Artrita reumatoida
Dacă aveți artrită reumatoidă (RA), știți cât de dureros poate fi. Starea este caracterizată de articulații umflate și dureroase. Poate lovi pe oricine în orice vârstă.
RA este diferită de osteoartrita, care este uzura naturală a articulațiilor cu vârsta. RA apare când propriul sistem imunitar vă atacă articulațiile. Cauza care stă la baza atacului este necunoscută. Dar rezultatul este umflarea dureroasă, rigiditatea și inflamarea articulațiilor.
RA și dieta ta
Nu există nici un tratament pentru RA. Tratamentul tradițional pentru boală implică administrarea de medicamente, care pot avea efecte secundare negative. Aceste medicamente includ:
- analgezice
- medicamente anti-inflamatorii
- medicamente care vă suprimă sistemul imunitar
Persoanele cu RA încep să se adreseze unor tratamente alternative, inclusiv modificări ale regimului alimentar. Alimentele care reduc inflamația în corpul dvs. pot reduce durerea și umflarea articulațiilor.
Încărcați acizii grași omega-3
Unele alimente antiinflamatorii sunt bogate în acizi grași omega-3. Luați în considerare adăugarea peștilor grași în dieta dvs., cum ar fi:
- macrou
- hering
- somon
- ton
De asemenea, puteți lua suplimente de ulei de pește.
Dacă peștele nu este mâncarea preferată, încercați să mâncați mai multe nuci, cum ar fi nucile și migdalele. Puteți, de asemenea, să mănânci semințele de in pentru a le adăuga la cereale, iaurt sau produse de panificație. Semințele de Chia sunt, de asemenea, bogate în omega-3.
Adăugați antioxidanți
Antioxidanții sunt compuși care pot distruge radicalii liberi dăunători din corpul tău. De asemenea, pot reduce inflamația. Un studiu publicat în Clinica de Reumatologie a arătat rezultate promițătoare că o dietă bogată în antioxidanți poate reduce durerea și inflamația articulațiilor afectate de RA.
Anumiți antioxidanți importanți sunt:
- vitamina A
- vitamina C
- vitamina E
- seleniu
Puteți include mai multe dintre acestea în dieta zilnică prin:
- consumând fructe și legume proaspete
- mananca nuci
- bea ceai verde
Uita-te: Ia faptele despre medicamentele RA "
Umpleți-vă pe fibră
Fundația pentru artrită afirmă că alimente bogate în fibre pot reduce cantitatea de proteină C-reactivă (CRP) din sângele dumneavoastră. Acest marker poate indica nivelul inflamației din organism.
Obțineți mai multe fibre în dieta dvs. cu alimente cum ar fi:
- fructe și legume proaspete
- cereale integrale
- fasole
- nuci
Căpșunile, în special, pot reduce CRP în organismul dvs. adăugând fibre în dieta dumneavoastră. Le puteți mânca proaspete sau congelate.
Nu uitați flavonoidele
Flavonoidele sunt compuși făcuți de plante. Ele se îndreaptă spre dietele noastre atunci când mâncăm fructe și legume. Flavonoidele pot reduce inflamația în organism și pot ajuta la reducerea durerilor și umflarea articulațiilor.
Alimentele bogate în flavonoide includ:
- fructe de padure
- ceai verde
- struguri
- brocoli
- soia
Ciocolata este, de asemenea, bogata in flavonoide, dar se lipeste de ciocolata neagra. Are un procent ridicat de cacao, dar are un conținut scăzut de zahăr.
Convingeți mesele
Condimentele pot părea să crească inflamația. Dar unele, de fapt, reduc inflamația în corpul vostru. Turmericul, obișnuit în alimentele indiene, conține un compus numit curcumin care are proprietăți antiinflamatorii. Este legat de ghimbir, care poate avea un efect similar.
Capsaicina, un compus găsit în ardei iute, ajută, de asemenea, la reducerea inflamației în organism. Potrivit unui studiu publicat în Neurologie chirurgicală internațională, capsaicina este, de asemenea, un remediu eficient pentru durere.
Dieta mediteraneană
Anumite diete sunt în mod natural bogate în alimente antiinflamatoare. Dieta mediteraneană este un exemplu excelent. Potrivit Fundatiei pentru artrita, aceasta dieta regionala poate ajuta la reducerea inflamatiei.
Alimentele specifice includ:
- fructe și legume proaspete
- cereale integrale
- ulei de masline
Dieta mediteraneană constă dintr-o mulțime de pești pentru proteine, dar nu și o mulțime de carne roșie. Consumul de vin rosu în mod regulat este, de asemenea, o parte a dietei.
Dieta paleo
Dieta Paleo este foarte trendy astăzi. Se susține că mănâncă aceleași alimente pe care le-au făcut strămoșii noștri de peșteră. Aceasta înseamnă a mânca o mulțime de:
- carne
- legume
- fructe
Dieta Paleo evită:
- boabe cultivate
- zaharuri
- lactat
- hrana procesata
Ca și alte diete moderne, aceasta este bogată în proteine și are un nivel scăzut de carbohidrați.
Dieta Paleo promovează consumul anumitor alimente care reduc inflamația, cum ar fi fructele și legumele. Dar, de asemenea, include o mulțime de carne roșie, care poate avea efectul opus. Consultați-vă cu medicul înainte de a încerca această dietă.
Evitați alimentele declanșatoare
În timp ce consumați alimente care reduc inflamația, ar trebui să încercați să evitați alimentele care provoacă inflamații. Aceasta include carbohidrații procesați, cum ar fi făină albă și zahăr alb. Saturațiile și grăsimile trans, cum ar fi cele găsite în alimentele prajite, carnea roșie și produsele lactate, ar trebui, de asemenea, să fie evitate cât mai mult posibil.
Consumul de alcool
Este o sugestie controversată, dar consumul de alcool în mod moderat poate să vă reducă inflamația. Alcoolul a fost demonstrat că scade nivelul CRP. Dar dacă beți prea mult, poate avea efectul opus. Discutați cu medicul înainte de a crește consumul de alcool.
