Ce este fasciita plantară?
Fasciata plantara este o boala comuna care provoaca durere in unul sau ambele tocuri. Se întâmplă atunci când ligamentele fascia plantară din picioare - care acționează ca amortizoare - sunt deteriorate și inflamate.
Dacă descoperiți că durerea pe călcâi devine în calea activităților zilnice, încercați aceste sfaturi rapide pentru ușurare.
1. Aplicați ulei esențial de lavandă
Conform unui studiu din 2015, uleiul esențial de lavandă are proprietăți antiinflamatorii care îl fac un tratament posibil pentru durerea cauzată de inflamație. Încercați să diluați o picătură sau două într-un ulei purtător, cum ar fi ulei de măsline sau de nucă de cocos, și masați-l în fundul picioarelor. De asemenea, puteți încerca să adăugați câteva picături la o baie caldă de picioare.
2. Purtați pantofi de sprijin
Încercați să purtați pantofi care oferă un bun suport de arc și au o vindecare scăzută, mai ales dacă veți fi în picioare foarte mult. Acest lucru vă ajută să vă sprijiniți fascia plantară și să împiedicați-i să devină inflamate.
3. Folosiți ortezi
Medicul dvs. vă poate recomanda inserții de încălțăminte ortofice sau tampoane pentru a vă ajuta să distribuiți greutatea mai uniform, mai ales dacă aveți arcuri înalte. Poți să-i faci gata de făcut la cele mai multe farmacii, sau medicul tău poate avea niște obicei personalizat pentru picioarele tale. După câteva luni, ar trebui să puteți opri purtarea acestora.
4. Purtați o atelă de noapte
Aniile de noapte ajută la ameliorarea fasciitei plantare prin întinderea arcilor și vițeilor peste noapte. Acestea tind să funcționeze cel mai bine pentru persoanele care au avut fasciită plantară cel puțin șase luni. Cele mai multe sunt menite să fie folosite pentru una până la trei luni și să vină atât în modele grele și moi.
5. Înlocuiți pantofii vechi de atletism
Dacă purtați în mod regulat aceleași pantofi pentru a vă exercita, asigurați-vă că le înlocuiți în mod regulat. Semnele de care aveți nevoie de o pereche nouă includ:
- uzura pe taluzuri
- întinderea tocurilor
- modelarea tălpilor interioare până la forma piciorului
- defalcarea interiorului pantofului
- noi blistere care se formează pe picioare
- durere nouă în picioare, picioare sau spate
Alergătorii ar trebui să-și înlocuiască pantofii de atletism la fiecare 400-500 de mile. Nonrunners ar trebui să înlocuiască pantofii sportivi la fiecare șase luni sau cam așa, în funcție de cât de des vă purtați.
6. Stretch
Pentru a calma durerea cauzată de fasciita plantară, încercați ușor să vă întindeți arcul piciorului și vițelul. De exemplu, încercați să mergeți înainte cu un picior și încercați să obțineți piciorul pe cealaltă picior cât mai aproape de pământ, după cum puteți. Verificați aceste alte întinderi pentru fasciita plantară.
7. Masaj
Puteți efectua tehnici de masaj simple pentru a calma durerea în tocuri. Utilizați degetele pentru a vă masca arcele și tocurile, lucrând de la bilele picioarelor până la călcâiul dvs. De asemenea, puteți folosi o minge de golf pentru a vă masca arcadele. Puneți piciorul pe minge de golf, agățați-vă la un element stabil și rotiți mingea de golf sub arce.
8. Aplicați gheață
În timp ce un cub de gheață poate face un masaj bun, un pachet de gheață poate ajuta la reducerea inflamației. Acoperiți pachetul de gheață cu o cârpă sau un prosop subțire și țineți-l peste zona dureroasă de trei până la patru ori pe zi timp de 15-20 de minute pe rând. De asemenea, puteți rula un cub de gheață sub picior, la fel ca și mingea de golf de mai sus.
9. Scădere în greutate
Realizarea greutății suplimentare face mai multă presiune asupra fasciei plantare. Dacă sunteți supraponderal, pierdeți câteva kilograme poate ajuta la atenuarea unor presiuni. Lucrați cu medicul dvs. pentru a veni cu un plan pe termen lung, care se concentrează pe o dietă echilibrată și exerciții regulate.
10. Restul
Uneori, fasciita plantară este un semn că picioarele dvs. trebuie pur și simplu să se odihnească, mai ales dacă faceți în mod regulat sport cu impact sporit. Dându-ți picioarele o pauză pentru câteva zile poate ajuta la reducerea inflamației și lasă fascia plantară să se vindece. În timp ce vindecați, încercați o activitate cu impact scăzut, cum ar fi înotul.
11. Luați AINS
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin), lucrează pentru a reduce inflamația în organism. Acest lucru ar putea ajuta la ameliorarea durerii în picioare, cauzată de fascia plantară inflamată. Doar asigurați-vă că nu luați mai mult decât recomandat și că sunteți conștient de modul în care acestea pot interacționa cu alte medicamente.
12. Obțineți terapia TEN
Tratamentul transcutanat de stimulare electrică a nervilor (TEN) ameliorează durerea prin stimularea electrică de joasă tensiune. Este un tratament neinvaziv care poate fi efectuat de către un profesionist sau pe cont propriu cu o unitate TEN.
Când să vezi un doctor
În unele cazuri, este posibil să aveți nevoie de tratament suplimentar pentru fasciita plantară. Dacă durerea piciorului nu răspunde la tratamentele de la domiciliu, contactați medicul. Aceștia pot dori să facă unele teste suplimentare sau să ia niște raze X pentru a exclude orice alte cauze ale durerii piciorului. Pentru fasciita plantară severă, este posibil să aveți nevoie de terapie fizică sau injecții cu steroizi.
Linia de sănătate și partenerii noștri pot primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind un link de mai sus.
