Oboseală
Bufeurile, transpirațiile nocturne și uscăciunea vaginală sunt simptome comune ale menopauzei. Oboseala poate fi, de asemenea, o problemă în timpul perioadei de tranziție în care menstruația ta se oprește și fertilitatea se termină. Când această oboseală este constantă și severă, aceasta vă poate afecta calitatea vieții. Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a vă restabili energia.
Sfaturi pentru a bate oboseala
Urmați aceste cinci sfaturi pentru a bate oboseala:
1. Faceți timp pentru exerciții regulate
Poate fi greu să te scuipi din pat când ești epuizat, dar exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune soluții pentru oboseală. Un studiu din 2015 al femeilor aflate în postmenopauză a constatat că exercițiile moderate până la intensitate ridicată sunt asociate cu niveluri mai ridicate de energie.
Potrivit unui alt studiu, exercițiul poate îmbunătăți:
- fierbinte
- greutate
- dispozitie
- durere cronică
- calitatea vieții
Căutați activități care sunt plăcute și ușor de gestionat. De exemplu, puteți face o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz sau vă puteți alătura unei clase de yoga. Cel mai important lucru este să găsiți ceva pe care să vă puteți bucura în mod regulat. Dacă alegeți o activitate pe care nu vă bucurați sau nu o puteți găsi în mod regulat, încercați altceva. Ești mai probabil să transformi exercițiul într-un obicei dacă te bucuri de el.
2. Dezvoltați o rutină bună de somn
O rutină bună de somn vă poate lăsa să vă simțiți mai energizați. Încercați să vă culcați și să vă treziți în jurul aceleiași ore în fiecare zi, chiar și în weekend. Evitați cofeina și alcoolul aproape de culcare.
Este posibil să doriți să stabiliți o rutină de noapte pentru a vă ajuta să stabiliți starea de spirit pentru somn. Luați un duș cald sau o baie și evitați să utilizați smartphone-uri și computere aproape de culcare. Este, de asemenea, o bună practică să folosiți doar patul pentru a dormi. Evitați să citiți, să vă uitați la televizor sau să folosiți smartphone-ul în timp ce dormiți.
3. Luați o pauză de meditație
Stresul vă poate săpați energia și vă întrerupeți somnul. O modalitate de a bate stresul este meditația. Pentru a exersa una dintre formele cele mai populare, meditația minții, stați într-un loc liniștit și închideți-vă ochii. Inspirați încet și încet, degajându-vă mintea în timp ce vă concentrați asupra respirației. Când gândurile negative încearcă să intre în mintea ta, îndreptați-le ușor înapoi.
Dacă aveți probleme cu ședința, încercați yoga sau tai chi, care combină exercițiul cu meditația pentru a valorifica beneficiile ambelor practici.
4. Rotiți termostatul pe timp de noapte
Ultimul lucru de care aveți nevoie este un dormitor supraîncălzit atunci când deja aveți de a face cu bufeuri și transpirații nocturne de la menopauză. Păstrarea răcoritorului în dormitor înglobează fluctuațiile naturale ale temperaturii corpului în timpul nopții. Experții spun că temperatura ideală pentru un somn bun este de aproximativ 65˚F (18˚C).
5. Reduceți masa
Mananca o cina mare prea aproape de culcare poate te lasa sa te simti prea plin de somn. De asemenea, mesele grele contribuie la arsuri la stomac, care pot întreru și somnul. Manancarea portiunilor mai mici de alimente sanatoase este o alegere buna indiferent de stadiul in care esti in viata.
Înțelegerea perimenopauzei și menopauzei
Perimenopauza se referă la perioada de tranziție înainte de începerea menopauzei. Perioadele pot deveni neregulate, iar fluxul dvs. poate deveni mai greu sau mai ușor.
Producția hormonilor feminini estrogen și progesteron începe de obicei să încetinească atunci când o femeie atinge vârsta de 40 de ani. Acest lucru se întâmplă când o femeie intră în perioada perimenopauzală. Întreaga tranziție la menopauză poate dura 4 până la 12 ani.
Menopauza este perioada de viață când se opresc perioadele, producția de estrogen și progesteron se termină și nu mai puteți rămâne gravidă.
În timpul perimenopauzei, este posibil să începeți să prezentați simptome precum bufeurile, insomnia și oboseala. Veți fi oficial în menopauză când nu ați avut o perioadă de 12 luni.
Alte simptome
Oboseala poate fi un semn că vă aflați într-o tranziție la menopauză. Iată câteva dintre celelalte simptome care sunt frecvente în timpul perimenopauzei:
- fierbinte
- perioadele neregulate
- modificări ale dispoziției, cum ar fi senzația de trist sau mai iritabilă decât de obicei
- transpirații nocturne
- probleme cu somnul
- vaginala uscata
- creștere în greutate
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aceste simptome sau oricare alții vă deranjează. Puteți colabora pentru a găsi cele mai bune opțiuni de tratament pentru simptomele dvs.
De ce este oboseala un simptom comun al menopauzei?
Pe măsură ce intri în perioada perimenopauzală, nivelul hormonilor crește și scade în moduri imprevizibile. În cele din urmă, nivelul hormonilor feminini va scădea până când corpul tău nu va mai face complet.
Aceleași modificări hormonale care cauzează simptome precum bufeurile și transpirațiile nocturne pot, de asemenea, să vă afecteze starea de spirit și energia, ceea ce duce la oboseală. Aceste variații ale hormonilor pot, de asemenea, să vă facă mai greu să dormiți noaptea, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți obosiți în timpul zilei.
Factori de risc pentru oboseală
Chiar dacă sunteți în anii 40 sau 50, oboseala nu este neapărat datorată perimenopauzei sau menopauzei. Toate cele de mai jos pot cauza oboseala:
- alcoolul și consumul de droguri
- anemie
- cancer
- sindromul oboselii cronice
- boala pulmonară obstructivă cronică
- depresiune
- Diabet
- boala de inima
- lipsa exercițiului
- medicamente, cum ar fi antidepresivele, antihistaminicele, amelioratorii de durere și medicamentele pentru inimă
- obezitate
- dieta slaba
- apneea de somn și alte tulburări de somn
- stres
- boli virale
- glanda tiroidă subactivă
Consultați medicul pentru o verificare dacă aveți oboseală.
Care este perspectiva?
Când vă aflați în tranziția la menopauză, simptomele pot părea provocatoare. Modificările stilului de viață pot ajuta. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile actuale de tratament pentru oboseală și alte simptome.
