Piei frumoase, strălucitoare încep cu modul în care mâncăm, dar aceste produse anti-îmbătrânire pot ajuta și cu mai mult decât atât.
Când ne pregătim dieta cu alimente vibrante încărcate cu antioxidanți, grăsimi sănătoase, apă și substanțe nutritive esențiale, corpul nostru își va arăta aprecierea prin cel mai mare organ: pielea noastră. La urma urmei, pielea este adesea prima parte a corpului nostru pentru a arăta probleme interne și există doar atât de mult încât loțiunile, cremele, măștile și serurile pot face înainte de a ne uita mai atent la ceea ce ne alimentează.
Cercetătorii au ajuns chiar la concluzia că consumul de fructe și legume este cel mai sigur și mai sănătos mod de a combate tenul plictisitor și liniile fine. Sunteți gata să strălucească? Iată 10 dintre cele mai bune alimente anti-îmbătrânire pentru a vă hrăni corpul pentru o strălucire care vine din interior.
1. Nasturel
Beneficiile de sănătate ale crocantelor nu dezamăgesc! Acest verde cu frunze hidratante cu nutrienți este o sursă excelentă de:
- calciu
- potasiu
- mangan
- fosfor
- vitaminele A, C, K, B-1 și B-2
Nasturel acționează ca un antiseptic de piele intern și crește circulația și eliberarea mineralelor în toate celulele corpului, ducând la o oxigenare sporită a pielii. Împachetate cu vitaminele A și C, antioxidanții din crizan pot neutraliza radicalii liberi nocivi, ajutându-vă să păstrați liniile fine și ridurile departe.
A incerca: Adăugați o mână de acest verde aromat la salata dvs. astăzi pentru pielea stralucitoare și sănătatea generală îmbunătățită!
Alte beneficii tinerești Acest verde delicios poate, de asemenea, stimula imunitatea (așa cum se vede în păstrăvi), ajuta la digestie (într-un studiu de celule) și asigură suport tiroidian datorită conținutului său de iod.
2. Ardei roșu
Ardeiul roșu este încărcat cu antioxidanți care domnesc suprem atunci când vine vorba de anti-îmbătrânire. În plus față de conținutul lor ridicat de vitamina C - care este benefic pentru producția de colagen - ardeii roșii conțin antioxidanți puternici numiți carotenoizi.
Carotenoizii sunt pigmenți de plante responsabili de culorile roșu, galben și portocaliu strălucitoare pe care le vedeți în multe fructe și legume. Acestea au o varietate de proprietăți antiinflamatorii și pot ajuta la protejarea pielii împotriva daunelor provocate de soare, a poluării și a toxinelor de mediu.
A incerca: Ardeți ardei grași și le îmbăiați în hummus ca o gustare, le adăugați într-o salată brută sau le pregătiți într-un amestec.
3. Papaya
Această suplimire delicioasă este bogată într-o varietate de antioxidanți, vitamine și minerale, care pot ajuta la îmbunătățirea elasticității pielii și la minimizarea aspectului liniilor fine și a ridurilor. Acestea includ:
- vitaminele A, C, K și E
- calciu
- potasiu
- magneziu
- fosfor
- B vitamine
Gama largă de antioxidanți din papaya ajută la combaterea daunelor provocate de radicalii liberi și poate întârzia semnele îmbătrânirii. Papaya conține, de asemenea, o enzimă numită papain, care oferă avantaje suplimentare împotriva îmbătrânirii, lucrând ca unul dintre cei mai buni agenți antiinflamatori ai naturii. Se găsește și în multe produse exfoliante.
Deci da, consumul de papaya (sau utilizarea de produse care conțin papain) vă poate ajuta corpul să vâneze celulele pielii moarte, lăsându-vă cu o piele strălucitoare și vibrantă!
A incerca: Înghețați sucul de lime proaspăt deasupra unei plăci mari de papaya, ca parte a micului dvs. dejun sau faceți o mască de papaya la domiciliu pentru a vă petrece noaptea viitoare!
4. Afine
Afinele sunt bogate în vitaminele A și C, precum și un antioxidant anti-vârstă numit antocianină. Acest lucru îi conferă afinelor culoarea lor albastră și frumoasă.
Acești antioxidanți puternici pot ajuta la protejarea pielii împotriva daunelor datorate soarelui, stresului și poluării prin moderarea răspunsului inflamator și prevenirea pierderii colagenului.
A incerca: Aruncați acest delicios fruct cu conținut scăzut de zahăr într-un castron de dimineață sau un castron de fructe și lăsați-l să ofere o lovitură de înfrumusețare!
5. Broccoli
Broccoli este o unitate antiinflamatorie, anti-îmbătrânire, ambalată cu:
- vitaminele C și K
- o varietate de antioxidanți
- fibră
- acid folic
- luteina
- calciu
Corpul tau are nevoie de vitamina C pentru producerea colagenului, principala proteina din piele care ii confera rezistenta si elasticitate.
A incerca: Puteți mânca broccoli prime pentru o gustare rapidă, dar dacă aveți timp, aburi ușor înainte de a mânca. De la mușcăturile arse la sosurile de pesto, broccoli de gătit de fapt vă ajută să elibereze mai multe beneficii pentru sănătatea corpului.
Alte beneficii tinerești Luteina nutritivă a fost legată de conservarea funcției de memorie a creierului, precum și de vitamina K și calciu (care sunt esențiale pentru sănătatea osoasă și pentru prevenirea osteoporozei). Există ceva ce nu poate face acest veggie cruciferă anti-îmbătrânire?
6. Spanacul
Spanacul este foarte hidratant și ambalat cu antioxidanți care ajută la oxigenarea și umplerea întregului corp. De asemenea, este bogat în:
- vitaminele A, C, E și K
- magneziu
- plante pe bază de heme fier
- luteina
Acest conținut bogat în vitamina C cu frunze verzi îmbunătățește producția de colagen pentru a menține pielea fermă și netedă. Dar asta nu este tot. Vitamina A pe care o oferă poate promova părul puternic, lucios, în timp ce vitamina K sa dovedit a ajuta la reducerea inflamației în celule.
A incerca: Adăugați mânji de spanac la o pâine, o salată sau o salată. Mai multe idei? Verificați rețetele noastre preferate de spanac, inclusiv chipsuri de spanac și burgeri brânzeturi.
7. Nuci
Multe nuci (în special migdalele) sunt o sursă excelentă de vitamina E, care poate ajuta la repararea țesutului pielii, la menținerea umidității pielii și la protejarea pielii împotriva radiațiilor UV. Nucul contine chiar si acizii grasi omega-3 antiinflamatori care pot ajuta:
- întări membranele celulelor pielii
- proteja împotriva daunelor provocate de soare
- dă pielea o strălucire frumoasă păstrând bariera naturală a uleiului
A incerca: Presărați un amestec de nuci pe salatele dvs. sau mâncați o mână ca o gustare.Nu scoateți pielea, deoarece studiile arată că 50% sau mai mult din antioxidanți sunt pierduți fără piele.
Alimentația nuci este legată de: • risc redus pentru boli de inima (nuci) si diabet de tip 2 (fistic)
• prevenirea potențială a declinului cognitiv la adulții în vârstă (migdale)
8. Avocado
Avocadosul este bogat in acizi grasi care lupta impotriva inflamatiei, care promoveaza pielea neteda si supla. Ele conțin, de asemenea, o varietate de substanțe nutritive esențiale care pot preveni efectele negative ale îmbătrânirii, inclusiv:
- vitaminele K, C, E și A
- B vitamine
- potasiu
Conținutul ridicat de vitamină A din avocado ne poate ajuta să eliminăm celulele moarte ale pielii, lăsându-ne o piele superbă și strălucitoare. Conținutul lor carotenoid poate, de asemenea, să ajute la blocarea toxinelor și a daunelor cauzate de razele solare și, de asemenea, să contribuie la protejarea împotriva cancerului de piele.
A incerca: Aruncați niște avocado într-o salată, în smântână, sau o mănânci cu o lingură. Doar când credeai că ai încercat toate căile de a mânca un avocado, mai avem încă 23. Puteți încerca, de asemenea, local ca o mască incredibilă de hidratare pentru a lupta împotriva inflamației, pentru a reduce roșeața și a ajuta la prevenirea ridurilor!
9. Cartofi dulci
Culoarea portocalie a cartofului dulce provine de la un antioxidant numit beta-caroten, care este transformat în vitamina A. Vitamina A poate ajuta la restabilirea elasticității pielii, favorizează fluctuația celulelor pielii și, în cele din urmă, contribuie la pielea moale și tânără.
Această legume rădăcinoase delicioase este, de asemenea, o sursă importantă de vitamine C și E - ambele pot proteja pielea noastră de radicalii liberi nocivi și ne pot păstra radianța tenului.
A incerca: Bateți una dintre aceste rețete de prăjituri de prăjituri dulci, care vă vor ridica micul dejun sau jocul de gustare ca nici un altul. Ziua Recunostintei nu este singura data pentru a adauga acest veggie la dieta ta!
10. Semințe de rodie
Rodiile au fost folosite timp de secole ca fructe de vindecare. Ridicat în vitamina C și o varietate de antioxidanți puternici, rodie poate proteja organismul nostru de daunele provocate de radicalii liberi și poate reduce nivelul inflamației în sistemul nostru.
Aceste fructe sănătoase conțin, de asemenea, un compus numit punicalagins, care poate ajuta la conservarea colagenului în piele, încetinind semnele de îmbătrânire.
A incerca: Prăjiți aceste bijuterii dulci pe o salată de nucă de spanac pentru un tratament anti-îmbătrânire!
Alte beneficii tinerești Cercetările au arătat, de asemenea, că un compus numit urolitină A, care este produs atunci când rodiile interacționează cu bacteriile intestinale, poate întineri mitocondriile. Sa observat chiar și inversarea îmbătrânirii musculare în studiile de șobolan.
Inundați corpul cu substanțe nutritive puternice
Hrănindu-ne cu aceste alimente anti-îmbătrânire, putem obține combustibil pentru a arăta și a ne simți bine.
Dacă căutați mai multe plante delicioase pentru a încerca, alegeți fructe și legume adânc în culori. Nuanțele bogate sunt de obicei un semn al abilităților puternice de luptă radicală pentru a vă menține pielea sănătoasă și vibrantă. Cu cât mai multe culori se potrivesc pe farfurie, cu atât mai bine.
Este timpul să încetinești semnele de îmbătrânire și să străluci cu adevărat din interior!
Nathalie este o nutriționistă în medicina dietetică și funcțională, cu o diplomă de licență în psihologie de la Universitatea Cornell și un MS în Clinic Nutrition de la Universitatea din New York. Ea este fondatorul lui Nutriție de către Nathalie LLC, o practică privată de nutriție în New York City, care se concentrează asupra sănătății și a sănătății, utilizând o abordare integrativă; Toate mesele bune, o marcă socială de sănătate și wellness. Când nu lucrează cu clienții sau cu proiectele media, îi puteți găsi călătoria cu soțul ei și cu mini-Aussie, Brady.
