Dacă trăiți cu anxietate, este timpul să priviți dincolo de yoga și meditație și să încercați Pilates. Pilates poate fi mai mult decât o modalitate de a obține brațele tonifiate și un nucleu de balansare. Potrivit unui articol din 2015 din Procedia - Științe sociale și comportamentale, pe lângă beneficiile fizice, poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea concentrării și concentrării mentale, la reducerea stresului și anxietății și la creșterea energiei.
Învățând cum să vă reglați mișcările și respirația, Pilates vă poate ajuta să faceți față situațiilor dificile, ceea ce este deosebit de important pentru cei cu anxietate.
Pilates preda oamenilor strategii pentru a controla organismul mai bine atunci când este pus sub stres fizic sau mental. Acest lucru poate în cele din urmă ușura simptomele de anxietate, cum ar fi respirația rapidă, și poate scădea ritmul cardiac.
Încercați următoarele 5 mișcări Pilates pentru a începe.
1. Coborâți în jos
- Stați cu picioarele îndoite și picioarele pe podea.
- Țineți brațele întinse în fața dvs., palmele îndreptate spre laturile coapsei.
- Expirați-vă și răsturnați-vă încet prin coloana vertebrală, prinzând coada cozii pe măsură ce vă așezați pe podea, câte o vertebră la un moment dat. Păstrați-vă abdominalele angajate în timpul mișcării.
- Reacționați fluxul prin ridicarea capului și înfășurarea unei vertebre la un moment dat până când reveniți la poziția de plecare. Repetați de 5 ori.
2. Podul
Acest exercițiu pentru fese și partea inferioară a spatelui ajută la construirea musculaturii puternice în picioare și glute și poate ușura durerea și tensiunea din spate.
- Lie pe spate cu picioarele îndoite și picioarele plat pe podea.
- Expirați și ridicați șoldurile de pe podea până când corpul dvs. este în linie dreaptă. Strângeți-vă glutele și angajați-vă miezul, ținând-o într-un număr în partea de sus a mișcării.
- Asigurați-vă că vă țineți umerii pe podea și nu vă supraexpirați spatele în partea de sus și nu arcați trecut neutru.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați de 5-10 ori.
3. Picioarele ștergătoarelor de parbriz
Acest exercițiu abdominal este excelent pentru a crea mișcare prin coloane și șolduri și ajută la consolidarea rezistenței și stabilității nucleului.
- Lie pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea.
- Împingeți brațele pe podea într-o poziție "T" cu palmele în sus.
- Expirați-vă și căutați ușor picioarele într-o parte, menținând genunchii împreună. Utilizați abdominalele pentru a controla mișcarea și încercați să evitați rularea șoldului de pe podea pe măsură ce vă răsuciți.
- Repetați în cealaltă direcție. Completați 10 repetări.
4. Înainte de pliere
Această întindere a hamstring-ului combină respirația profundă și întinderea pentru relaxarea corporală totală.
- Stați pe podea cu picioarele extinse în fața dvs., picioare flexate.
- Inspirați când vă apropiați de brațe în sus și în sus deasupra capului.
- Expirați și ajungeți înainte cu brațele pe măsură ce vă îndoiți de articulațiile șoldului. Țineți un număr.
- Întoarceți-vă la poziția de plecare, apropiindu-vă brațele de părțile laterale și de sus deasupra capului, în timp ce reveniți într-o poziție așezată. Găsiți lungimea prin coloanei vertebrale și păstrați un gât lung în timpul mișcării.
5. Rotații așezate
Multe persoane cu anxietate tind să suporte tensiune prin spate, gât și umeri, ducând la dureri de cap și dureri la nivelul gâtului. Aceste rotații așezate sunt excelente pentru eliberarea tensiunii superioare a spatelui și pentru mobilizarea zonei toracice a coloanei vertebrale.
- Stați pe podea, cu picioarele extinse direct în fața dvs., șold lățime separat.
- Stați înalt, înclinându-vă puțin înainte de coada cozii, găsind o lungime a coloanei vertebrale și a gâtului.
- Aduceți-vă mâinile în spatele capului, coatele laterale.
- Rotiți ușor spre dreapta. Simțiți-vă absulul pentru a crea mișcarea. Vizualizați-vă că deveniți mai înalți pe măsură ce vă răsuciți.
- Întoarceți-vă în centru. Repetați de cealaltă parte. Repetați mișcările de 10 ori.
La pachet
Pilates oferă multe beneficii atât pentru corp cât și pentru minte. Încercați această rutină simplă, fără echipament, pentru a vă ușura anxietatea și pentru a vă simți mai puternică și mai relaxată decât oricând înainte, atât înăuntru cât și în afară.
Notă: Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe un nou program de exerciții fizice. Exercitarea poate fi o mare plus față de tratamentele convenționale pentru anxietate, dar nu ar trebui să înlocuiască medicamentele fără recomandarea medicului. Dacă simțiți dureri în timpul acestor exerciții, opriți și solicitați sfatul medicului.
Natasha este proprietarul Fit Mama Santa Barbara, și este un terapeut ocupațional și antrenor de sănătate licențiat și înregistrat. Ea a lucrat cu clienți de toate vârstele și nivelurile de fitness pentru ultimii 10 ani într-o varietate de setări.
Ea este un avid blogger și scriitor independent, și se bucură de petrecere a timpului la plajă, de lucru, ia câinele pe drumeții, și joacă cu familia ei
