Moringa oleifera este o plantă care a fost lăudată pentru beneficiile sale pentru sănătate de mii de ani.
Este foarte bogat în antioxidanți sănătoși și compuși ai plantelor bioactive.
Până în prezent, oamenii de știință au investigat doar o fracțiune din numeroasele beneficii de sănătate reputate.
Iată 6 beneficii ale sănătății Moringa oleifera care sunt susținute de cercetarea științifică.
1. Moringa Oleifera este foarte nutritivă
Moringa oleifera este un copac destul de mare, originar din India de Nord.
Se întâmplă cu o varietate de nume, cum ar fi copacul de copac, arborele de hrean sau arborele de ulei de benzină.
Aproape toate părțile copacului sunt consumate sau folosite ca ingrediente în medicamentele tradiționale pe bază de plante.
Acest lucru se aplică în mod special la frunzele și păstăile, care sunt consumate în mod obișnuit în anumite părți ale Indiei și Africii (1).
Mai jos este o fotografie a lui Moringa oleifera frunze, pudră și capsule:
Frunzele de Moringa sunt o sursă excelentă de multe vitamine și minerale. O ceașcă de frunze proaspete, tăiate (21 grame) conține (2):
- Proteină: 2 grame
- Vitamina B6: 19% din ADR
- Vitamina C: 12% din ADR
- Fier: 11% din ADR
- Riboflavina (B2): 11% din ADR
- Vitamina A (din beta-caroten): 9% din ADR
- Magneziu: 8% din ADR
În țările occidentale, frunzele uscate sunt vândute sub formă de suplimente alimentare, sub formă de pulbere sau capsule.
Comparativ cu frunzele, păstăile sunt în general mai mici în vitamine și minerale. Cu toate acestea, acestea sunt extrem de bogate în vitamina C. O ceașcă de păstăi proaspete, tăiate în felii (100 grame) conține 157% din necesarul zilnic.
Dieta oamenilor din țările în curs de dezvoltare uneori nu are vitamine, minerale și proteine. În aceste țări, Moringa oleifera poate fi o sursă importantă de substanțe nutritive esențiale.
Cu toate acestea, există un dezavantaj: frunzele Moringa pot conține, de asemenea, niveluri ridicate de antinutrienți, care pot reduce absorbția mineralelor și a proteinelor (3, 4).
Un alt lucru de ținut minte este acela de a lua Moringa oleifera suplimentele din capsule nu vor furniza un număr mare de substanțe nutritive.
Sumele sunt neglijabile în comparație cu ceea ce consumați dacă consumați o dietă echilibrată bazată pe alimente întregi.
rezumat Frunzele Moringa sunt bogate în multe substanțe nutritive importante, printre care proteinele, vitamina B6, vitamina C, riboflavina și fierul.
2. Moringa Oleifera este bogată în antioxidanți
Antioxidanții sunt compuși care acționează împotriva radicalilor liberi din corpul vostru.
Nivelurile ridicate de radicali liberi pot determina stres oxidativ, care este asociat cu boli cronice precum bolile cardiace și diabetul de tip 2 (5, 6).
Mai mulți compuși de plante antioxidanți au fost găsiți în frunzele Moringa oleifera (7, 8, 9).
În plus față de vitamina C și beta-caroten, acestea includ (10, 11):
- quercetin: Acest antioxidant puternic poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale (12, 13).
- Acid clorogenic: De asemenea, se găsește în cantități mari în cafea, acidul clorogenic poate ajuta la temperarea nivelului zahărului din sânge după mese (14, 15).
Un studiu efectuat la femei a constatat că administrarea în cantitate de 1,5 lingurițe (7 grame) de pulbere de frunze de moringa în fiecare zi timp de trei luni a crescut semnificativ nivelurile antioxidante din sânge (16).
Extractul din frunze de Moringa poate fi, de asemenea, utilizat ca conservant alimentar. Aceasta mărește durata de conservare a cărnii prin reducerea oxidării (17).
rezumat Moringa oleifera este bogat în diferiți antioxidanți, inclusiv quercetin și acid clorogenic. Pudra de frunze Moringa poate crește nivelurile de antioxidanți din sânge.
3. Moringa poate scădea nivelul zahărului din sânge
Zahărul înalt din sânge poate fi o problemă serioasă de sănătate. De fapt, este principala caracteristică a diabetului.
În timp, nivelurile ridicate de zahăr din sânge ridică riscul unor multe probleme serioase de sănătate, inclusiv boli de inimă. Din acest motiv, este important să vă păstrați glicemia în limite sănătoase.
Interesant, mai multe studii au arătat acest lucru Moringa oleifera poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge.
Cu toate acestea, majoritatea dovezilor se bazează pe studii pe animale. Există doar câteva studii pe bază de om și, în general, au o calitate scăzută (18, 19, 20).
Un studiu efectuat la 30 de femei a arătat că, în medie, în cantități de câte 1,5 lingurițe (7 grame) de pulbere de frunze de moringa în fiecare zi timp de trei luni s-au redus cu 13,5% în medie (16).
Un alt studiu mic din șase persoane cu diabet zaharat a constatat că adăugarea a 50 de grame de frunze de moringa la o masă a redus creșterea cu 21% a zahărului din sânge (21).
Oamenii de știință cred că aceste efecte sunt cauzate de compuși ai plantelor, cum ar fi izotiocianați (22).
rezumat Frunzele de Moringa pot duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge, dar este nevoie de mai multe cercetări înainte de a se putea formula recomandări solide.
4. Moringa Oleifera poate reduce inflamația
Inflamația este răspunsul natural al organismului la infecții sau răniri.
Este un mecanism esențial de protecție, dar poate deveni o problemă majoră de sănătate dacă aceasta persistă o perioadă lungă de timp.
De fapt, inflamația susținută este legată de numeroase probleme de sănătate cronice, incluzând boala cardiacă și cancerul (23, 24).
Cele mai multe fructe, legume, ierburi și condimente întregi au proprietăți antiinflamatorii. Cu toate acestea, gradul în care pot ajuta pot depinde de tipurile și cantitățile de compuși antiinflamatori pe care îi conțin.
Oamenii de știință cred că izotiocianatul este principalul compus antiinflamator în frunzele, semințele și semințele de moringa (25, 26, 27).
Dar până acum, cercetarea a fost limitată la studiile pe tuburi de testare și pe animale. Rămâne de văzut dacă Moringa oleifera are efecte antiinflamatorii similare la om.
rezumat În studiile pe animale și în tubulatură, Moringa oleifera sa dovedit a avea proprietăți antiinflamatorii. Acest efect nu a fost studiat la om.
5.Moringa poate reduce colesterolul
Având în colesterol ridicat a fost legat de un risc crescut de boli de inima.
Din fericire, multe alimente vegetale pot reduce în mod eficient colesterolul. Acestea includ semințele de in, ovăzul și migdalele.
Atât studiile pe animale cât și cele umane au arătat acest lucru Moringa oleifera pot avea efecte similare de scădere a colesterolului (7, 18, 28, 29).
rezumat Moringa oleifera poate reduce nivelul de colesterol, reducând potențial riscul bolilor de inimă.
6. Moringa Oleifera poate proteja împotriva toxicității arsenicului
Contaminarea cu arsen de alimente și apă este o problemă în multe părți ale lumii. Anumite tipuri de orez pot conține niveluri deosebit de ridicate (30).
Expunerea pe termen lung la niveluri ridicate de arsenic poate duce la probleme de sănătate în timp.
De exemplu, studiile au legat expunerea pe termen lung la un risc crescut de cancer și boli de inimă (31, 32).
Interesant, mai multe studii la șoareci și șobolani au arătat că frunzele și semințele de la Moringa oleifera poate proteja împotriva unor efecte ale toxicității arsenic (33, 34, 35).
Aceste rezultate sunt promițătoare, dar nu se știe încă dacă acest lucru este valabil și pentru oameni.
rezumat Studiile pe animale sugerează acest lucru Moringa oleifera poate proteja împotriva toxicității arsenicului. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost încă studiat la om.
Linia de fund
Moringa oleifera este un copac indian care a fost folosit în medicina tradițională de mii de ani.
Cu toate acestea, doar câteva din numeroasele sale beneficii de sănătate reputate au fost studiate științific (1).
Până în prezent, studiile arată că Moringa oleifera poate duce la scăderea modestă a zahărului din sânge și a colesterolului. Poate avea efecte antioxidante și antiinflamatorii și protejează împotriva toxicității arsenicului.
Frunzele de Moringa sunt, de asemenea, extrem de hrănitoare și ar trebui să fie benefice pentru persoanele care nu au nutrienți esențiali.
Dacă vrei să încerci Moringa oleifera suplimente, există o selecție excelentă disponibilă pe Amazon.
