Ce este stresul?
Stresul este o situație care declanșează un răspuns biologic deosebit. Când percepeți o amenințare sau o provocare majoră, substanțele chimice și hormonii cresc în tot corpul.
Stresul declanșează răspunsul dvs. de luptă sau zbor pentru a lupta împotriva stresorului sau a fugi de el. De obicei, după ce se produce răspunsul, corpul dumneavoastră ar trebui să se relaxeze. Prea mult stres constant poate avea efecte negative asupra sănătății pe termen lung.
Este stresul rău?
Stresul nu este neapărat un lucru rău. A fost ceea ce a ajutat strămoșii noștri de vânătoare-cumpărători să supraviețuiască și este la fel de important în lumea de astăzi. Poate fi sănătoasă atunci când vă ajută să evitați un accident, să respectați un termen limită strâns sau să vă păstrați inteligența în mijlocul haosului.
Toți simțim uneori stresați, dar ceea ce o persoană află stresant poate fi foarte diferită de ceea ce alta găsește stresantă. Un exemplu în acest sens ar fi public vorbind. Unii îi iubesc fiorul și alții paralizează chiar la gând.
Stresul nu este întotdeauna un lucru rău. Ziua nunții tale, de exemplu, poate fi considerată o formă bună de stres.
Dar stresul ar trebui să fie temporar. Odată ce ați trecut momentul luptei sau zborului, ritmul cardiac și respirația ar trebui să încetinească și muschii să se relaxeze. Într-un timp scurt, corpul dumneavoastră ar trebui să revină la starea sa naturală fără efecte negative de durată.
Pe de altă parte, stresul sever, frecvent sau prelungit poate fi dăunător din punct de vedere mental și fizic.
Și este destul de comună. Când au fost întrebați, 80% dintre americani au raportat că au avut cel puțin un simptom de stres în ultima lună. Douăzeci la sută au raportat că au fost supuse unui stres extrem.
Viața fiind ceea ce este, nu este posibil să eliminați complet stresul. Dar putem învăța să o evităm atunci când este posibil și să o gestionăm când este inevitabilă.
Definirea stresului
Stresul este o reacție biologică normală la o situație potențial periculoasă. Când vă confruntați cu stres brusc, creierul vă inundă corpul cu substanțe chimice și hormoni cum ar fi adrenalina și cortizolul.
Asta inima ta bate mai repede si trimite sange muschilor si organelor importante. Vă simțiți energizați și aveți o conștiință sporită, astfel încât să vă puteți concentra pe nevoile dvs. imediate. Acestea sunt diferitele etape ale stresului și modul în care oamenii se adaptează.
Hormoni de stres
Când simțiți un pericol, hipotalamusul de la baza creierului dvs. reacționează. Ea trimite semnale nervoase și hormonale către glandele suprarenale, care eliberează o abundență de hormoni.
Acești hormoni sunt calea naturii de a vă pregăti pentru a vă confrunta cu pericolul și a crește șansele de supraviețuire.
Unul dintre acești hormoni este adrenalina. S-ar putea să-l cunoașteți și ca epinefrină, sau hormon de luptă sau de zbor. În mod rapid, adrenalina lucrează la:
- măriți bataile inimii
- măriți rata de respirație
- ușurează mușchii să utilizeze glucoza
- contracta vasele de sange astfel incat sangele este directionat catre muschi
- stimulează transpirația
- inhibă producția de insulină
În timp ce acest lucru este util în acest moment, frecvența adrenalinei poate duce la:
- vasele de sânge deteriorate
- hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială
- risc crescut de atac de cord și accident vascular cerebral
- dureri de cap
- anxietate
- insomnie
- creștere în greutate
Iată ce altceva ar trebui să știți despre o adrenalină.
Deși adrenalina este importantă, nu este principalul hormon de stres. Asta e cortizolul.
Stresul și cortizolul
Ca principal hormon de stres, cortizolul joacă un rol esențial în situațiile de stres. Printre funcțiile sale se numără:
- creșterea cantității de glucoză din sânge
- ajutând creierul să utilizeze mai eficient glucoza
- creșterea accesibilității substanțelor care ajută la repararea țesuturilor
- restrângerea funcțiilor care nu sunt esențiale într-o situație care pune viața în pericol
- modificarea răspunsului sistemului imunitar
- umezirea sistemului reproductiv și a procesului de creștere
- care afectează părți ale creierului care controlează teama, motivația și starea de spirit
Toate acestea vă ajută să vă ocupați mai eficient de o situație de stres ridicat. Este un proces normal și crucial pentru supraviețuirea omului.
Dar dacă nivelul de cortizol rămâne prea mare pentru prea mult timp, acesta are un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Poate contribui la:
- creștere în greutate
- tensiune arterială crescută
- probleme de somn
- lipsa de energie
- diabetul de tip 2
- osteoporoza
- tulburare mentală (ceață creier) și probleme de memorie
- un sistem imunitar slăbit, lăsându-vă mai vulnerabil la infecții
De asemenea, poate avea un impact negativ asupra stării dvs. de spirit. Puteți reduce nivelurile de cortizol în mod natural: Iată cum.
Tipuri de stres
Există mai multe tipuri de stres, printre care:
- stresul acut
- stresul acut episodic
- stres cronic
Stresul acut
Stresul acut se întâmplă tuturor. Este reacția imediată a organismului la o situație nouă și provocatoare. Este un fel de stres pe care îl puteți simți când scăpați cu ușurință de un accident de mașină.
Stresul acut poate, de asemenea, să iasă din ceva care vă place de fapt. Este senzația oarecum înfricoșătoare și totuși palpitantă pe care o aveți pe un roller coaster sau când schiați pe o panta abruptă de munte.
Aceste incidente de stres acut nu vă fac în mod normal nici un rău. Ar putea fi chiar bune pentru tine. Situații stresante dau corpului și practicii creierului să dezvolte cel mai bun răspuns la viitoarele situații stresante.
După trecerea pericolului, sistemele corpului ar trebui să revină la normal.
Stresul acut sever este o poveste diferită. Acest tip de stres, cum ar fi atunci când v-ați confruntat cu o situație care pune viața în pericol, poate duce la tulburare de stres post-traumatic (PTSD) sau alte probleme de sănătate mintală.
Stresul acut episodic
Stresul acut episodic este atunci când aveți episoade frecvente de stres acut.
Acest lucru s-ar putea întâmpla dacă sunteți adesea îngrijorați și îngrijorați de lucrurile despre care bănuiți că s-ar putea întâmpla.S-ar putea să simțiți că viața ta este haotică și că aparent treceți de la o criză la alta.
Anumite profesii, cum ar fi forțele de ordine sau pompieri, ar putea duce, de asemenea, la situații frecvente de stres ridicat.
Ca și în cazul stresului acut sever, stresul acut episodic poate afecta sănătatea fizică și bunăstarea mintală.
Stres cronic
Când aveți niveluri ridicate de stres pentru o perioadă lungă de timp, aveți stres cronic. Stresul pe termen lung poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Aceasta poate contribui la:
- anxietate
- boala cardiovasculara
- depresiune
- tensiune arterială crescută
- un sistem imunitar slăbit
Stresul cronic poate duce, de asemenea, la boli frecvente, cum ar fi dureri de cap, stomac deranjat și dificultăți de somn. Obținerea de informații despre diferitele tipuri de stres și despre modul în care le puteți recunoaște poate ajuta.
Cauzele stresului
Unele cauze tipice ale stresului acut sau cronic includ:
- care trăiesc printr-un dezastru natural sau uman
- trăind cu boli cronice
- supravietuind unui accident sau unei boli care ameninta viata
- fiind victima unei crime
- care se confruntă cu factori familiali de stres, cum ar fi:
- o relație abuzivă
- o căsnicie nefericită
- prelungirea procedurii de divorț
- probleme legate de custodia copilului
- Caregiving pentru un iubit cu o boala cronica cum ar fi dementa
- trăind în sărăcie sau fără adăpost
- care lucrează într-o profesie periculoasă
- având puțin echilibru între viața profesională și viața profesională, lucrați ore îndelungate sau având un loc de muncă pe care îl urăștiți
- desfășurarea militară
Nu există nici un sfârșit pentru lucrurile care pot provoca o persoană stres, deoarece acestea sunt la fel de variate ca oamenii sunt.
Oricare ar fi cauza, efectul asupra corpului poate fi serios dacă este lăsat neangajat. Explorați alte cauze personale, emoționale și traumatice ale stresului.
Simptomele stresului
Așa cum fiecare dintre noi are lucruri diferite care ne subliniază, simptomele noastre pot fi, de asemenea, diferite.
Deși este puțin probabil să le aveți pe toate, iată câteva lucruri pe care le puteți întâlni dacă vă aflați sub stres:
- durere cronică
- insomnie și alte probleme de somn
- sex inferior
- probleme digestive
- mănâncă prea mult sau prea puțin
- dificultate în concentrarea și luarea deciziilor
- oboseală
S-ar putea să vă simțiți copleșiți, iritabili sau temători. Indiferent dacă știți sau nu, este posibil să beți sau să fumezi mai mult decât ați obișnuit. Obțineți o mai bună înțelegere a semnelor și simptomelor de stres prea mare.
Stresul dureri de cap
Stresul de stres, de asemenea, cunoscut sub numele de dureri de cap tensiune, se datorează mușchilor tensionate în cap, față și gât. Unele dintre simptomele unei dureri de cap de stres sunt:
- ușoară până la moderată durere la nivelul capului
- o bandă de presiune pe frunte
- sensibilitatea scalpului și a frunții
Multe lucruri pot declanșa o durere de cap de tensiune. Dar acei muschi stransi s-ar putea datora stresului emotional sau anxietatii. Aflați mai multe despre declanșatoarele și remediile pentru durerile de cap de stres.
Ulcerul stresului
Un ulcer gastric - un tip de ulcer peptic - este o durere la nivelul căptușelii stomacului cauzată de:
- infecție cu Helicobacter pylori (H. pylori)
- utilizarea pe termen lung a medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene (AINS)
- cancere rare și tumori
Cercetările privind modul în care stresul fizic interacționează cu sistemul imunitar este în curs de desfășurare. Se crede că stresul fizic poate afecta modul în care vă vindecați de un ulcer. Stresul fizic se poate datora:
- traume sau leziuni ale creierului sau ale sistemului nervos central
- grave boli sau leziuni pe termen lung
- o procedură chirurgicală
La rândul său, arsurile la stomac și durerea unui ulcer la stomac pot duce la stres emoțional. Aflați mai multe despre relația dintre stres și ulcere.
Stresul mănâncă
Unii oameni reacționează la stres prin mâncare, chiar dacă nu sunt foame. Dacă te găsești mâncând fără să te gândești, binge în mijlocul nopții sau, în general, mănânci mult mai mult decât obișnuiai, ar putea să fii mâncat de stres.
Când stresați mâncați, luați mult mai multe calorii decât aveți nevoie și, probabil, nu alegeți cele mai sănătoase alimente. Acest lucru poate duce la creșterea rapidă în greutate și la o serie de probleme de sănătate. Și nu face nimic pentru a vă rezolva stresul.
Dacă mâncați pentru a scadea stresul, este timpul să găsiți alte mecanisme de coping. Vedeți câteva sfaturi pentru a vă ajuta să nu mai mâncați noaptea târziu.
Stresul la locul de muncă
Munca poate fi o sursă de mare stres pentru orice număr de motive. Acest tip de stres poate fi ocazional sau cronic.
Stresul la locul de muncă poate veni sub forma:
- simți lipsa puterii sau controlul asupra a ceea ce se întâmplă
- simțiți blocați într-un loc de muncă pe care nu-l placeți și nu vedeți alternative
- fiind făcut să facă lucruri pe care nu credeți că trebuie să le faceți
- care se confruntă cu un conflict cu un coleg de muncă
- dacă ai prea mult de întrebat de tine sau ai fi suprasolicitat
Dacă sunteți într-un loc de muncă pe care îl urăști sau întotdeauna răspundeți cerințelor altora fără control, stresul pare inevitabil. Uneori, renunțarea sau lupta pentru mai mult echilibru între viața profesională și cea privată este un lucru bun. Acesta este modul în care știți că vă îndreptați spre burnout la locul de muncă.
Desigur, unele slujbe sunt mai periculoase decât altele. Unii, cum ar fi primii care răspund de urgență, vă cheamă să vă puneți viața pe linie. Apoi, există profesii - cum ar fi cele din domeniul medical, cum ar fi un medic sau o asistentă medicală - unde țineți viața altcuiva în mâinile tale. Găsirea echilibrului și gestionarea stresului este importantă pentru a vă menține sănătatea mintală.
Stresul și anxietatea
Stresul și anxietatea merg adesea mână în mână. Stresul provine de la cerințele pe care le aveți asupra creierului și corpului. Anxietatea este atunci când simțiți un nivel ridicat de îngrijorare, neliniște sau teamă.
Anxietatea poate fi cu siguranță o sursă de stres episodic sau cronic.
Atât stresul, cât și anxietatea pot avea un impact negativ sever asupra sănătății dvs., făcându-vă mai multe șanse de a dezvolta:
- tensiune arterială crescută
- boala de inima
- Diabet
- tulburare de panica
- depresiune
Stresul și anxietatea pot fi tratate. De fapt, există multe strategii și resurse care pot ajuta ambele.
Începeți prin a vă vedea medicul principal, care vă poate verifica sănătatea generală și vă poate îndruma pentru consiliere. Dacă v-ați gândit să vă răniți pe dvs. sau pe ceilalți, obțineți imediat ajutor.
Managementul stresului
Scopul managementului stresului nu este acela de a scăpa complet de acesta. Nu este numai imposibil, dar, după cum am menționat, stresul poate fi sănătos în anumite situații.
Pentru a vă controla stresul, mai întâi trebuie să identificați lucrurile care vă provoacă stres - sau declanșatoarele dvs. Aflați care dintre aceste lucruri pot fi evitate. Apoi, găsiți modalități de a face față stresorilor negative care nu pot fi evitate.
De-a lungul timpului, gestionarea nivelurilor de stres poate ajuta la scăderea riscului de boli asociate cu stresul. Și vă va ajuta să vă simțiți mai bine zilnic.
Iată câteva modalități de bază pentru a începe să gestionați stresul:
- să mențină o dietă sănătoasă
- țintă pentru 7-8 ore de somn în fiecare noapte
- Fă sport regulat
- să minimalizați utilizarea de cofeină și alcool
- stați conectat social, astfel încât să puteți obține și oferi sprijin
- faceți timp pentru odihnă și relaxare sau pentru auto-îngrijire
- aflați tehnici de meditație, cum ar fi respirația profundă
Dacă nu vă puteți gestiona stresul sau dacă este însoțit de anxietate sau depresie, consultați imediat medicul dumneavoastră. Aceste condiții pot fi gestionate cu tratament, atât timp cât solicitați ajutor. De asemenea, vă recomandăm să consultați un terapeut sau alt profesionist în domeniul sănătății mintale. Învățați sfaturile de gestionare a stresului pe care le puteți încerca acum.
La pachet
În timp ce stresul este o parte normală a vieții, prea mult stres este în mod vădit dăunător pentru bunăstarea fizică și mentală.
Din fericire, există multe modalități de a gestiona stresul și există tratamente eficiente atât pentru anxietate, cât și pentru depresie care pot fi legate de acesta. Vedeți mai multe moduri în care stresul vă poate afecta corpul.
