu ouă și cartofi
1. Mic dejun. Un ou fiert moale, fără sare, condimente și sosuri. Bea ceai verde neîndulcit.
2. Prânz și cină de același tip. Se prepară o salată cu cartofi și ouă fierte, totul este condimentat cu ulei de măsline, puteți adăuga puțină verdeață și ceapă după gust.
Se observă o dietă de cartofi pentru pierderea în greutate cu un ou timp de 2-3 zile, ceea ce face posibilă scăparea de 3 kilograme. O astfel de dietă elimină toxinele și toxinele, normalizează metabolismul.
Contraindicații
Cartoful este unul dintre cele mai sigure alimente, deci practic nu există contraindicații pentru o dietă bazată pe acesta. Cu toate acestea, trebuie să fii atent în următoarele cazuri:
• cu flatulență;
• în prezența urolitiazei;
• cu colită acută.
Dieta cu cartofi pentru pierderea în greutate: rețete cu conținut redus de calorii
1. Cartofi fierți picant
Cartofii tineri se taie în 4 părți, se fierb până se fragedă. Usturoiul, mărarul și roșiile sunt tăiate fin acolo. Totul este bine amestecat - felul de mâncare este gata de mâncare. Această rețetă este foarte ușoară, nu încărcă stomacul. Conținutul de calorii la 100 de grame este de 150 Kcal.
2. Caserolă împletită
Un fel de mâncare incredibil de gustos este obținut prin tocanarea cartofilor cu conopidă și broccoli. Într-un conopir mic, morcovii și ceapa se prăjesc, conopida și broccoli se adaugă acolo. Căldura este acoperită cu un capac timp de 7-8 minute, apoi se adaugă 2 linguri de smântână, verdeață tocată fin și un pahar cu apă. Vasul se lasă pe foc până este gătit. Pentru gust, puteți adăuga puțin usturoi.
3. Salată cu sorel și cartofi
O combinație foarte interesantă de produse. Cartofii se pun la fiert până se fierb, se adaugă acolo sorel tocat fin, puțin usturoi. Totul este condimentat cu ulei de măsline sau iaurt natural neîndulcit. Salata calorie este de 200 de unități la 100 de grame.
Dieta cu cartofi pentru pierderea în greutate: puncte importante de nutriție
1. Este important să înveți cum să mănânci în porții mici, dar deseori. Pentru a te obișnui mai ușor, este recomandat să uiți de mâncărurile mari și să începi să mănânci din farfurie. O astfel de iluzie vizuală va oferi stomacului o senzație de plenitudine.
2. Mod de băut. Dacă o persoană nu bea 8-9 pahare de apă în timpul zilei, nu va slăbi niciodată. Pentru ca dieta din cartofi pentru scăderea în greutate să dea un efect excelent, trebuie să monitorizați constant cantitatea de apă pe care o beți. Ultimul pahar în jurul orei 18:00, mai târziu este permis doar kefirul.
3. Nu există suficiente substanțe utile în cartof, prin urmare, în urma dietei, se recomandă să beți vitamine suplimentare. Astfel, te poți proteja de amețeli și probleme de somn.
Nu uitați că nicio dietă nu va da rezultate dacă nu dedicați 15-20 de minute sportului în timpul zilei. Să fie o încărcare simplă - va oferi energie pentru întreaga zi, va începe procesul de divizare a țesutului adipos. O dietă de cartofi pentru pierderea în greutate este eficientă dacă urmați toate sfaturile și principiile utile pentru organizarea unei diete.
