Disfuncția erectilă de bază
Disfuncția erectilă (ED), incapacitatea de a menține erecția este o problemă care apare la mulți bărbați din mai multe motive. Este adesea cauzată de afecțiuni fizice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, obezitatea și testosteronul scăzut. Alte cauze pot include probleme psihologice, probleme de flux sanguin, fluctuații hormonale și leziuni ale nervilor.
Tratamentul ED cu medicamente precum sildenafil (Viagra) nu este singura opțiune. În schimb, există exerciții pe care le puteți face.
Un studiu efectuat de Universitatea din Vest din Regatul Unit a constatat că exercițiile pelvine au ajutat 40% dintre bărbații cu ED să-și recapete funcția erectilă normală. De asemenea, au contribuit la o creștere de 33,5%, îmbunătățind semnificativ funcția erectilă. Studiile suplimentare sugerează că formarea musculară pelvină poate fi utilă pentru tratarea ED, precum și a altor probleme de sănătate pelvine.
Exercițiile pentru podeaua pelvină îmbunătățesc rezistența musculaturii planșeului pelvin. Aceste exerciții sunt mai des cunoscute sub numele de exerciții Kegel. Femeile efectuează Kegels în pregătirea pentru a-și recâștiga tonusul muscular după naștere. Kegels promovează, de asemenea, continența urinară și sănătatea sexuală.
Exercițiile Kegel pot beneficia și de bărbați. În special, ele ajută la întărirea musculaturii bulbocavernosus. Acest mușchiu important are trei sarcini: permite penisului să se învârtă cu sânge în timpul erecției, pompează în timpul ejacularii și ajută la golirea uretrei după urinare.
Exercițiul de bază Kegel
Cea mai bună metodă pentru localizarea mușchilor din podea pelvină (bazinul inferior) este să vă opriți fluxul de mai multe ori în mijlocul urinării. Mușchii pe care îi strângeți pentru a face acest lucru sunt cei pe care trebuie să îi exercitați.
Pentru a efectua o repetare a exercițiilor Kegel, stoarceți acești mușchi, țineți timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă. Repetați acest lucru de 10 până la 20 de ori, de două sau de trei ori pe zi. Poate doriți să încercați acest lucru în diferite poziții, inclusiv culcat cu genunchii în sus, așezat pe un scaun și în picioare.
Dincolo de elementele de bază
Probabil că nu veți putea finaliza o serie completă de 10 Kegels atunci când încercați pentru prima dată. E in regula. Fă ce poți și, eventual, lucrezi până la 10 până la 20 Kegels, de trei ori pe zi.
Nu țineți respirația sau împingeți-vă cu stomacul, fesele sau mușchii coapsei. Nu uitați să vă relaxați după fiecare număr de cinci. Alternați între strângerea scurtă și cea lungă pentru a vă provocare.
Un alt mod de a te gândi la Kegels este să strângi mușchii anusului tău, ca și când ai o mișcare intestinală. Țineți timp de 5 până la 10 secunde în timp ce respirați, apoi relaxați-vă toți mușchii.
Exercițiile pentru podea pelvin ajuta la ameliorarea disfuncției erectile. De asemenea, pot ajuta:
- reducerea incontinenței urinare sau intestinale
- opriți driblingul după urinare
- îmbunătățirea experienței sexuale generale
Exercitii aerobice
Lucrul cu mușchii dincolo de podeaua pelviană poate, de asemenea, ajuta la combaterea disfuncției erectile. Un studiu publicat în Jurnalul American de Cardiologie arată că exercițiile aerobice pot ajuta la îmbunătățirea ED.
ED este adesea cauzată de probleme de flux sanguin la penis. Obezitatea, diabetul, colesterolul ridicat și boala vasculară pot afecta circulația sângelui și pot duce la ED. Adăugarea exercițiilor aerobice la rutina dumneavoastră vă poate îmbunătăți sănătatea generală și poate duce la îmbunătățirea ED.
Chiar și mersul pe jos, de 30 de minute pe zi, de trei până la patru ori pe săptămână, poate fi suficient pentru a vă schimba sănătatea cardiovasculară și pentru a vă afecta ED.
Soluții pentru partenerii de sănătate
Obțineți răspunsuri de la un medic în procesul-verbal, oricând
Aveți întrebări medicale? Conectați-vă cu un doctor certificat online sau telefonic. Pediatrii și alți specialiști disponibili 24/7.
Luând în considerare opțiunile
Există o mulțime de site-uri publicitare minuni cu o anumită tehnică de exerciții sau un supliment pe bază de plante. Nu cădeți pentru acestea. Deși ED poate fi stresantă și dificil de vorbit, există metode sigure și demonstrate pentru a trata ED.
Exercițiile de exerciții de aerosoli și exercițiile aerobice sunt un prim pas important în tratarea ED. Sunt șanse, veți vedea îmbunătățiri fără a fi nevoie să luați medicamente ED. Droguri precum sildenafilul vă pot împiedica să vă ocupați de problemele de sănătate care au cauzat ED. Potrivit Clinicii Mayo, ED ar putea fi un semn timpuriu al problemelor cardiace.
De asemenea, este posibil să aveți o afecțiune care face ca medicamentele ED să fie nesigure. De exemplu, nu trebuie să luați multe medicamente pentru ED dacă aveți boli de inimă sau dacă luați medicamente pe bază de nitrați sau diluanți sanguini. În aceste cazuri, pot fi opțiuni pentru pompele penisului, implanturile sau chirurgia vaselor sanguine.
ED nu trebuie să-ți conducă viața
ED nu este neapărat tratată cel mai bine prin apariția unei pilule. Există multe metode pentru a cuceri ED și a recupera viața sexuală care nu implică medicamente. Exercițiile simple ale podelei pelvine sunt un loc minunat pentru a începe.
Puteți efectua exerciții Kegel oriunde, oricând. Puneți o notă în calendar, dacă vă amintiți greu.
Exercițiul aerobic vă îmbunătățește sănătatea cardiovasculară generală, ceea ce are un impact direct asupra capacității dvs. de a realiza și de a menține o erecție.
Tratarea cauzei care stă la baza ED este o modalitate mult mai eficientă de îmbunătățire a sănătății sexuale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ED pentru a afla care metode de tratament sunt potrivite pentru dumneavoastră.
