Dieta legumelor câștigă din ce în ce mai multă popularitate în rândul celor care vor să slăbească.
Este relevant în special primăvara și vara, când o varietate de produse vă permite să vă saturați dieta cu minerale și vitamine care sunt importante pentru menținerea funcțiilor vitale.
Toate legumele pentru pierderea în greutate au voie să mănânce și în ce cantitate?
Cunoscând toate nuanțele, o persoană va putea realiza o pierdere în greutate uniformă, iar la sfârșitul dietei, kilogramele nu vor reveni.
Principalele beneficii ale consumului de legume pentru pierderea în greutate
S-a dovedit că utilizarea corectă și măsurată a legumelor (în special de sezon) ajută la îmbunătățirea metabolismului, la curățarea corpului de toxine și toxine și la reducerea greutății. Cu toate acestea, există și alte avantaje, de ce legumele pentru pierderea în greutate - aceasta este una dintre cele mai bune metode de a găsi forma dorită.
1. Primul avantaj - acesta este un conținut scăzut de calorii. Cel mai adesea, doar cartofii sunt excluși din meniul dietei. Valoarea sa energetică la 100 de grame este de 80 Kcal. În unele diete, acest produs este permis să fie consumat numai sub formă fiartă. Dintre toate legumele, cartoful este cel mai bogat în calorii, toate celelalte pot fi folosite pentru a face un meniu dietetic. Un fapt interesant este că țelina și varza sunt caracterizate de conținutul caloric negativ - acest lucru este cu adevărat posibil. Aceasta înseamnă că, pentru ca organismul să le absoarbă, va trebui să cheltuiască mai multă energie decât să primească. Varza și țelina sunt legume eficiente pentru pierderea în greutate.
2. Un alt avantaj - prezența fibrei în compoziție. Se știe că excesul de greutate se datorează foarte des tulburărilor metabolice. Sistemele organizaționale sunt gestionate cel mai bine prin mijloace naturale. Legumele sunt bogate în fibre și, de asemenea, conțin o cantitate mare de vitamine și minerale. Fibrele ingerate nu se descompun. Trece prin tractul gastrointestinal, își îmbunătățește motilitatea și ajută la o mai bună curățare a intestinelor de toxine și toxine.
3. Mâncând legume, în special proaspăt, stimulează buna funcționare a intestinelor, îmbunătățește activitatea sucului gastric produs. Datorită conținutului redus de calorii, astfel de produse pot fi consumate în cantități mari și nu vă fie teamă că a doua zi cântarul va afișa câteva kilograme în plus.
4. Compoziția legumelor nu este bogată în carbohidrați. Salatele și sucurile nu împovărează ficatul și rinichii, sunt ușor digerate, dau senzație de plinătate, fără să intervină în procesul de pierdere în greutate.
Ce legume te vor ajuta să slăbești: primele 10 alimente pentru pierderea în greutate eficientă
Ce legume te vor ajuta să slăbești? Absolut totul! Cu toate acestea, există mai multe produse care sunt recomandate în special pentru a fi incluse în dieta de a pierde în greutate, ar trebui să li se acorde atenție în primul rând.
Lista celor mai bune legume pentru pierderea în greutate
1. Broccoli. Compoziția conține acid folic, precum și vitamina C, B6, K.
2. Spanacul are o compoziție foarte bogată. Pe lângă vitamine, există oligoelemente precum potasiu, zinc, fier, calciu, fosfor.
3. Verzi. Se recomandă adăugarea în toate salatele de legume. Există o mulțime de vitamine în verzi, există, de asemenea, acid folic, zinc și riboflavină.
4. Fasole, mazăre, linte și fasole - în aceste produse mai multe fibre sunt utile pentru organism decât în orice carne. De asemenea, există fosfor, tiamină, riboflavină.
5. Castraveții ajută la eliminarea excesului de lichid din corp. Acestea includ potasiu, calciu, fosfor, magneziu și alte oligoelemente și vitamine utile.
6. Morcovii. Are multă vitamina A, C, K, B6. Tot în compoziție se află potasiu, cupru, acid folic și fibre.
7. Țelina este unul dintre cele mai eficiente arzătoare de grăsimi. Contine fier, zinc, magneziu, calciu, potasiu.
8. Salată. Compoziția bogată vitaminizată (K, A, B6, E, C) conține, de asemenea, cupru, calciu și acid folic.
9. Sparanghel. Îmbunătățește metabolismul și hrănește organismul cu astfel de oligoelemente precum mangan, seleniu, fosfor, potasiu, riboflavină, tiamină.
10. Conopida și varza albă. Aproape nu conțin calorii, dar oferă organismului un sentiment lung de plinătate și aportul zilnic necesar de fibre.
Atunci când apare întrebarea despre ce legume te vor ajuta să slăbești, se recomandă să te referi la această listă pentru a-ți crea mai ușor dieta zilnică.
Dieta pe legume: un meniu de probă timp de 7 zile cu cartofi
Alegând legumele potrivite pentru pierderea în greutate, puteți scăpa de 4-5 kg pe săptămână.
Prima zi.
1. Mic dejun. Ceai negru fără îndulcitori. Cartofi fierti - 2 bucati.
2. Prânz. Borș de lină - 200 ml.
3. Cina. Salată de legume proaspete de sezon și ceai verde.
4. Înainte de culcare, este recomandat să bei un pahar de kefir cu un conținut de grăsimi de 1%, pentru a nu simți foamea.
A doua zi
1. Mic dejun. Ceai negru și 100 g vinetă.
2. Prânz. Cartofi fierti - 2 bucati.
3. Cina. Salata de legume condimentată cu ulei de măsline.
4. Înainte de a merge la culcare, ceai verde cu miere.
A treia zi
1. Mic dejun. Ceai verde fără zahăr și alți îndulcitori.
2. Prânz. Salată făcută din țelină, castraveți și ierburi - 150 g.
3. Cina. Salată de varză albă proaspătă.
4. Înainte de a merge la culcare, un pahar de suc de legume.
A patra zi
1. Mic dejun. Bulion de legume - 100 ml.
2. Prânz. Supă de sfeclă - porție 200 ml.
3. Cina. Salată de roșii și castraveți condimentată cu ulei de măsline. Puteți adăuga salată în acest sens.
4. Înainte de a merge la culcare, un pahar de compot.
A cincea zi
1. Dimineața. Un pahar de ceai verde cu lămâie.
2. Prânz. Salată de varză proaspătă - 150 g
3. Cina. Salată de legume (țelină, castraveți, roșii, salată verde).
4. Înainte de a merge la culcare, un pahar cu apă fără gaz.
A șasea zi
1. Dimineața. Ceai verde și un morcov crud.
2. Prânz. Supă de sfeclă - 150 ml.
3. Cina. Salată condimentată cu ulei de măsline, cu varză proaspătă și castraveți.
4. Înainte de a merge la culcare, un pahar de kefir cu un conținut de grăsime de 1%.
A șaptea zi
1. Dimineața. Ceaiul deschis cu fructe uscate seara.
2. Prânz. Supă de legume ușoare - 200 ml.
3. Cina. Vinaigreta - 150 g.
4. Înainte de a merge la culcare, un pahar de compot cu fructe uscate.
Știind ce legume te vor ajuta să slăbești, meniul poate fi adaptat individual pentru tine. Durata dietei vegetale este lăsată să fie prelungită la 14 zile, după care se face o pauză timp de o lună. Atunci când urmează o dietă, o persoană nu va suferi de foame și slăbiciune, deoarece produsele prezentate satura corpul, iar din cauza conținutului redus de calorii din feluri de mâncare, va apărea pierderea în greutate.
Legume de slăbire: rețete interesante
Din legume, puteți găti o mulțime de feluri de mâncare interesante, care vor ajuta la diversificarea dietei, în timp ce nu afectează cifra.
Rulouri cu legume „verzi”
Pentru gătit, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:
• ardei gras - 2 bucăți;
• 10 bucăți de salată verde;
• 1 cățel de usturoi;
• brânză tare - 200 g;
• 1 lingură de unt.
Reteta pas cu pas
1. Untul și brânza pre-congelate se freacă pe o răzătoare grosieră. Totul este amestecat.
2. Pe cât posibil piperul tocat, adăugat la masa totală, amestecat.
3. Amestecul rezultat este distribuit uniform pe foile de salată (la mijloc).
4. Frunzele sunt pliate în rulouri mici și străpungute de o scobitoare.
Rulourile verzi sunt foarte gustoase și scăzute în calorii. Felul de mâncare este perfect pentru micul dejun pentru întreaga familie.
Roșii umplute cu hrișcă
Reteta pas cu pas
1. Hrișca este fiartă pentru a face terci de cruditate.
2. Roșiile se spală bine, se taie blatul și se scoate pulpa cu ajutorul unei lingurițe, astfel încât pereții fructelor să rămână suficient de densi.
3. Pulpa se freacă pe o răzătoare fină, amestecată cu hrișcă. Masa rezultată este umplută cu roșii.
4. Fructele se pun într-o foaie mică de copt, se toarnă cu smântână, se presară cu ierburi tăiate mărunt și se trimit la cuptor timp de 15 minute.
Rosii din conserve
Pentru a pregăti mâncarea, vei avea nevoie de ingrediente precum:
• ceapă mare - 1 bucată;
• 3 roșii proaspete de dimensiuni medii;
• orice verdeață;
• porumb conservat - 150 g;
• 2 lingurițe de unt.
Reteta pas cu pas
1. Roșiile trebuie scaldate cu apă clocotită, astfel încât pulpa să poată fi îndepărtată cu ușurință. Apoi fructele se taie în bucăți mici.
2. Ceapa se feliază și se pasează în unt într-o tigaie.
3. Când ceapa capătă o crustă aurie, i se adaugă roșii tocate. Totul se stinge nu mai mult de 15 minute.
4. Când totul este gata, este necesar să decantați tot lichidul, apoi adăugați porumbul și tocați masa pentru încă 5 minute, adăugând verdeață după gust acolo.
5. Vasul este gata.
Puncte importante în organizarea nutriției pentru legumele de slăbit
Nu este suficient să știi ce legume te vor ajuta să slăbești, trebuie să iei în considerare și câteva puncte importante în organizarea nutriției pentru a obține un rezultat eficient și de durată.
1. Orice legume pot fi incluse în dietă, combinați-le împreună în salate și faceți sucuri proaspăt stoarse. Principala regulă este să nu o exagerați cu cartofi.
2. Cele mai benefice substanțe din legumele crude, de aceea se recomandă utilizarea acestora sub această formă. În cazuri extreme, tratamentul termic minim este acceptabil.
3. Produsele importate arată mai frumos decât „casnice”, dar au foarte multă chimie, așa că nu le cumpărați pentru mâncare.
4. Nu trebuie să uităm de respectarea regimului de băut. În ciuda faptului că legumele conțin mult lichid, pentru pierderea în greutate, o persoană ar trebui să bea 1,5 litri de apă pură pe zi.
5. Activitatea fizică moderată (exercițiile fizice dimineața și înainte de culcare) va afecta favorabil procesul de pierdere în greutate.
Consumul de legume pentru pierderea în greutate este un mod sigur și eficient de a pierde în greutate și de a câștiga forma viselor tale.
